やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   休養日①
 雨でもあり、引き続き休養。
12/02 金 0.0   休養日②
 まだ静養。
12/03 土 0.0   休養日③
 引きつづき静養。
12/04 日 0.0   休養日④
 引きつづき静養。
12/05 月 6.0   jog
 ホテルのトレッドミルでjog。何年ぶりかのトレッドミルはかなり疲れた。使う筋肉が違うようだ。
12/06 火 10.0   jog
 1:09:03
 済州島10㎞jog。前半上り、後半下り。走ると島の地形がよくわかる
12/07 水 23.0   ロング走
 2:18:58(AV6:01)
 キロ６分ペースでロング走。春のレースに向け始動。
12/08 木 11.9   jog
 1:22:04(AV6:53)
 今日は寒かった。初めて手袋して走った。
12/09 金 0.0   休養日⑤
 飲み会のため休養。
12/10 土 20.5   LSD
 2:08:50(AV6:17)
 夜ラン@駒沢公園７周。昨日休んだからか楽に走れた。
12/11 日 15.4   jog
 1:44:09(AV6:45)
 夜ラン@駒沢公園5周。
12/12 月 7.2   jog
 54:45(AV7:36)
 夜ラン@馬事公苑4周。軽めのつなぎjog。
12/13 火 10.5   jog
 1:07:17(AV6:22)
 夜ラン@皇居2周。久々に会社帰りに皇居ラン。楽しく走れました。終わった後は、ビールで水分補給。皇居逆走する人は少なくなった印象。
12/14 水 15.4   jog
 1:43:18(AV6:42)
 朝ラン@駒沢公園5周。飲んだ翌朝ゆえあまり体動かず。
12/15 木 0.0   休養日⑥
 飲み会のため休養。
12/16 金 11.9   jog
 1:20:32(AV6:46)
 夜ラン@駒沢公園3周。淡々と走った。
12/17 土 15.7   jog
 1:44:31(AV6:39)
 夜ラン@駒沢公園5周。今日も淡々と。
12/18 日 15.6   jog
 1:48:18(AV6:56)
 夜ラン@駒沢公園5周。寒いのでウインドブレーカー２枚重ね
12/19 月 0.0   休養日⑦
 風邪気味のため、無理せず休養。
12/20 火 11.5   jog
 約1:20:00
 夜ラン@駒沢公園3周。久しぶりにガーミンフリーズ。風邪の影響か体動かず。
12/21 水 12.0   ビルドアップ走
 1:11:09(AV5:55)
 夜ラン@駒沢公園3周。ビルドアップ走　4:20までペースアップ
12/22 木 12.0   jog
 1:15:09(AV6:15)
 夜ラン@駒沢公園3周。10kmレースに備えレース用シューズ。ラスト1周ペースアップ（3:57-4:19)最後は失速。
12/23 金 15.6   jog
 1:44:23(AV6:41)
 夕ラン@駒沢公園5周。日中でも寒い。
12/24 土 0.0   休養日⑧
 明日のレースに備え休養。
12/25 日 12.0   川崎月例10km
 41:27(AV4:08)
 川崎月例10km参加。41:27で自己ベストを2分5秒更新。３ｋｍ地点で苦しくなり、ラップを見て焦ったが、5km過ぎて追い風になると、楽に走れた。調整してなかったので、足が重かった。夏同じコース走ったが、３分違う。これは速くなったというより、気温の差だと思う。3:59-4:11-4:12-4:18-4:22-4:14-4:18-4:10-4:22-3:22
12/26 月 11.9   jog
 1:19:18(AV6:39)
 夜ラン@駒沢公園3周。レース後なので、無理せず。
12/27 火 15.4   jog
 1:41:36(AV6:36)
 朝ラン@駒沢公園5周。
12/28 水 11.9   jog
 1:21:56(AV6:52)
 朝ラン@下福島公園周回
12/29 木 0.0   休養日⑨
 休養。
12/30 金 14.0   jog
 1:34:31(AV6:44)
 朝ラン@下福島公園～淀川
12/31 土 31.5   LSD
 3:32:30(AV6:44)
 昼ラン@大阪周遊ラン　大阪城～通天閣　折り返し
走行距離 310.9  km