月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.7	jog	1:48:06(AV6:53)	@駒澤公園5周jog。体重くペース上がらず
10/02 日	21.6	ロング走	2:20:49(AV6:31)	@駒澤公園8周jog。やや体がだるかったが、走るうちに調子が上がってきた。気温低く走りやすくなってきたなぁ。
10/03 月	0.0	休養日�@		飲み会の為、休養
10/04 火	11.5	jog	1:20:59(AV7:02)	@駒澤公園3周jog。昨日の飲みすぎで何となく胃が重い。
10/05 水	30.5	ロング走	2:55:07(AV5:44)	@駒澤公園12周ロング走。久々30km走。(31:03-29:44-28:45-28:41-27:25-26:45)
10/06 木	12.0	jog	1:17:52(AV6:29)	@駒澤公園3周jog。最後雨に降られた。昨日と合わせてフルマラソン。
10/07 金	11.7	jog	1:16:26(AV6:31)	@駒澤公園3周jog。ラスト1kmペースアップ(4:37)気持ちよく走れた。
10/08 土	0.0	休養日�A		休養。
10/09 日	9.0	jog	1時間くらい	@駒澤公園2周jog。また雨に降られた。想定外。
10/10 月	21.0	帰宅ラン		帰宅ラン。国道１号〜目黒通り〜環七〜駒沢通り〜駒沢公園１周半〜国道246号
10/11 火	11.2	jog	1:20:47(AV7:12)	@駒澤公園3周jog。つなぎのjog。
10/12 水	26.0	ロング走	2:41:16(Av6:07)	朝ラン@駒沢公園10周jog。想定よりペース上がらなかったが、秋晴れの中、気持ちよく走れた。
10/13 木	11.1	jog	1:21:53(AV7:22)	@駒澤公園3周jog。つなぎのjog。
10/14 金	7.4	jog	1:03:30(AV8:34)	@馬事公苑4周jog。足が重い。休養でもよかったが、週末の天気も怪しいので、とりあえずゆるjog。
10/15 土	15.1	ビルドアップ走	1:24:57(AV5:37)	@駒澤公園5周jog。ビルドアップ気味にペースアップ。ラスト３周は、4:45前後でフルのペース走。
10/16 日	15.4	jog	1:50:57(AV7:12)	@駒澤公園5周jog。昨日の疲れで足重くゆっくり。
10/17 月	0.0	休養日�B		飲み会のため休養。
10/18 火	11.5	jog	1:19:38(AV6:55)	@駒澤公園3周jog。明日のロング走に備え、軽めに。
10/19 水	34.0	ロング走	3:18:00(AV5:49)	@駒澤公園14周ロング走。涼しく、給水・給食なしで走れた。ラストペースアップできたので、まだ余力があった。
10/20 木	0.0	休養日�C		飲み会のため休養。
10/21 金	0.0	休養日�D		雨のため休養。２日連続の休み。
10/22 土	11.5	ペース走	1:03:12(AV5:29)	@駒澤公園3周jog。来週のレースの備えて、レースを意識した早いペースで練習。ラスト(4:24-4:23)
10/23 日	15.9	jog	1:40:52(AV6:20)	@駒澤公園5周jog。すきっ腹で走ったので、途中で空腹に耐えられず、コンビニで補給。
10/24 月	11.5	jog	1:18:03(AV6:47)	@駒澤公園3周jog。無理せずゆっくり。これで今月も300ｋｍ超え。３か月連続。
10/25 火	9.5	jog	1:09:55(AV7:21)	@駒澤公園2周jog。つなぎラン。
10/26 水	11.6	jog	1:13:44(AV6:20)	@駒澤公園3周jog。ラストは来週のレースをイメージしながら（4:12-4:21)
10/27 木	9.3	jog	1:09:36(AV7:29)	@駒澤公園2周jog。調整ラン。
10/28 金	7.2	jog	53:31(AV7:25)	@馬事公苑4周jog。引き続き調整ラン
10/29 土	0.0	休養日�E		明日のレースに備え、休養。
10/30 日	22.1	手賀沼ハーフ	1:31:40(AV4:20)	手賀沼ハーフマラソンに参加。ネット1:31:40 グロス1:33:28 ネットは自己ベスト更新。天候はちょっと暑いくらいだったが、気持ちよく走れた。(21:33-21:08-21:32-21:40-5:47)
10/31 月	7.2	jog	51:57(AV7:12)	@馬事公苑4周jog。疲労抜きラン。
走行距離	370.5  km