月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	20.3	LSD	2:10:41(AV6:26)	朝ラン@駒沢公園7周。腹筋200
5/02 木	12.0	jog	1:19:18(AV6:36)	夜ラン@駒沢公園3周。
5/03 金	16.0	jog	1:45:02(AV6:33)	夜ラン@駒沢公園5周。ラストペースアップ(5:22-5:03)　腰高フォームを意識して走ったが、ストライドが伸びなかった。腹筋500
5/04 土	12.0	jog	1:14:36	夜ラン@駒沢公園3周。 腹筋500
5/05 日	20.3	LSD	2:01:39(AV5:59)	夜ラン@駒沢公園7周。ラストペースアップ(4:40-4:17) 　暑くも寒くもなく快適に走れた。腹筋500　背筋100
5/06 月	20.0	LSD	2:00:34(AV6:01)	夜ラン@駒沢公園7周。ラストペースアップ(4:38-4:53) 連夜の20km走。今日も快適に走れた。腹筋500　背筋100
5/07 火	11.7	jog		夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。今日はまた急に寒くなった。ガーミンも寒さのせい？でフリーズ。腹筋500　背筋100
5/08 水	30.6	LSD	3:04:34(AV6:01)	朝ラン@駒沢公園12周。キロ6分LSD。余裕を持って気持ちよく走れた。
5/09 木	0.0	休養日�@		飲み会の為、休養。
5/10 金	11.6	jog	1:21:20(AV7:00)	夜ラン@駒沢公園3周。体が重く超ゆるjog。きっと昨日のアルコールと寝不足が原因だろう。
5/11 土	0.0			雨の為、休養。
5/12 日	24.3	ロング走	2:17:27(AV5:39)	朝ラン@駒沢公園9周。
5/13 月	11.6	jog	1:14:29(AV6:25) 54.9kg	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋500
5/14 火	11.6	jog		夜ラン@駒沢公園3周。ゆるjog。 腹筋500 背筋100
5/15 水	31.9	LSD jog	2:10:18(AV6:30) 1:23:09(AV6:59)	朝ラン@駒沢公園7周。息子お迎えの為、20kmで切り上げ。 夜ラン@駒沢公園3周。明日飲みの為、久しぶりに２部練。腹筋500
5/16 木	0.0			飲み会の為、休養
5/17 金	11.8	jog	54.7kg	夜ラン@駒沢公園3周。週末レースに向け、刺激入れ(4:00-3:53) 腹筋500
5/18 土	6.5	jog	48:54(AV7:31)	夜ラン@馬事公苑3周。明日のレースに向け、軽くjog。
5/19 日	21.6	リスタート5000m アップjog LSD	19:28 1:31:58(AV6:17)　54.7kg	リスタート5000m@味の素スタジアムに参加。結果は19分28秒。目標として19分切りをイメージしてキロ3:45に設定。19分のペースメーカがいたので、ついていこうと思いましたが、ペースメーカー速すぎついていけず。それでも最初の1km3:37。ペースメーカーになってない・・・頼りにならず自分のペース感覚で走ることに。トラックは走りやすかったが、位置取りがうまくなかったかもしれない。最後はややバテ気味でゴール。風が強くバックストレートの向かい風が厳しかった。5000mは初めて走ったが、走力の基準として今後も活用しよう。(3:37-3:50-3:41-3:47-3:54-0:36) 味スタ〜溝の口までLSD。終了後は銭湯＆居酒屋にて乾杯。走った後のビールはやっぱりおいしいし、今後の糧になる話が聞けてよかった。
5/20 月	12.0	jog	1:26:01(AV7:10)	夜ラン@駒沢公園3周。霧雨の中、ゆる〜くリハビリラン。
5/21 火	10.0	jog	1:12:31	夜ラン@駒沢公園2周。きょうもゆるjog。腹筋500 背筋200 カーフレイズ少々
5/22 水	26.2	LSD	2:49:40（AV6:28)	朝ラン@駒沢公園10周。日中走るには暑くなってきた。
5/23 木	11.9	jog	1:22:13(AV6:54)	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋500
5/24 金	9.9	jog	1:05:41(AV6:38) 55.0kg	夜ラン@駒沢公園2周。途中、足裏に痛みが出たので、１周早く切り上げ。腹筋500 カーフレイズ100 ランジ30
5/25 土	16.0	LSD		夜ラン@駒沢公園5周。今日も途中、足裏に痛みが発生。でも昨日ほどではなく、不思議と徐々に痛みが薄れてきた。腹筋500 背筋200 カーフレイズ100
5/26 日	20.0	LSD	2:10:32(AV6:31)	夜ラン@駒沢公園7周。足裏の痛みはほとんど出なくなり、ちょっと安心。腹筋500 ランジ30
5/27 月	11.8	jog	1:21:35(AV6:54) 54.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。スピードをあげたいところだが、まだ足裏に不安があるので自重。腹筋500
5/28 火	11.9	jog	1:19:08(AV6:39)	夜ラン@駒沢公園3周。今日も無理せずゆるjog。腹筋500
5/29 水	30.0	ロング走	2:52:50(AV5:45)	朝ラン@駒沢公園12周。曇天で雨も降ることなく走りやすかった。足裏の痛みも出なかったので、30kmロング走とした。
5/30 木	11.8	jog		夜ラン@駒沢公園3周。小雨の中、つなぎjog。途中、仕事帰りの後輩に遭遇。近くに住んでいるので結構な頻度で会ってしまう。
5/31 金	11.9	jog	1:20:57(AV6:48)	夜ラン@駒沢公園3周。ゆるjog。5月は457.1kmとなり月間記録更新
走行距離	457.2  km