やじきた
地域 : 東京
年齢 : アラフォー
一言 :
一言 :
東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン
2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 25.6 | LSD |
2:44:35(AV6:25) |
夜ラン@駒沢公園10周。日中は真夏の暑さだったが、夜はそれほどでもなく走りやすかった。 |
| 9/02 月 | 9.7 | jog |
1:13:33(AV7:35) 55.5kg |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 ランジ50 |
| 9/03 火 | 0.0 | 休養日① |
休養。 |
|
| 9/04 水 | 25.2 | LSD |
2:47:19(AV6:38) |
朝ラン@駒沢公園10周。キロ6分半でのLSD走。途中、ゲリラ豪雨で10分ほど中断。おとといランジをしっかりやったダメージがまだ残っていた。 |
| 9/05 木 | 11.9 | jog |
1:19:02(AV6:38) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。涼しくて走りやすかった。腹筋300 背筋100 ランジ50 |
| 9/06 金 | 15.5 | ビルドアップ走 |
1:26:45(AV5:35) |
夜ラン@駒沢公園5周。気温23度と昨日より涼しく快適に走れたので、自然とペースアップし。ラストは4:19で終了。公園の鳴き声も蝉からコオロギへ変わり、秋の気配。 |
| 9/07 土 | 22.3 | LSD |
2:22:11(AV6:22) |
夜ラン@駒沢公園8周。今日も走りやすかった。 |
| 9/08 日 | 9.7 | jog |
1:14:44(AV7:42) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。オリンピック東京開催決定！おかげで寝不足。 |
| 9/09 月 | 9.8 | jog |
1:09:49(AV7:07) |
夜ラン@駒沢公園2周。急に涼しくなったせいかやや風邪気味。軽めにゆるjog。腹筋300 ランジ100 |
| 9/10 火 | 0.0 | 休養日② |
休養。 |
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| 9/11 水 | 35.8 | LSD |
3:36:38(AV6:03) |
朝ラン@駒沢公園15周。キロ６分でのLSD。涼しく走りやすかった。 |
| 9/12 木 | 11.8 | jog |
1:26:24(AV7:19) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。ランジ50 |
| 9/13 金 | 11.9 | jog |
1:28:00(AV7:23) |
夜ラン@駒沢公園3周。今日も超ゆるjog。背筋100 |
| 9/14 土 | 20.3 | LSD |
2:23:47（AV7:04) |
夜ラン@下福島公園。 |
| 9/15 日 | 0.0 | 休養日③ |
台風の為、休養。 |
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| 9/16 月 | 22.5 | ビルドアップ走 |
2:05:52(AV5:35) |
夜ラン@駒沢公園8周。台風一過で、随分涼しかった。昨日の休養で体が軽く、ビルドアップ走とした。キロ4:50まで |
| 9/17 火 | 12.0 | jog |
1:23:40(AV6:58) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 |
| 9/18 水 | 25.0 | LSD |
2:56:52(AV7:04) |
朝ラン＠砧公園。不整地でLSD。 |
| 9/19 木 | 11.8 | jog |
1:27:09(AV7:23) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 |
| 9/20 金 | 0.0 | 休養日④ |
休養。 |
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| 9/21 土 | 30.3 | ロング走 |
2:50:21(AV5:37) |
夜ラン@駒沢公園12周。キロ5分半での30kmロング走。 |
| 9/22 日 | 0.0 | 休養日⑤ |
休養。 |
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| 9/23 月 | 30.0 | LSD |
3:24:22(AV6:49) |
朝ラン＠砧公園。不整地を交えてLSD。涼しくて走りやすい。30kmが以前より苦にならなくなってきた |
| 9/24 火 | 7.5 | jog |
1:00:39(AV8:04) |
夜ラン@駒沢公園1周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 斜腕立20×3 |
| 9/25 水 | 15.4 | jog |
1:43:19(AV6:42) |
夕ラン@駒沢公園5周。昼にプールに行ったせいか、最初全く体が動かなくキロ8分くらいだったが、3周目から足を叩いて気合いを入れたら最後はキロ５分までペースがあがった。不思議な体験。 |
| 9/26 木 | 11.8 | ミドル走 |
1:02:27(AV5:17) |
夜ラン@駒沢公園3周。肌寒いくらいの気温のせいで刺激が入ったのか、体が軽くスピードに乗って走れた。ラスト(4:16-4:16) 東京マラソン落選(>_<) 別大どうしようかなあ。 腹筋300 背筋100 斜腕立20×3 |
| 9/27 金 | 9.8 | jog |
1:12:55(AV7:27) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋300 ランジ50 |
| 9/28 土 | 20.0 | LSD |
2:08:10(AV6:24) |
夜ラン@駒沢公園7周。どうも足裏が痛いなぁと思ったら、いつもの足裏サポーターを履くのを忘れていた。改めて衝撃を吸収してくれていることを実感。 |
| 9/29 日 | 21.8 | ロング走 坂道インターバル |
1:38:54(AV4:56) |
夜ラン@駒沢公園7周。キロ5を切るペースで20km走。随分体が動いた。 近所の坂で坂道インターバル 200m×3 |
| 9/30 月 | 0.0 | 休養日⑥ |
今日は休養。9月度427.4km。3か月連続400km達成。30km走3回 20～29km走8回。9月はじっくりLSD中心で距離を踏むことができた。10月はロング走でどれだけペースがあげられるかが勝負。 |
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| 走行距離 | 427.4 km | |||