月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.0	朝60'jog、ハードルドリル、ハードル走		以前よりハードルドリルが上達した。図書館のクーラーが弱まった。いいことだ
9/02 木	8.0	朝walk、15'jog 300×10(57"~58"、r30")、1000×2	3'15、3'07	動きの確認。激ねむ 疲労がたまっていて動きが悪い。1000は楽だった。
9/03 金	8.0	40'jog		この疲労感を合宿までに少し抜きたい
9/04 土	8.0	午後jog（立命館大〜京都駅） 夜walk60'、筋トレ		京都はひどい暑さ 疲労抜きとフォーム改善、普段使わぬ筋を使うために歩いた。
9/05 日	15.0	90'jog		暑さになれたか？腕が筋肉痛。昨日のダンベルや
9/06 月	8.0	40'jog、200×3		上り坂がしんどかった
9/07 火	18.0	6000×3(r＝10')	�@96�A96�B92〜96	3セット目のタイムがばらばらになったのが良くない。足重い
9/08 水	16.0	朝30'jog 午前プールwalk、補強 午後50'jog、補強		7時間眠れた 合宿でやる気はあっても台風には勝てない 涼しくて昨日とはえらい違い
9/09 木	25.0	朝30'jog 午前400×8×3（r200m、set間10'）、400m 午後50'jog	�@80�A80�B76、66	体は動く 足が重いが設定は楽にこなせた。かなりの筋肉痛 フォームが悪い。
9/10 金	0.0	オフ
9/11 土	12.0	10km以上walk 深夜60'jog		菅直人氏に出会った。頑張ってほしいと心から思う 力がうまく抜けていた。が、推進力が下がってしまってはマイナス
9/12 日	15.0	90'jog、坂100×5		ハムが痛む、というか意に反して収縮する
9/13 月	12.0	朝なし午前60'jog		体が動かん。特に足の疲労がきてる。
9/14 火	15.0	午前400×12 午後60'jog	76〜80	後ろからふっくんの走りをみながら走った。膝下の使い方がうまいのは、さはじゅんかな 疲労抜き。やっぱ涼しいと動きもよい。800の世界記録がでたらし
9/15 水	8.0	40'jog、坂下り、補強、メディシン、野球		どうしてこうも体が硬いんだ。今日は涼しかった。
9/16 木	9.0	朝、読書 午前8000m、200×3	3'43-42-39-42-43-39-39-39-30-15	外に出たら雨だった。することないので読書（もちろん陸マガ） ラスト上げれた。無断欠席が目立つ。注意しよ
9/17 金	11.0	朝30'walk、20'jog 3000＋1000(レスト10') 午後20'jog、動きづくり	9'44、2'58か59	調子は中の下 楽にスピードがでない。でも大崩れはしなかった。左足がピーンと怖い感覚なので1000は１本に。 疲労回復。なんか勉強が手に付かない。陸上は飽きないのになあ
9/18 土	24.0	朝walkというか散歩午前90'jog 午後、50'jog		体の動きが悪い。１週間で疲れが抜けそうにない 疲労回復。動きづくりをした後のjogはやっぱキレがちゃう気がした。滑り止めの院が決まったので後期はほとんど部活に参加します。
9/19 日	8.0	午前、礼拝 午後40'jog		ヨハネお元気で 完休は不安だったのでアクティブレスト
9/20 月	10.0	朝動きづくり 午前学内jog2周	約21'00	池田島崎公園にて 下りはスピード軽く出して、上りは筋に刺激を入れる感じで。調子はよくない
9/21 火	3.0	朝× 午前2000m、（100dash100jog）×6 夕、補強	3'20/km	起きた。walkはすればよかったと思っている 短い距離にまだ順応できていないので2000をやった。その後、全身疲労を残さないよう工夫して無酸素系 時間をかけて。股関節まわりと肩甲骨まわりが機能的になるように。
9/22 水	8.0	朝walkとjog 40'jog、100×7		時計をもたず、気の向くままに動きの確認。よくない 足を速く動かすイメージで３本。引きつけ意識で２本。リラックスで２本。満月みた、２２大は野獣になりたい
9/23 木	7.0	1000 夜30'jog	69-70-34、2'53	ぼちぼち 横浜
9/24 金	10.0	50'jog		大腿四頭筋が疲れている。jogしたらほぐれた。気温の影響かも
9/25 土	5.0	5000m	16'40"73	ベスト。残念なくらいラストあがらなかった。フォーム改善により落ち幅は小さくなった。ただ課題は山積。
9/26 日	2.0	1500m		ペースを上げたいときにポケットされ動けず、結果ベストが出なかった。
9/27 月	0.0	80'jog		ゆっくり
9/28 火	12.0	午前60'jog		寝坊。少し前傾を意識したら、足の引きつけ、腰の入りがよくなった気がした
9/29 水	18.0	2000×5（r＝10'） 午後坂100mダッシュ、補強、40'jog	7'01-6'59-6'59-6'54-6'30	土はすべったが楽にこなせた。間の10分がちょっと休みすぎた感がある。 ジェシー、ジョーンズ、もう一人の兄弟に会った。
9/30 木	12.0	朝70'jog 午前、補強		調子悪い。悪すぎる。 今日は体幹を鍛えた。軽い前傾の維持には体幹がまだ足りない
走行距離	319.0  km