月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.6	jog	1:22:02(AV7:04)	ひきつづきゆっくりjog。ラスト１周はちょっと上げてみた。（といってもＡＶ5:40程度）
7/02 土	15.6	jog	AV6:40くらい	@駒澤公園5周jog。しばらく走ると痛みがあったもも裏の痛みはあまり感じなかった。やっと疲労が取れたのか。これから距離を伸ばしてスピードを上げていこう。
7/03 日	11.7	jog	1:26:08(AV7:21)	駒澤5周は走ろうと思ったが、疲れがたまって、体が動かず。3周で終了。代わりに腹筋を少しやった。
7/04 月	0.0	休養日�@		疲れがたまっているので、休養とした。
7/05 火	13.2	jog	1:31:23(AV6:54)	@駒澤公園4周jog。何かスピード出せないなぁ。
7/06 水	15.2	jog	1:38:34(AV6:29)	@駒澤公園5周jog。最後、雨がぱらついてきたこともあり、ちょっとペースアップ。
7/07 木	0.0	休養日�A		飲み会のため、休養。
7/08 金	11.0	jog	1:20:39(AV7:19)	@駒澤公園3周jog。疲れか暑いからか分からないが体が重く、ゆるjogばかり。
7/09 土	15.4		1:50:36(AV7:11)	@駒澤公園5周jog。
7/10 日	11.7	jog	1:23:07(AV7:06)	@駒澤公園3周jog。ラスト１ｋｍペースアップ(4:38)
7/11 月	0.0	休養日�B		飲み会のため、休養。
7/12 火	15.2	jog	1:37:24(AV6:24)	@駒澤公園5周jog。余裕を持って走れた。ようやく疲れがとれたか。
7/13 水	15.2	jog	1:36:36(AV6:21)	@駒澤公園5周jog。2日続けて、15km。まだ余裕あり。
7/14 木	5.6	jog	40:16(AV7:11)	朝ラン　@馬事公苑3周
7/15 金	11.0	jog	1:16:14(AV6:55)	大阪出張。朝ラン。むりせずゆっくり。
7/16 土	11.0	jog	1:12:28(AV6:35)	@駒澤公園3周jog。明日から上海へ旅行。ランニンググッズは当然持っていく。
7/17 日	0.0	休養日�C		中国旅行出発。休養。
7/18 月	0.0	休養日�D		旅行の為、休養。
7/19 火	8.0	jog	49:24(AV6:08)	蘇州ホテル周辺ラン。ホテル周回。２周。開発エリア。きれいで走りやすかった。
7/20 水	6.4	jog		上海ホテル周辺ラン。５時起きで走ったが、結構人通りも多く走りにくかった。ゴミも多いし、空気も悪い。おまけにガーミンも久々フリーズ。
7/21 木	15.4	ビルドアップ気味	1:25:48(AV5:33)	@駒澤公園5周jog。ラスト２周(4:57-4:54-4:31-4:39)
7/22 金	11.1	jog	1:11:33(AV6:25)	@駒澤公園3周jog。
7/23 土	11.7	jog	1:14:05(AV6:18)	@駒澤公園3周jog。ラスト１ｋｍプチ全力（4:16)
7/24 日	15.4	jog	1:34:10(AV6:06)	@駒澤公園5周jog。ラスト２ｋｍプチ全力(4:27-4:29)
7/25 月	11.0	jog		@駒澤公園3周jog。
7/26 火	0.0	休養日�E		飲み会のため休養。
7/27 水	11.6	jog	1:17:38(AV6:41)	@駒澤公園3周jog。ラスト１ｋｍ全力（4:02)
7/28 木	8.8		1:03:46(AV7:14)	朝ラン@馬事公苑5周jog。
7/29 金	0.0	休養日�F		飲み会のため休養。
7/30 土	11.5	jog	1:10:00(AV6:05)	@駒澤公園3周jog。ラスト１ｋｍ全力（3:53)
7/31 日	6.5	川崎月例5km	20:09(AV4:02)	川崎月例5kmに参加。小雨で気温低く（22度くらい）、この時期ではグッドコンディション。残念ながら粘れず20分は切れなかった。でもいいスピード練習になった。(3:41-4:04-4:04-4:16-4:04) ガーミンの表示が勝手に変わり、レース中はペースわからず。
走行距離	280.8  km