月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	16.6	jog	1:50:40(AV6:40)	夜ラン@駒沢公園5周。徐々にフルの疲れが取れてきたかな。
12/02 日	16.5	jog		昼ラン@駒沢公園5周。福岡国際TV観戦後ラン。日中でも寒かった。
12/03 月	0.0	休養日�@		雨のため、休養。
12/04 火	11.1	jog	1:16:47(AV6:53)	夜ラン@駒沢公園3周。
12/05 水	16.0	jog	1:41:41(AV6:21)	朝ラン@駒沢公園5周。ラスト4:44までペースアップ。かすみがうら申込順番待ち。やっぱり初日は平日でも混む。
12/06 木	11.9	jog	1:21:12(AV6:49)	夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:56)。足が重い。
12/07 金	10.0	jog	1:08:38(AV6:51) 55.8kg	夜ラン@駒沢公園2周。ペース上がらず。まだフルの疲れが残っているよう。
12/08 土	0.0	休養日�A		レースに備え、休養
12/09 日	21.0	神宮外苑10kmレース アップjog3.3km ダウンjog8.7km	40:50(AV4:05)	神宮外苑10kmレースに参加。前半はキロ4ペースで、後半はややペースが落ちたが、うまくまとまり10kmベストを40秒ほど更新し、40分50秒。風はややあったものの、気温は10度とコンディションがよかった。(4:05-3:58-3:55-4:01-4:04-4:06-4:09-4:11-4:11-4:10)
12/10 月	0.0	休養日�B		飲み会のため休養。
12/11 火	11.0	jog		会社帰りに皇居で忘年ラン。
12/12 水	16.0	LSD	1:46:14(AV6:38)	朝ラン@駒沢公園5周。やや２日酔い気味でのラン。
12/13 木	0.0	休養日�C		風邪の為、休養。
12/14 金	0.0	休養日�D		風邪の為、休養。
12/15 土	16.2	LSD	1:49:07(AV6:44)	夜ラン@駒沢公園5周。風邪で２日ラン休養。まだ風邪気味だが、我慢できずゆるjog。
12/16 日	12.0	jog	1:25:25(AV7:07)	夕ラン@駒沢公園3周。今日は暖かかった。
12/17 月	0.0	休養日�E		雨の為、休養。
12/18 火	9.8	jog	1:07:44(AV6:55)	早朝ラン@駒沢公園2周。今日は忘年会の為、久しぶりに出勤前のラン。何も食べずに走ったので、力が出なかった。
12/19 水	0.0	休養日�F
12/20 木	8.0	jog	53:27(AV6:40)	早朝ラン@グアム
12/21 金	13.0	jog	1:27:16(AV6:42)	早朝ラン@グアム
12/22 土	10.0	jog	1:02:05(AV6:12)	早朝ラン@グアム
12/23 日	12.3	jog		ウォーキング大会（新橋〜横浜）33km参加。　アップ3kmjog ダウン9.3kmjog
12/24 月	12.0	jog	1:30:47(AV7:33)	夜ラン@駒沢公園3周。昨日のウォーキング大会で後半かなり真剣に歩いたので、不覚にも筋肉痛。早歩きとランニングでは使う筋肉が違うことを改めて実感。
12/25 火	11.9	jog	1:30:49(AV7:37)	夜ラン@駒沢公園3周。まだ筋肉痛。
12/26 水	11.8	jog	1:20:24(AV6:49)	夜ラン@駒沢公園3周。今日は一段と寒かった。ランナーも少ない。
12/27 木	16.0	jog	1:52:59(AV7:03)	夜ラン@駒沢公園5周。今日で年間4000km突破。
12/28 金	16.2	Jog	1:35:37(AV5:54)	朝ラン@駒沢公園5周
12/29 土	20.7	LSD	2:24:56(AV7:00)	夜ラン@下福島公園
12/30 日	15.3	Jog	1:45:36(AV6:54)	夜ラン@下福島公園
12/31 月	10.8	Jog	1:06:53(AV6:11)	夜ラン@下福島公園
走行距離	326.1  km