月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.5	jog	1:18:50(AV7:28)	早朝ラン@淀川 初日の出ラン。
1/02 月	12.0	jog	1:21:29(AV6:47)	夜ラン@駒沢公園3周。
1/03 火	21.4	ロング走	2:09:11(AV6:02)	夜ラン@駒沢公園8周。キロ６分のロング走。楽に走れた。最後、ちょっと膝がピリッときたのが気になる。
1/04 水	0.0	休養日�@		年末年始よく走ったので、無理せず休養。
1/05 木	11.8	jog	1:22:57(AV7:01)	夜ラン@駒沢公園3周。無理せずゆっくりと
1/06 金	9.1	jog	1:06:18(AV7:17)	夜ラン@駒沢公園2周。体動かず。
1/07 土	15.4	jog	1:53:25(AV7:21)	夜ラン@駒沢公園5周。ペース上がらず。
1/08 日	15.6	jog	1:50:13(AV7:03)	夕ラン@駒沢公園5周。
1/09 月	15.4	jog	1:46:32(AV6:55)	夜ラン@駒沢公園5周。３日連続の15km走
1/10 火	0.0	休養日�A		明日のロング走に備え、休養
1/11 水	26.5	ロング走	2:43:21(AV6:09)	朝ラン@駒沢公園10周。キロ６のロング走。
1/12 木	11.9	jog	1:24:06(AV7:04) 57.1kg	夜ラン@駒沢公園3周。
1/13 金	11.9	jog	1:19:11(AV6:38) 56.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。
1/14 土	15.6	jog	1:48:05(AV6:55) 56.6kg	夜ラン@駒沢公園5周。節制のおかげでとりあえず着実に体重減。油断せずにいきたい。
1/15 日	17.4	jog	1:54:30(AV6:34)	夕ラン@駒沢公園6周。 疲れがたまっているようでスピード出ず。
1/16 月	0.0	休養日�B		疲労抜き完全休養
1/17 火	11.9	jog	1:15:05(AV6:18) 56.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。 ラスト4:37-4:31までペースアップ。
1/18 水	15.4	jog	1:29:50(AV6:04)	朝ラン@駒沢公園5周。 ラスト4:49-4:17までペースアップ。
1/19 木	11.6	jog	1:03:37(AV5:29) 56.6kg	夜ラン@駒沢公園3周。小雨が降っていたが、最後の刺激としてビルドアップ走。ラスト4:33-4:27
1/20 金	0.0	休養日�C		飲み会のため休養。
1/21 土	0.0	休養日�D		明日のレースに備え、休養。
1/22 日	22.1	千葉マリンマラソン	G1:32:45 N1:31:59(AV4:21) 56.6kg	千葉マリンマラソンに出走。気温4.5度、雨のバッドコンディション。後半は向かい風になり、雨強く厳しかった。ネットタイム1:31:59はセカンドベスト　グロスタイム1:32:45 は自己ベストなので、コンディションの割に良かった。
1/23 月	0.0	休養日�E		雪のため、休養。
1/24 火	11.6	jog	1:27:42(AV7:33) 56.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。レース後のリハビリラン。まだ残雪があり、迂回しながらゆっくりjog。
1/25 水	18.1	LSD	2:06:21(AV6:58)	夕ラン@駒沢公園6周。まだ疲れが残っているので、プチＬＳＤ。途中、ランナーに声をかけられ、１時間くらい楽しくしゃべりながら走った。
1/26 木	7.7	jog	1:02:38(AV8:08) 56.9kg	夜ラン@駒沢公園1周。左足付け根に違和感。超ゆるjogにて早々に切り上げた。
1/27 金	0.0	休養日�F		飲み会の為、休養。
1/28 土	12.0	jog	1:28:50(AV7:23) 56.4kg	夜ラン@駒沢公園3周。足の様子を見ながら慎重にjog。特に痛みなどは出なかった。
1/29 日	12.3	jog	1:28:29(AV7:11) 55.9kg	夜ラン@駒沢公園3周。今日も無理せずゆっくり。なぜか体重が落ちている。
1/30 月	12.4	jog	1:27:56(AV7:05) 56.6kg	夜ラン@駒沢公園3周。今日もゆっくり。寒いのでネックウォーマーを付けて走った。
1/31 火	0.0	休養日�G		飲み会の為、休養。
走行距離	329.6  km