月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	4.0	20'jog＋補強		まだえらい
12/02 水	13.0	60'jog		フォームは悪くなかった。力が入らない
12/03 木	3.0	坂（300＋100）×3、60'jog		力を中から放出
12/04 金	3.0	3000	10'07	寒さで体が動かない。走る格好をミスった。土はすべった
12/05 土	0.0	オフ		前日入り
12/06 日	13.0	60分jog	4'00〜4'30/km	夜気がついたら走り出していた
12/07 月	11.0	10000mペース走、150×10	Ave.89/400m	設定以上のペースでこなせたが、体は動かない感じ
12/08 火	5.0	100×12、20'jog		今日はスプリント練習
12/09 水	3.0	3000	押せてなかった。maybe10'00きったかなくらい	体重移動がうまくいかず、足で無理に走った感じ。不完全燃焼この上ない
12/10 木	12.0	60'jog		動き良くない。リズムがうまくあわない
12/11 金	10.0	40'jog	はやめ	途中で雨やんだ。体が寒さで硬い
12/12 土	5.0	5000m	17'00"48	つめが甘し。インカレまでの練習の流れが見えてきた。実行できるかが鍵や
12/13 日	0.0	オフ
12/14 月	16.0	70'jog	速め	足上がらんけど、割とペースは速めにできた。力配分を意識してjogしよ
12/15 火	15.0	学内3周	19'33-19'32-19'09	リズムがよかった。一定ペースで行けた感じ
12/16 水	16.0	60'jog（グラウンドでタイム計りながら）	4'20〜4'30/km	ゼミのせいで夜おそくなってもた。そのせいか頭のエネルギーがきれていて集中力がなかった。半分いいわけです
12/17 木	24.0	24km（久能×3）	ave.3'51"16	復路の向かい風がヤバし。途中でリズムがわからなくなった
12/18 金	5.0	30'jog、補強		腰がますます痛い。何してても痛い
12/19 土	13.0	60'jog、補強		ゆっくり走った。
12/20 日	15.0	90'jog		補強のおかげか、ストライドが伸びた気がする。
12/21 月	16.0	90'jog	感覚キロ4より速い。途中失速	途中で持病の膝痛がきた。激痛
12/22 火	0.0	補強、50'walkちょこっとjog		とにかくストレッチ
12/23 水	10.0	10000mペース走	ave.91"/周	グラウンドがところどころ緩くて危険。膝の痛みを我慢してやった。全日予選の頃と同じだヤバし
12/24 木	8.0	40'jog＋サーキット的筋トレ（長いので省略）×5		筋肉内のエネルギーが消えた。楽しいイブだった
12/25 金	20.0	20000ペース走	94/周	ストレッチのおかげで膝の痛みがひいてきた。大切やね。
12/26 土	13.0	60'jog	感覚早め	今日はペースが上がったり下がったりで効率の悪い練習だった
12/27 日	6.0	40'jog、筋トレ		休養日。腹筋以外は。帰省
12/28 月	24.0	2時間jog（途中8kmペース走3'50/km）		免許取得。走ってる途中で霰におそわれためっちゃいたい。
12/29 火	12.0	60'jog		腰が痛い。とにかく痛い
12/30 水	34.0	90'jog、4kmアップダウンペース走、筋トレ 60'jog	4km＝4'10/km	腰が何をしていても痛い 午前練が不満だったので
12/31 木	16.0	80'jog、筋トレ		雪が積もってjogにメニューを変更。地面すべる。風強い。霰痛い。雪起こし恐い。やっぱ静岡が練習しやすい
走行距離	345.0  km