やじきた
地域 : 東京
年齢 : アラフォー
一言 :
一言 :
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2012／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 16.0 | jog |
1:57:30(AV7:20) |
夜ラン@駒沢公園5周。ある程度雨も覚悟していたが、最後に本降りでびしょびしょ。 |
| 9/02 日 | 20.3 | LSD |
2:17:02(AV6:45) |
夜ラン@駒沢公園7周。比較的涼しく走りやすかった。ラストペースアップ(4:17-4:24) |
| 9/03 月 | 11.8 | jog |
1:27:29(AV7:24) |
夜ラン@駒沢公園3周。終始ゆるjog。最後は雨に降られた。 |
| 9/04 火 | 0.0 | 休養日① |
飲み会の為、休養。 |
|
| 9/05 水 | 11.9 | jog |
1:25:48(AV7:12) |
夜ラン@駒沢公園3周。比較的涼しかった。ラストペースアップ（4:08) |
| 9/06 木 | 0.0 | 休養日② |
雨のため、休養 |
|
| 9/07 金 | 16.0 | jog |
1:54:33(AV7:09) |
夜ラン@駒沢公園5周。昨日、走れなかったので、いつもより多めに。 |
| 9/08 土 | 16.0 | LSD |
2:00:09(AV7:30) |
夜ラン@駒沢公園5周。ゆるjog。 |
| 9/09 日 | 20.4 | ビルドアップ走 |
約1:58:00(AV5:47) |
夜ラン@駒沢公園7周。久しぶりにビルドアップ走。キロ6:30からキロ4:45まで。途中ガーミンフリーズ(>_<)10km以降は英語を聞かずにランに集中。 |
| 9/10 月 | 11.6 | jog |
11:26:51(AV7:29) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎラン。 |
| 9/11 火 | 3.1 | jog |
25:42(AV8:17) |
夜ラン@近所周辺 走りだすと稲光。おっかなく遠出せず、近所をちょっとjogして早々に切り上げ。立山行った際、初めて落雷の瞬間を近くで目撃したから。 |
| 9/12 水 | 11.9 | ビルドアップ走 |
1:05:41(AV5:31) |
夜ラン@駒沢公園3周。今日はレースシューズにて、ラン集中モード。ビルドアップ走実施。アップjog-(5:25-5:01-4:43-4:42-4:20-4:03-4:02)-ダウンjog |
| 9/13 木 | 10.7 | jog |
1:21:29(AV7:34) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog |
| 9/14 金 | 16.0 | 皇居ラン |
1:16:26(AV5:05) |
夜ラン@皇居3周。会社帰りに皇居ラン。1周目は単独jog。2周目は師匠とキロ4:30ペースでの並走。3周目はバテてペースダウン。(29:00-22:13-25:12) 終了後は、日高屋にてビールで水分補給。 |
| 9/15 土 | 20.6 | LSD |
2:20:09(AV6:46) |
夜ラン@駒沢公園7周。 |
| 9/16 日 | 16.0 | jog |
1:56:08 |
夜ラン@駒沢公園5周。 |
| 9/17 月 | 16.2 | ビルドアップ走 |
1:34:21 |
夜ラン@駒沢公園5周。ビルドアップ走。jog-(5:15-5:15-4:57-4:43-4:22-4:18)-jog。ダウンjog中に通り雨にあって雨宿り。 |
| 9/18 火 | 9.8 | jog |
1:13:34(AV7:29) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。最後またしても通り雨に。これで３日連続シャワーラン。 |
| 9/19 水 | 15.8 | jog |
1:49:54(AV6:57) |
夜ラン@駒沢公園5周。ラストペースアップ(4:42-4:13) |
| 9/20 木 | 11.9 | jog |
1:29:59(AV7:33) |
夜ラン@駒沢公園3周。秋の気配がする涼しさだった。 |
| 9/21 金 | 6.3 | jog |
50:07(AV7:57) |
夜ラン@馬事公苑3周。明日はロング走の予定により、軽いjogにて終了。 |
| 9/22 土 | 33.5 | ロング走 |
3:18:10（AV5:54) |
朝ラン@駒沢公園14周。30kmロング走実施。涼しくて走りやすかった。終盤、eA参加の師匠と合流し、キロ4:45ペースで並走。いい練習になった。 |
| 9/23 日 | 15.6 | jog |
1:47:13(AV6:52) |
夜ラン@駒沢公園5周。雨上がり肌寒いくらいの気温。ラストペースアップ(4:26-4:38) |
| 9/24 月 | 10.0 | jog |
1:13:20(AV7:20) |
夜ラン@駒沢公園2周。小雨の中、つなぎラン。 |
| 9/25 火 | 11.7 | jog |
1:21:21(AV6:56) |
夜ラン@駒沢公園3周。今日も涼しく走りやすかった。 |
| 9/26 水 | 21.5 | ロング走 |
2:12:20(AV6:09) |
朝ラン@駒沢公園8周。さわやかな陽気の中、キロ６分のペース走。 |
| 9/27 木 | 11.9 | jog |
1:17:39(AV6:31) 55.3kg |
夜ラン@駒沢公園3周。週末のレースに向け、ラスト刺激入れ(4:12) |
| 9/28 金 | 11.7 | jog |
夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップしたが、ガーミンフリーズで測定できず。今日で年間3000km突破。去年は11/27だったので約２カ月早く到達。 |
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| 9/29 土 | 0.0 | 休養日③ |
レースに備え、休養 |
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| 9/30 日 | 24.0 | 千代田区ロードレース jog |
1:32:12 (AV4:36) 55.1kg |
皇居4周(20:54-22:38-24:10-24:28) アップjog2km ダウンjog2km |
| 走行距離 | 402.2 km | |||