やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 11.8   jog
 1:20:13(AV6:48)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。
10/02 水 30.5   LSD
 3:14:00(AV6:21)
 昼ラン@駒沢公園12周。足が重かったので、LSDとした。
10/03 木 12.0   ビルドアップ走
 1:14:26(AV6:11)
 夜ラン@駒沢公園3周。ゆるjoｇからビルドアップ。ラスト(4:22-4:35) 急に雨が降ってびしょぬれになった。腹筋300 背筋100
10/04 金 9.8   jog
 1:04:28(AV6:34)
 夜ラン@駒沢公園3周。小雨だったので走ったが、その後強くなり昨日に引き続きシャワーラン。寒いくらいの気温。寒暖差激しく体調管理に気をつけないと。ランジ50×2 もも上げ100
10/05 土 23.8   LSD
 2:41:44(AV6:47)
 夜ラン@駒沢公園9周。今日も小雨の中のシャワーラン。昨日の補強によりお尻ともも裏に筋肉痛。最初から足が重かったが20kmから急に足が上がらなくなり、大失速。
10/06 日 25.5   LSD
 2:54:32(AV6:50)
 夜ラン@駒沢公園10周。今日も足が重くLSD。日中は運動会だったので、暇な時にカーフレイズ。
10/07 月 9.5   jog
 1:11:32(AV7:32)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋300 背筋100
10/08 火 0.0   休養日①
 休養
10/09 水 32.8   LSD
 3:24:42(AV6:14)
 早朝ラン@駒沢公園13周。朝6時起きでLSD30km走。足が重くスピードが出ない。腹筋300
10/10 木 11.5   jog
 1:20:01(AV6:58)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。またも公園から帰ると途中に雨に降られた。
10/11 金 0.0   休養日②
 飲み会のため、休養。
10/12 土 22.7   ロング走
jog
 1:40:11(AV5:00)
 夜ラン@駒沢公園8周。キロ5での20km走。まずまずの余裕度で終われた。終了後、アキレス腱にやや痛み。
10/13 日 16.0   jog
 約AV6:00
 昼ラン@湘南海岸　海を見ながら気持ちよくラン。
10/14 月 15.5   jog
 1:42:37(AV6:37)
 夜ラン@下福島公園。実家に帰ってのラン。脚が重かった。
10/15 火 0.0   休養日③
 台風のため、休養。
10/16 水 25.3   LSD　刺激走
 昼ラン@大阪城公園往復。刺激入れ1km×3(4:27-4:22-4:05)
10/17 木 0.0   休養日④
 飲み会のため、休養。
10/18 金 16.1   ミドル走
 1:19:54(AV4:57)
 夜ラン@駒沢公園5周。レースシューズを履いて、ミドル走。ついついペースが上がりすぎて、安定しなかった。
10/19 土 16.0   jog
 1:50:44(AV6:55)
 夜ラン@駒沢公園5周。足が重く、ゆるjog。
10/20 日 0.0   休養日⑤
 雨のため休足日。息子とプールへ。
10/21 月 16.1   ビルドアップ走
 1:31:57(AV5:42)
 夜ラン@駒沢公園5周。腹筋300 背筋100
10/22 火 11.9   jog
 1:17:12(AV6:29) 55.4kg
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300
10/23 水 22.0   jog
 2:16:39(AV6:12)
 朝ラン@駒沢公園8周。週末の手賀沼に備え、疲れないレベルでのjog。ラスト2周はビルドアップし、最後は4:07で刺激入れ。腹筋300
10/24 木 0.0   休養日⑥
 休養。
10/25 金 0.0   休養日⑦
 雨の為、休養。
10/26 土 0.0   休養日⑧
 3連休となるが、明日のレースに備え、休養。
10/27 日 23.1   手賀沼ハーフ
アップjog
 1:34:04(G) 1:33:04(N) 56.1kg
 手賀沼ハーフマラソン出走。台風一過で快晴となったが、やや暑く風が強かった。4:05～4:10を目安に行ったが、序盤からあまり楽に走れず、12kmの坂と17km付近からの向かい風で完全にペースダウン。ネットで1時間33分台と不満の残る結果となった。つくばに向けて、課題山積といったところ。開幕戦なので、これから気を取り直して頑張ろう。
10/28 月 11.8   jog
 1:08:19(AV5:47) 56.0kg
 夜ラン@駒沢公園3周。ハーフ翌日にしては、足がよく動きビルドアップ気味に終了。今日からつくばに向けて減量プログラム開始。目標▲1.5kgの54.5kg 腹筋300
10/29 火 0.0   休養日⑨
 雨の為、休養。
10/30 水 32.0   LSD
 約3:05:00(AV5:46)
 朝ラン@駒沢公園13周。キロ6でのLSD30km走。ハーフのダメージもあまり感じず気持ちよく走れた。
10/31 木 11.7   jog
 1:15:47(AV6:28) 55.1kg
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 今月も何とか月間400kmをクリア。（4か月連続）　昼食抜きというか食べる時間がなかったので、おかげで体重が急減。
走行距離 407.4  km