やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2013／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 0.0   休養日①
 雨のため休養。
3/02 土 16.0   jog
 1:50:07(AV6:52)
 夜ラン@駒沢公園5周。左ふくらはぎは回復してきたが、まだ怖いので慎重に様子見ラン。腹筋200 腕立て50
3/03 日 15.9   jog
 約AV6:30
 夜ラン@駒沢公園5周。キロ6分半ペースでのjog。途中ガーミンフリーズ。ふくらはぎに違和感なく走れるようになってきた。腹筋200 腕立て50
3/04 月 12.0   jog
 1:16:20(AV6:21) 53.6kg
 夜ラン@駒沢公園3周。 走っている途中小雨にあった。
3/05 火 11.9   jog
 1:15:38(AV6:21)
 夜ラン@駒沢公園3周。足はほぼ回復。つなぎjog。腹筋200 腕立50
3/06 水 20.3   LSD
 2:03:31(AV6:05)
 朝ラン@駒沢公園7周。途中から暑いくらいの気温。ラスト足が重くまだ疲れが残っているよう。
3/07 木 12.0   jog
 1:18:45(AV6:33)
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ（5:26-5:06)　腹筋200 背筋50
3/08 金 11.9   jog
 1:15:13(AV6:19) 53.8kg
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ（5:01-4:44)　腹筋200 腕立50
3/09 土 20.3   LSD
 2:09:54(AV6:24)
 夜ラン@駒沢公園7周。暖かかったので、ウインドブレーカーなしで走った。
3/10 日 15.8   jog
 約AV6:15
 夜ラン@駒沢公園5周。ラストペースアップ（4:48-4:32)　ものすごい強風で日中とは一転した寒かった。寒暖の差が激しい。体調管理に気をつけないと。腹筋200
3/11 月 7.5   jog
 夜ラン@駒沢公園1周。右足首に痛みが発生した為、早々に切り上げ。腹筋500 背筋50 腕立50
3/12 火 0.0   休養日②
 飲み会の為、休養。
3/13 水 15.6   jog
 1:38:11(AV6:17)
 朝ラン@駒沢公園5周。右足首をケアしながらのjog。幸い痛みは出なかった。強風というか暴風に近く、非常に走りづらかった。腹筋300　腕立50
3/14 木 11.8   jog 4km刺激走
 1:06:28(AV5:37) 53.2kg
 夜ラン@駒沢公園3周。週末レースに備え、ラスト4kmをキロ4分半のレースペース走。足首に痛みは出なかったので一安心。腹筋200
3/15 金 0.0   休養日③
 飲み会の為、休養。
3/16 土 0.0   休養日④
 明日のレースに備え、休養。
3/17 日 22.0   横浜月例20km アップ2km
 1:25:18(G) （AV4:15)　1:25:10(自) 53.4kg
 横浜月例20kmに出走。レース中の気温が15度前後でやや暑かったが、この時期としてはまずまずのコンディション。タイムは1:25:18とAV4:15で走れたので、まずまずの結果。折り返し5km毎のラップは20:44-20:48-21:31-22:04。後半、疲労だけでなく暑さと単調さで追い込み切れずややペースダウンしてしまった。
3/18 月 9.7   jog
 1:06:09 (AV6:47)
夜ラン@駒沢公園2周。強風と途中から小雨の中、リハビリjog。足だけでなく首から肩にかけて筋肉痛。あまりこんなところには発生しなかったが。腹筋100
3/19 火 0.0   休養日⑤
 飲み会の為、休養。
3/20 水 17.9   jog
 1:49:41(AV6:07)
 夜ラン@駒沢公園6周。ラストは大きなストライドを意識してペースアップ(4:30-4:12)
3/21 木 11.8   jog速め
 1:06:59(AV5:40) 53.0kg
 夜ラン@駒沢公園3周。いつもより速めのjog。ラストペースアップ(4:19-4:11) 腹筋300 腕立50
3/22 金 11.7   jog
 1:20:13（AV6:51)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。
3/23 土 20.0   LSD
 2:05:40(AV6:16)
 夜ラン@駒沢公園7周。キロ6分半でLSD。ラストペースアップ(4:55-4:17) 先日購入したニューバランスで走った。もう公園は桜が満開で、夜桜宴会をやっている学生が多数。腹筋200
3/24 日 20.2   ビルドアップ走
 2:01:16(AV6:00)
 夜ラン@駒沢公園7周。キロ6分半から自然とペースがあがったので、キロ5分半までのビルドアップ走とした。腹筋200
3/25 月 0.0   休養日⑥
 雨の為、休養。腹筋200
3/26 火 10.4   ビルドアップ走
 51:40(AV4:58)
 夜ラン@皇居2周。仕事帰りに会社の先輩方と皇居ラン。ラスト3kmペースアップ(4:15-4:15-4:11)　ラン後はビールで乾杯。
3/27 水 20.0   LSD
 2:05:15(AV6:15)
 夜ラン@駒沢公園7周。昼は息子とスイムで100m×6本泳いだ。
3/28 木 11.8   jog
 1:09:57(AV5:55)
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:15-4:00) ストライドを大きくすることをイメージ　腹筋200
3/29 金 0.0   休養日⑦
 飲み会の為、休養。
3/30 土 26.5   LSD
 2:47:34(AV6:19)
 夜ラン@駒沢公園10周。昨日飲みすぎたせいか最初体が重かったが、徐々に楽に走れた。
3/31 日 26.2   ペース走
 2:20:39(AV5:22)
 夜ラン@駒沢公園10周。今日は体が動いたので、キロ5分15秒でのペース走。これで3月のランは379.1km　24日。まずまず走れた。
走行距離 379.2  km