やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 12.1   jog
 1:24:11(AV6:57)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。
11/02 金 0.0   休養日①
 明日のロング走に備え、休養。
11/03 土 32.2   ロング走
 2:59:04(AV5:55)
 朝ラン@駒沢公園13周。30km走実施。
11/04 日 0.0   休養日②
 帰りが遅くなり、休養。
11/05 月 11.6   jog
 1:13:12(AV6:18)
 夜ラン@駒沢公園3周。小雨の中、つなぎjog。
11/06 火 0.0   休養日③
 休養。
11/07 水 20.2   ロング走
 2:04:48(AV6:10)
 朝ラン@駒沢公園7周。30km走りたかったが、風邪気味のため20kmで終了。
11/08 木 0.0   休養日④
 風邪のため休養。
11/09 金 11.9   jog
 1:23:28(AV7:00)
 夜ラン@駒沢公園3周。まだ風邪気味のため、様子見ラン。
11/10 土 16.0   jog
 1:46:03(AV6:37)
 夜ラン@駒沢公園5周。 体調回復傾向。
11/11 日 11.6   jog
 1:12:11(AV6:13)
 朝ラン@駒沢公園3周。 世田谷ハーフ参加者と並走しながらjog。
11/12 月 12.0   jog
 1:13:01(AV6:05)
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ（4:55-4:55)
11/13 火 10.0   jog
 1:09:11(AV6:55)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。
11/14 水 15.8   ビルドアップ走
 1:28:27(AV5:35)
 朝ラン@駒沢公園5周。ビルドアップ走。キロ6分からラスト(4:43-4:26)までペースアップ。
11/15 木 12.1   jog
 1:17:32(AV6:24)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。ずいぶん寒くなってきた。
11/16 金 11.8   jog
 1:18:18(AV6:37) 55.4kg
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ（4:56-4:59)
11/17 土 0.0   休養日⑤
 同窓会の為、休養。
11/18 日 12.1   jog
 1:21:08(AV6:42)
 夜ラン@駒沢公園3周。寒かったので、初めて手袋をして走った。
11/19 月 10.0   Jog
 1:07:36(AV6:45)
 夜ラン@駒沢公園2周。レースに備え軽めのjog。
11/20 火 10.0   Jog
 夜ラン@駒沢公園2周。最後の調整ラン。
11/21 水 0.0   休養日⑥
 レースに備え完全休養。
11/22 木 0.0   休養日⑦
 レースに備え完全休養。
11/23 金 43.2   大田原マラソン＋1kmjog
 3:14:32（G)　3:14:21(自己計測NET)
 大田原マラソンに参加。気温は１０度前後。雨が心配されたが、レース中もほとんど降らず気にならなかった。スタートロスは11秒。(スタート-5km 23:15) 競技場内は込み合ってペース上げられず、最初の1km4:57かかった。2km以降は流れがスムーズになり、キロ4分30秒集団で巡航速度。(5km-10km 22:34) 前半は下り基調なので、あまりペースが上がりすぎないよう気をつけながら進む。(10km-15km 22:32) 周りもほとんど同じペースなので、リラックスして無心で走ることを心がける。(15km-20km 22:35) 17km地点でパワージェルを補給。ここまで順調なペース。（20km-25km 22:46）23km地点から登りが始まる。24km地点にスペシャルドリンクを置いたので、取ろうとしたが取り損ねボトルを倒してしまい、戻って取り直しタイムロス。（25km-30km 23:17） だらだらした登りと向かい風に苦しみペースダウン。30km手前で２度目のパワージェル補給（30km-35km 23:49）33km過ぎの急坂で更にペースダウン。ただ周りはもっとペースダウンしている人が多くずいぶん抜いた。34km 地点にスペシャルドリンク。今度は取れたものの確認に手間取りややタイムロス(35km-40km 23:34)　あと5kmの表示を見てタイムを計算すると、3時間15分切りがかなり微妙だと気付き、ややペースアップ。（40km-ゴール 9:59）　最後の力を振り絞りペースアップ。手がしびれ出したが、ラストの1kmは4:23でこの日最速ラップ。グロスタイム　3時間14分32秒。自己ベストを2分30秒更新。15分切りの目標を達成し満足いくレースとなった。
11/24 土 0.0   休養日⑧
 筋肉痛発生中。いつもより激しく、階段の上り降りが厳しい。ゆっくり静養。
11/25 日 0.0   休養日⑨
 まだ筋肉痛が残っており、休養。
11/26 月 12.0   jog
 1:28:37(AV7:22)
 夜ラン@駒沢公園3周。筋肉痛がようやく治まってきたので、ラン再開。無理せず、超ゆるjog。
11/27 火 11.9   jog
 1:26:03(AV7:13)
 夜ラン@駒沢公園3周。引き続きゆるjog。今日は一段と寒かった。
11/28 水 11.9   jog
 1:21:17(AV6:49)
 朝ラン@駒沢公園3周。無理せずjog。
11/29 木 0.0   休養日⑩
 雨のため、休養。
11/30 金 12.1   jog
 1:23:54(AV6:56)
 夜ラン@駒沢公園3周。今月３00.5km。いつの間にやら今年ももう後１カ月。
走行距離 300.5  km