月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.0	朝40'jog 午後30'jog		スロースターター 左ふくらはぎとハムが痛い。不安や
10/02 土	10.0	10000m	34'51"28	ベスト。勝負に参加できなかった。秋季までやるべきことは見えている
10/03 日	0.0	腹筋3000背筋1500		アキレス腱が痛いので走るのはお休み。クリスティアーノ・ロナウドに倣って
10/04 月	23.0	朝坂ダッシュ50m×10、jog 学内3周	19'10-19'13-19'11	脈拍が速い。疲れてんのかな 2周目まではリラックスしてできた。３周目は足が動かなくて、力ずくでペース維持。
10/05 火	13.0	学内1周 1000×8（実際の距離は少し長い気がした）	3'23-3'16-3'17-3'24-3'23-3'23-3'23-3'15	呼吸浅い。足上がらない。睡眠不足をなんとかせねば 気合い。不思議と力まずできた。ダウン20'でぶっ倒れたが、スポドリ飲んで再開
10/06 水	18.0	6000mペース走 60'jog	4'00/km	足は重いが昨日よりはまし 疲労感はめちゃくちゃ感じたが、足は割と動いた。
10/07 木	10.0	朝、オフ 10000mペース走	35'27"、ave.3'30〜3'35	寝貯め 途中ペースアップについていけなかった。これじゃあ勝負には負ける。体の動きは悪い。
10/08 金	20.0	朝6000b-up、300×2 60'jog＋200×5	100-96-92、48-48	何時に寝ても5時30分〜40分に目が覚めるようになった キムのjogが速かった。足だけで走ってる感じで動きはあんまよくない。
10/09 土	11.0	10000mb-up＋1000	福井と一緒、3'04	足が痛かったが怪我ではないのでやった。ビルドアップは設定通りできた。1000は動かず気持も入らず。
10/10 日	0.0	オフ
10/11 月	16.0	久能jog	2周目3'40〜3'45	左右のバランスが悪いのと、右股関節が痛いのが気がかり。ｷﾀﾑﾗ久しぶり。
10/12 火	18.0	朝40'jog 本練2000×5(距離は正確ちゃう)	6'34-6'37-6'40-6'37-6'30	動きがちいちゃい レースペースより少し早めを意識した。疲れがあったが出来はよい。
10/13 水	23.0	朝10000m 本練河口jog、300×3(100jog)、筋トレ	菊地と一緒、ラスト2000は90-90-90-88-83 48-48-49	不思議と疲労感がない。睡眠時間少なかったんだが 思ったより300mで上がらなかった。筋トレは側筋がしんどかった。調子が悪くてもあせらない。
10/14 木	10.0	10000mb-up	85-88-87-87-87-87-87-87-87-89-85-85-84-85-85-84-84-84-85-83-82-83-83-82-77、35'34"	腹痛が途中で来たが、なんとか。体が10000に慣れることができていると感じた。
10/15 金	14.0	朝6000mb-up＋200 40'jog	はやめ	最近の朝練の中で一番体がしんどい。イライラがある 疲労抜き。倦怠感がひどい。
10/16 土	6.0	4000＋2000、応援	3'20-3'22-3'22-3'22、3'11-3'12	足の疲労を感じた。4000は上体が安定せずガタガタしてしまった。いい刺激をもらいました
10/17 日	0.0	オフ		睡眠中にケツつった。なんの夢見てたんやろう
10/18 月	24.0	朝60'jog 本練60'jog(動物園＋α)		バネあり 大腿四頭筋にプチっという痛みが走った。流しできたからケアすれば大丈夫なはず。
10/19 火	13.0	walk、30'jog 2レーン×20	ave.88	睡眠不足。3年生と2年生男子、朝練に来ましょう。 楽なペースでやった。日常生活では足の疲れ感じまくりなのに、練習中はそうでもない。
10/20 水	18.0	朝30'jog 本練70'jog		体の調子はまあ良い。 体が予想以上に軽かったので予定より長めに。超高級豪華客船「あすか」を見た。
10/21 木	6.0	朝20'walk、25'jog 本練2000m	6'14	好調と言っていいでしょう。 予定通りのペースでラストスパートもなしでできた。吉見、高橋、浅尾もいいピッチングやった。
10/22 金	6.0	30'jog		バネある
10/23 土	10.0	10000m	34'58	力を出し切れなかった。悔しい
10/24 日	5.0	5000m	16'47	最後までリズムが悪かった。力不足。崖っぷち
10/25 月	18.0	90'jog、ダッシュ系		答えはでた
10/26 火	8.0	朝練、坂50×10 本練、8000		目覚めがきつい。 とにかくぶれぶれだった。リラックスせな。
10/27 水	14.0	朝練3200 本練jog		足痛いから、走るの少なめで補強した 秋はもう終わったのかな。それにしても足痛い
10/28 木	8.0	朝、なし 本練8000b-up	ave.3'31	足痛いし、ちょうど雨だったのでお休み。新聞タイムに 腹痛でペース上がらない＆ペースダウン＆力んだ走り。足もひどく疲れている。土日はおもいきって休んでみる。心は全く疲労してない
10/29 金	4.0	朝、20'jog 100m快調走		この疲労感はまずい。手すりがないと階段上がるのがえらい。 追い風で14、15秒くらいだったが、足が疲労でさばききれない。温泉の素ゲット
10/30 土	0.0	オフ		勉強して漫画読んで勉強してコナン見て勉強した。
10/31 日	0.0	アクティブレスト、補強		チャリコギと審判でちょこちょこ動きまわった。帰ってからスタビやった。なんもせんの苦手。
走行距離	339.0  km