やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 12.1   jog
 1:23:09(AV6:52)
 夜ラン@駒沢公園3周。昨日のレースにより若干、筋肉痛発生。ゆるjogでほぐすイメージ。
10/02 火 9.7   jog
 1:05:37(AV7:14)
 夜ラン@駒沢公園2周。ひき続きゆるjog。
10/03 水 20.0   LSD
 約2:10:10(AV6:30)
 朝ラン@駒沢公園7周。さわやかな朝。走りやすかった。途中、ガーミン充電切れ。
10/04 木 0.0   休養日①
 雨のため、休養。
10/05 金 16.0   jog
 約1:50:00（AV6:50)
 夜ラン@駒沢公園5周。昨日休んだ分多めにjog。
10/06 土 17.4   jog
 1:43:22(AV5:56)
 夕ラン@多摩川ガス橋公園往復。ウォーキング大会の応援兼ねて、久しぶりに多摩川ラン。
10/07 日 26.8   LSD
 2:57:01(AV6:36)
 夕ラン@駒沢公園10周。涼しく快適にjog。日が落ちるのが早くなった。
10/08 月 11.8   jog
 1:23:00(AV7:02)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎラン。
10/09 火 11.5   jog
 1:22:34(AV7:10)
 夜ラン@駒沢公園3周。今日もつなぎラン。
10/10 水 32.7   LSD
 3:30:09(AV6:25)
 朝ラン@駒沢公園13周。最後にやや足が重くなったが、しっかり30km走れた。
10/11 木 11.8   jog
 1:25:33(AV7:14)
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎラン。
10/12 金 11.9   jog
 1:28:55(AV7:28) 55.6kg
 夜ラン@駒沢公園3周。今日もつなぎラン。
10/13 土 15.6   レースペース走
 1:23:04(AV5:19)
 夜ラン@駒沢公園5周。来週のハーフに備え、レースペース走。ビルドアップ気味に最後はほぼ全力。1周ラップ 10:09(AV4:44)-9:40(AV4:31)-9:18(AV4:20)-9:01(AV4:12)-8:54(AV4:09)
10/14 日 16.0   jog
 2:03:43(AV7:43)
 夜ラン@駒沢公園5周。無理せずに超ゆるjog。
10/15 月 0.0   休養日②
 飲み会の為、休養。
10/16 火 11.3   jog
 1:14:22(AV6:34)
 早朝ラン@駒沢公園3周。
10/17 水 20.0   ロング走
 1:58:27(AV5:55)
 朝ラン@駒沢公園7周。途中4:45までペースアップ。
10/18 木 0.0   休養日③
 雨の為、休養。
10/19 金 11.8   jog
 1:17:35(AV6:34) 55.3kg
 夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:40-4:27)　
10/20 土 0.0   休養日④
10/21 日 23.1   タートルハーフ
 1:32:28(G) 1:32:12(N) 55.3kg
タートルマラソン出走。1時間30分切りを目標に、キロ4:15を目安に走ったが予想通り暑くなり（25度くらい）15km以降は急にペースダウン。15km手前までは想定ペースで走れたが、最後は立ち止まって給水せざるを得ないほど、喉が渇ききってヤバかった。スタートロスが少なかったので、これでもグロスでは自己ベストだったのが多少の救い。　21:02-21:09-21:43-23:06-5:09
10/22 月 11.9   jog
 1:23:43(AV7:01)
 夜ラン@駒沢公園3周。筋肉をほぐすイメージでゆっくりjog。
10/23 火 0.0   休養日⑤
 雨のため、休養。
10/24 水 24.4   ロング走
 2:33:40(AV6:17)
 朝ラン@駒沢公園9周。今日は非常に走りやすい気候だった。日曜のレースのダメージはそれほどない。
10/25 木 10.0   jog
 1:10:54(AV7:05)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎのゆるjog。今年の累計距離3356kmとなり、去年を超えた。駒沢公園は明日から始まる恒例のラーメンショーの設営が完了している。
10/26 金 11.7   jog
 1:23:40(AV7:09)
 夜ラン@駒沢公園3周。今日もつなぎjog。
10/27 土 20.2   LSD
 2:22:06(AV7:01)
 夜ラン@駒沢公園7周。途中ペースアップしようとしたが、足が重いのでゆるjogペースで終了
10/28 日 10.0   jog
 1:09:58(AV7:02)
 朝ラン@駒沢公園2周。途中、雨が降ってきたので早々に終了。
10/29 月 11.6   jog
 1:17:14(AV6:38)
 夜ラン@駒沢公園3周。寒いくらいの気温になってきた。ラストペースアップ(5:02-4:48)
10/30 火 10.2   jog
 1:12:49(AV7:08)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎのゆるjog。
10/31 水 30.3   LSD
 3:08:06(AV6:12)
 朝ラン@駒沢公園12周。30km走実施。もう少し早いペースで走りたかったが、体が反応しなかった。月間走行距離419.8km。前月に続き400km超え。
走行距離 419.8  km