月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.2	15kmjog	1:27:48(AV5:46)	ビルドアップ気味
1/02 日	0.0	休養日
1/03 月	25.7	LSD25km	2:35:35(AV6:02)	キロ６分ペース
1/04 火	7.2	疲労抜きjog	51:30(AV7:10)
1/05 水	15.8	15kmビルドアップ	1:27:08(AV5:30)	駒沢５周　5:45〜4:33 ビルドアップ
1/06 木	7.2	ゆっくりjog	47:13(AV6:36)
1/07 金	0.0	休養日		腹筋２５分
1/08 土	15.3	15kmjog	1:33:01(AV6:04)	ラスト１ｋｍペースアップ
1/09 日	30.0	30kmロング走	2:57:08(AV5:53)	昨日の疲れが残っていたが、ほぼイーブンで３０ｋｍ走れた。AV5:53
1/10 月	0.0	休養日		腹筋３０分
1/11 火	11.6	10kmビルドアップ	1:06:03(AV5:41)	Av5:51〜4:23
1/12 水	15.7	15kmjog	1:32:25(AV5:53)	AV5:53 駒澤公園５周　ラスト２ｋｍ全力（4:17-4:12)
1/13 木	0.0	休養日		飲みに誘われ完全休養。
1/14 金	11.1	jog	1:08:19(AV6:09)
1/15 土	15.6	jog		ガーミンが壊れてタイム測定できず。 56.3kg
1/16 日	20.5	20kmロング走	1:55:53(AV5:39)	駒澤公園７周　ラストペースアップ(4:57-4:47) 56.2kg
1/17 月	11.0	jog	1:13:06(AV6:38)	疲労抜きラン　56.8kg
1/18 火	0.0	休養日		飲み会の為、完全休養。　56.3kg
1/19 水	15.3	jog	1:41:46(AV6:37)	2日酔いで体が重く無理せずゆっくりJOG　55.8kg
1/20 木	11.6	ビルドアップ走	1:04:15(AV5:32)	駒澤３周　ラスト4:45-4:39 56.5kg
1/21 金	11.3	ビルドアップ走	1:01:54(AV5:27)	皇居２周　fukusukeさんとAさんと　5:58〜4:46
1/22 土	11.0	jog	???AV約6分	ガーミンの設定をリアルペースにして走ったが、なんとまたもやフリーズ。ラスト全力する気がなくなった。　56.7kg
1/23 日	11.1	jog＋1000×２		来週の新宿ハーフに備え、スピード練習。1000×4を予定したが、体が重く2回目で終了。(4:09-4:11) 56.3kg
1/24 月	0.0	休養日		56.5kg
1/25 火	11.0	ビルドアップ走	59:19(AV5:23)	昨日完全休養したので体が軽かった。レースに備え早めのビルドアップ　jog-5:04-5:06-4:55-4:46-4:41-4:24-jog 56.2kg 起床時心拍55
1/26 水	5.6	疲労抜きラン	44:10(AV7:58)	無理せずゆるゆるjog 55.8kg 起床時心拍62
1/27 木	8.8	jog＋1000×２	55:35(AV6:18)	ラスト２ｋｍペースアップ　4:51-4:45 56.5kg 起床時心拍60
1/28 金	7.0	jog	48:24(AV6:53)	軽くjog 56.1kg 起床時心拍54
1/29 土	0.0	休養日		明日のレースに備え完全休養
1/30 日	22.1	新宿ハーフ	1:33:07(AV4:24)	かなり寒かったが、ネットタイム1:33:07で2分以上自己ベスト更新できた。新宿ハーフは5回走って、5回とも自己ベスト更新と相性がよい。21:55-21:32-21:27-21:30-6:40　前方からスタートできたので、ロスが少なく快適に走れた。今年もガーミンでは距離が21.6kmとなったが、コースがくねくねしているからかなぁ。最後まで余裕をもって終われたので、楽しく走れた。56.4kg 起床時心拍52
1/31 月	0.0	休養日		起床時心拍55 やや筋肉痛
走行距離	316.7  km