月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養日�@		休養。
11/02 水	25.7	jog jog	1:32:19(AV6:41) 1:22:59(AV6:56)	朝ラン@駒澤公園4周jog。 夜ラン@駒澤公園3周jog。
11/03 木	9.7	jog	1:09:16(AV7:08)	夜ラン@駒澤公園2周jog。昼にビールをいただいたので、抑え目に。
11/04 金	11.6	jog	約1:20:00(約AV7:00）	夜ラン@駒澤公園3周jog。途中でバッテリー切れ
11/05 土	0.0	休養日�A		風邪の為、休養。午後から急にしんどくなり、発熱。
11/06 日	0.0	休養日�B		風邪の為、休養。熱は下がったものの、運動できるレベルにない。
11/07 月	0.0	休養日�C		だいぶよくなったが、まだ風邪の症状が残っているので休養。
11/08 火	9.5	jog	1:03:26	夜ラン@駒澤公園2周jog。ほぼ回復したので、低負荷で様子見ラン。
11/09 水	12.3	jog	1:17:49(AV6:19)	夜ラン@駒澤公園3周jog。普段通り走った。休んでたので足は軽い。
11/10 木	12.1	jog	1:12:32(AV5:59)	夜ラン@駒澤公園3周jog。途中、4:30までペースアップ。
11/11 金	0.0	休養日�D		飲み会の為、休養。
11/12 土	0.0	休養日�E		明日のレースに備え休養。
11/13 日	24.6	世田谷ハーフ jog	1:38:00(AV4:38)	世田谷ハーフマラソン参加。つくばに向けての練習として参加。キロほぼ４分４０秒のイーブンペースで余裕を持って走れた。参加が１５００人に制限されているので、混雑がなく走りやすい。ただアップダウンがあるので、記録は出にくい。グロス1:38:10 ネット1:38:00 23:31-23:20-23:08-23:16-4:45
11/14 月	0.0	休養日�F		飲み会の為、休養。
11/15 火	12.0	jog	1:19:06(AV6:35)	夜ラン@駒澤公園3周jog。ゆっくり無理せず。
11/16 水	0.0	休養日�G
11/17 木	9.8	jog	1:08:18(AV6:57)	夜ラン@駒澤公園2周jog。
11/18 金	0.0	休養日�H		飲み会の為、休養。
11/19 土	0.0	休養日�I		雨のため、休養。
11/20 日	16.1	jog	1:39:04(AV6:09)	夜ラン@駒澤公園5周jog。 ２連休明けなので、足が軽く快調に走れた。
11/21 月	9.5	jog	1:06:18	夜ラン@駒澤公園2周jog。疲れをためないよう軽め。
11/22 火	5.6	jog	42:12(AV7:32)	夜ラン@馬事公苑3周。ゆっくり調整ラン。
11/23 水	0.0	休養日�J		レースに備え、休養。
11/24 木	9.7	jog	57:16(AV5:54)	夜ラン@駒澤公園2周jog。ラスト4'41までペースアップ。
11/25 金	0.0	休養日�K		レースに備え、休養。起床時心拍57 通常よりやや高めか。
11/26 土	0.0	休養日�L		今日もレースに備え、休養。心拍55。
11/27 日	43.0	つくばマラソン	ネット　3:19:30(AV4:43)	自己ベストを１２分も更新できた。サブ３．５切りがとりあえずの目標だったので、２０分切りまでできて、望外の喜び。最後まで安定したペースで走ることができた。１０月に３０ｋｍ走２回出来たのがやっぱり大きいと思う。23:31-23:09-23:23-23:06-23:31-23:51-23:53-24:21-10:45
11/28 月	0.0	休養日�M		ラン休養。今週は静養にあてる。抵抗力が弱っているので風邪ひかないように要注意。
11/29 火	0.0	休養日�N		まだ筋肉痛。今日も完全休養。
11/30 水	0.0	休養日�O		まだ疲れが残っているので、今日も無理せず休養。インフルエンザ予防接種。
走行距離	211.2  km