月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	補強、縄跳び（2重跳び200回×5）、90'jog、流し	車道4'20くらい、歩道6'00以上	本当は10000の予定でしたが雪で中止。環境上、質を上げられないのでその他で皆と差をつける。明日は早川君の山登りに期待。
1/02 日	36.0	福井滋賀県境jog、流し3本、ダウン15分	181分。平地10km4分後半、上り8kmはちょい上げ、下り8kmはダッシュ、平地10kmゆっくり	今日は量。心肺強化よりも足づくりが目的。俺は基本距離増やしても怪我しない。
1/03 月	15.0	午前60'jog＋流し×3 午後30'jog＋流し×2		疲労抜き。流しの動きはよい。 疲労抜き。
1/04 火	20.0	20km、流し、ダウン45分 夜、静岡へ	3'50〜4'30	ペースに幅があるのは、適切な強度を探りながらやったため。ふくらはぎがつりかけてダウン終了
1/05 水	14.0	70'jog＋坂ダッシュ		腰が落ちて直そうとしても無理だった。流しは快調
1/06 木	0.0	オフ
1/07 金	13.0	みんなとjog、流し×5		だめだ、部活に参加すると長居してしまう。２、３年生が一人もいない。雰囲気悪い。もう十分休んだでしょう。
1/08 土	18.0	90'jog、流し×5		勉強に対する認識が甘い。好きなことも我慢しなければならない。と決意しながら今日も走ってしまった。完全にランニングジャンキーになっている。女子の練習内容を教えてくださいね。
1/09 日	10.0	60'jog		早起きと体調管理のためjog。水ぶくれが破れて、靴下が血に染まった。激痛で流し回避。
1/10 月	30.0	気分転換jog（本屋まで遠回りコース）	3時間弱	激痛,血まみれ。道に迷った。時間浪費した。
1/11 火	0.0	ヨガ的ストレッチと補強だけ		足裏めちゃ痛いから走らなかった。神が勉強しろと言っているんだ
1/12 水	0.0	朝、おそ歩き、民法朗読 ヨガ的ストレッチと補強（腕立て・腹筋・背筋×3）		まだ治ってない。なぜだ。強く踏み込まなければ普通に歩ける。民法多い。 みんな、気分転換で走っている俺と走る距離変わらんのはどうかと思う。実は今の体力で記録を伸ばすアイデアあり。駿府で福井に勝つ。
1/13 木	17.0	朝、筋トレ、10km 200（斜めjog）×10、30'jog	ままの強度	低血糖。勉強で糖分使ったかな。 短時間集中。リズム○、柔軟性×。いろんな一流選手のインタビューから感覚の重要性を再認識した。
1/14 金	0.0	朝、60’歩き		足裏の傷悪化。踏み込めん
1/15 土	7.0	筋トレ、みんなとjog		キャンドルとヤナギ、筋力弱い。まあ速くなってんなら気にせんでいいよ。
1/16 日	30.0	気分転換jog	150'〜	走る瞑想。若干迷走。
1/17 月	0.0	オフ		一発で試験合格しても最低850万の借金ができる。なので来年からはやっぱ陸上休止。
1/18 火	18.0	朝、坂300×5、8000ペース走、ダウン30' 深夜、40'jog	速め	短時間・効果大のために、坂でグリコーゲン使ってからペース走。ただ、何か口にしとけばよかった。水濠の氷に乗れた。明日はトリプルアクセル！！ 治りかけの足裏がひび割れて余計に出血。痛ぇ
1/19 水	27.0	朝、補強、船越堤公園jog、流し×3、アップなしダウンなし	150'、遅め	足づくり。明日、明後日はレスト。
1/20 木	0.0	朝、腹筋数種、ヨガ的筋トレ		アクティブレスト。ヨガテレポートをマスターしたい
1/21 金	8.0	40'jog		アクティブレスト。足裏はいつ治るんか。
1/22 土	13.0	12000＋1000＋流し×3、ダウン40'	〜6000女子と、〜12000(90〜92)、3'00	体調が悪い。風邪っぽい。
1/23 日	20.0	学内4周、流し		感覚はよい。走った後また風邪っぽい症状がでた
1/24 月	0.0	オフ		平気で無断欠席をする人がいるようだ。本気で心配してくれている人や、困っている人のことを考えよう。自分だけが大変だという被害妄想、居直りはこりごり。
1/25 火	14.0	朝、70'jog、流し		リラックスが全くできない。動かないわけではないんやけど
1/26 水	4.0	午前400×10、60'ダウン	75〜78	今日は酸素負債おおめ。アップ短かったけど時間帯が良くて体が動いた
1/27 木	20.0	朝、120'jog		起床〜10:00と17:00〜20:30あたりが一番集中できる気がする。なんで朝は勉強した方がいいかなあ。
1/28 金	0.0	オフ
1/29 土	0.0	30'程度補強
1/30 日	12.0	朝、60'jog、駅伝ドライバー		雪が降る中、朝練を多くの選手がしていた。外国人選手の広背筋はヤバかった。
1/31 月	0.0	オフ
走行距離	362.0  km