月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	休養日�@		飲み会の為、休足日。２日連続飲みは避けたかったが、やむなし。
2/02 土	22.6	jog＋20kmペース走	1:53:59(AV5:31)	夜ラン@駒沢公園8周。キロ5:30でのペース走。
2/03 日	20.0	LSD	2:11:24(AV6:33)	夜ラン@駒沢公園7周。最近、週末は20km走が定着してきた。
2/04 月	11.8	jog	1:12:11(AV6:06) 54.3kg	夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:22-4:27)
2/05 火	20.2	LSD	2:26:15(AV7:14)	夜ラン@駒沢公園7周。足が重かったが、明日はきっと雪で走れないので多めにjog。
2/06 水	11.8	jog	1:13:08 (AV6:11)	夜ラン@駒沢公園3周。結局、雪は積もらず普通に走れた。ラストペースアップ(4:47-4:29)
2/07 木	11.7	jog	1:21:24(AV6:58)　54.4kg	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。
2/08 金	11.7	jog	1:19:11(AV6:45) 54.1kg	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。これから筋トレも時々やろう。腹筋100回、腕立て50回
2/09 土	16.0	ビルドアップ走 jog	53:59(AV4:53)	夜ラン@駒沢公園5周。ビルドアップ走(5:30から4:30まで）11km＋jog5km 腹筋100回、背筋50回、腕立て50回
2/10 日	16.0	jog	1:42:49(AV6:25)	夜ラン@駒沢公園5周。キロ6:30でゆるjog。ラストペースアップ(4:49-4:15) 腹筋100　背筋50 腕立50
2/11 月	16.2	ペース走5:15	1:28:51(AV5:29)	夕ラン@駒沢公園5周。公園内キロ5:15前後でペース走。ラストペースアップ(4:30-4:22) 東京マラソンまで2週間を切った。疲労を残さずうまく調整していきたい。腹筋400
2/12 火	0.0	休養日�A
2/13 水	20.0	ペース走6:00	2:00:52(AV6:02)	朝ラン@駒沢公園7周。キロ6分でのペース走。ラストペースアップ(5:06-5:20)　梅が咲き始めている。腹筋100回、背筋50回
2/14 木	9.7	jog	1:08:14(AV7:02) 53.6kg	夜ラン@駒沢公園2周。軽めにつなぎjog。腹筋100 背筋50 腕立て50
2/15 金	11.8	ビルドアップ走	1:11:35(AV6:02) 53.3kg	夜ラン@駒沢公園3周。ビルドアップ走。ラストレースペース(4:28-4:28)　腹筋100　腕立て50
2/16 土	10.5	ビルドアップ走	54:24(AV5:11)	夕ラン@下福島公園　5:30〜4:30までビルドアップ
2/17 日	11.0	jog	1:11:02 (AV6:27)	夜ラン@下福島公園
2/18 月	0.0	休養日�B		出張の為、走れず。
2/19 火	0.0	休養日�C		疲れがたまっている為、無理せず休養。
2/20 水	16.0	ビルドアップ走	1:31:59(AV5:44)	朝ラン@駒沢公園5周。レースシューズのターサで試走。キロ6:00ペースからラストはレースペースまで(4:50-4:27) 腹筋200 腕立て30
2/21 木	9.7	jog	1:02:39(AV6:27) 53.8kg	夜ラン@駒沢公園2周。東京マラソンに備え軽めにjog。
2/22 金	0.0	休養日�D	心拍48	レースに備え、休養
2/23 土	0.0	休養日�E	心拍49 53.3kg	レースに備え、休養
2/24 日	43.2	東京マラソン	3:09:40(G) 3:09:26(N)　53.8kg 心拍60 (22:33-22:02-22:04-22:24-22:07-22:34-22:35-23:09-9:58)	東京マラソンに出走。グロスタイム　3時間09分40秒。ネットタイム3時間09分26秒。10分切りの目標達成と自己ベストを５分ほど更新し、大変満足いくレースとなった。ラップ毎詳細　(スタート前）　スタート１時間前から並ぶ。ポンチョを着ていたものの、さすがに体が冷えて寒かった。(スタート-5km 22:33) 　気温はスタート時５度。陸連登録なのでAブロックからスタート出来、ロスは14秒。寒さからつま先が痺れたような感じになっていて、慎重に走る。(5km-10km 22:02) 下り基調なので、あまりペースが上がりすぎないようにと思いつつもペースが上がる。無理して走っているわけではないので、体に任せて走る。(10km-15km 22:04) 風もあまり感じず、引き続き快調に走る。(15km-20km 22:24) 大田原のゲンかつぎで同じ17km地点でパワージェルを補給。ビル風が終始向かい風で、結構辛かった。(20km-25km 22:07） 向かい風がなくなったこともあり、ペースが戻る。想定ペースより速いが、自分を信じて快調に走る。(25km-30km 22:34） 左足ふくらはぎのあたりに違和感を覚え始める。ソールの薄いターサを履いての初フルだったので、最後までもつか不安がよぎる。(30km-35km 22:35） 30km過ぎでパワージェル補給。ますます左ふくらはぎが張ったような状態になったので、右足に重心をかけ、左足の負担を減らした走りに変えてみる。(35km-40km 23:09)　 勝負所のウォータフロントの坂は意外に辛さを感じずに乗り切れたが、時折吹く強風は辛かった。やはりここはペースダウン。(40km-ゴール 9:58） ラスト2.195kmは１０分切り達成する為、顔を歪めながら必死に走りゴール。
2/25 月	0.0	休養日�F		休養。
2/26 火	0.0	休養日�G		引き続き休養。　ふくらはぎの痛みがまだ解消されない。
2/27 水	0.0	休養日�H		引き続き休養。　息子と水泳で体をほぐした。
2/28 木	11.9	jog	1:31:49(AV7:43) 53.4kg	夜ラン@駒沢公園3周。まだ左ふくらはぎに違和感があり、ゆっくりとリハビリラン。ふくらはぎの痛みはきっとターサで走ったからだろう。軽くて反発力がある分、それに耐えられる筋力がないとダメージを負ってしまう。
走行距離	301.8  km