やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2012／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 15.6   jog
 1:43:16(AV6:37)
 昼ラン@駒沢公園5周。妻と息子は電車で駒沢公園に行って合流。
7/02 月 12.0   jog
 1:19:31(AV6:37)
 夜ラン@駒沢公園3周。梅雨だから雨で走れない日があると思ったが、結局走れる日が続いて10日連続jog。ちょっとメリハリがない練習。
7/03 火 0.0   休養日①
 雨のため、休養。
7/04 水 21.9   ロング走
 2:14:48(AV6:09)
 朝ラン@駒沢公園8周。久しぶりにキロ６ペースでロング走。日差しが出て暑かった。
7/05 木 12.0   jog
 1:19:56(AV6:39) 55.3kg
 夜ラン@駒沢公園3周。夜はまだそれほど暑くなく走りやすい。
7/06 金 0.0   休養日②
 飲み会のため休養。
7/07 土 22.4   ロング走
 2:20:21(AV6:15)
 夜ラン@駒沢公園8周。ラッキーなことに走りだす前に雨が止み、走り終わった直後に雨が降ってきた。
7/08 日 20.5   ロング走
 2:08:08(AV6:15)
 夕ラン@駒沢公園7周。5周の予定だったが余裕があったので、2日続けての20ｋｍ走。
7/09 月 12.0   jog
 1:16:45(AV6:23) 55.8kg
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。
7/10 火 11.0   ビルドアップ走
 48:54(AV4:52)
 夜ラン@皇居2周。久しぶりに会社帰りにfukusukeさん、Mさんと皇居ラン。一緒に走ると自然とスピードが出る。最後はちょっとバテ気味でしたが、いい練習ができました。(25:56-22:18) ラフィネに待ちの行列ができていたので、ちょっとびっくり。
7/11 水 16.0   jog
 1:48:02(AV6:45)
 夜ラン@駒沢公園5周。日中は日差しが強かったので、夜ランに。夜は風もあってまだ走りやすかった。
7/12 木 0.0   休養日③
 飲み会のため休養。
7/13 金 11.7   jog
 1:24:37(AV7:13)
 夜ラン@駒沢公園3周。
7/14 土 12.2   jog
 1:25:09(AV6:58)
 夜ラン@駒沢公園3周。
7/15 日 28.3   ペース走
jog
 2:18:59(AV5:29)
 朝ラン@駒沢公園12周。スギさん、すたすたさん、中川さん、小次郎さんと初めて合同練習。キロ５分半のペース走25km。今日は暑くて日差しもきつく、しんどかった。練習後は焼肉店でたらふく飲んで食べた。
公園までjog
7/16 月 11.3   jog
 1:25:25(AV7:31)
 夜ラン@駒沢公園3周。足が重く、超ゆるjog。
7/17 火 12.0   jog
 1:29:10(AV7:25)
 夜ラン@駒沢公園3周。夜になっても蒸すような暑さでペース上がらず。今日も超ゆるjogでつなぎラン。
7/18 水 11.7   jog
 1:23:24(AV7:06) 56.2kg
 夜ラン@駒沢公園3周。昨日よりは走りやすかった。
7/19 木 12.1   jog
 1:17:45(AV6:28)
夜ラン@駒沢公園3周。夜は急に涼しくなり、走りやすかった。ラストはペースアップして終了。(4:22-4:30)
7/20 金 0.0   休養日④
 飲み会の為、休養。
7/21 土 22.5   ロング走
 2:26:52(AV6:31)
 夜ラン@駒沢公園8周。今日も涼しく、非常に走りやすかった。ラストは(5:21-5:01)までペースアップして終了。
7/22 日 16.2   LSD
 1:59:30(AV7:22)
 夜ラン@駒沢公園5周。小雨の中、ゆるjog。足が重かった。
7/23 月 0.0   休養日⑤
 飲み会の為、休養。
7/24 火 12.2   jog
 1:25:06(AV6:58)
 夜ラン@駒沢公園3周。また蒸し暑くなってきた。
7/25 水 11.8   ビルドアップ走
 1:12:15(AV6:07)
 夜ラン@駒沢公園3周。ビルドアップ走。つま先着地を意識して走ってみた。ラスト１周(4:21-4:30)
7/26 木 12.0   jog
 1:27:13(AV7:15)
 夜ラン@駒沢公園3周。暑かった。超ゆるjogなのに、疲れた。
7/27 金 0.0   休養日⑥
 飲み会の為、休養。
7/28 土 15.5   jog
 1:41:39(AV6:33)
 朝ラン@駒沢公園5周。朝も日差しがきつく暑い。
7/29 日 20.2   LSD
 2:18:03(AV6:49)
 夜ラン@駒沢公園7周。暑いので川崎月例は回避し、いつもどおり夜ラン。日中と比べれば格段に走りやすい。
7/30 月 12.0   jog
 1:24:11(AV7:00)
 夜ラン@駒沢公園3周。
7/31 火 12.4   jog
 1:27:58(AV7:05)　55.5kg
 夜ラン@駒沢公園3周。7月の月間走行距離377.5kmとなり、月間記録をちょっと更新。走行日数25日。コンスタントに走れた。
走行距離 377.5  km