月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	オフ
11/02 月	10.0	動物園jog＋200×5	40'30	暗くて最初はゆっくり。寒さが厳しくなってきて走りに影響が出てくるまでになった
11/03 火	10.0	1000×6＋いろいろ	3'02-3'21-3'36-3'35-3'32-?	落ちてから休み過ぎてしまった。だが３分はそれほど速く感じなかった
11/04 水	13.0	60'jog＋300×3		うまく力が伝わらない。
11/05 木	20.0	学内4周	20'25-20'32-20'43-20'41	だめだ。無理やり足を動かす練習にはなった。気持は上向き
11/06 金	0.0	軽くjogと補強		足がガタつく。力が入らない。生理的な問題
11/07 土	11.0	2区jog	ave4'10	徐々に上げることができた。やっぱラストの坂がきつい
11/08 日	11.0	5区	〜3000まで4'/km、5000まで3'04-?、ラストまで4'00/km	向かい風が若干だがうっとおしかった。裕人さん・・・ファイト
11/09 月	0.0	補強
11/10 火	18.0	学内3周、200×3	19'00-19'52-19'28	3周をいつもより速くいきたかったが、あんまいつもとかわんない。下りの体重移動がもう少しうまくいけばタイムはだいぶかわる
11/11 水	13.0	60'jog		走りが硬くなる傾向に
11/12 木	10.0	400×12＋300×5	70-71-72-73-76-77-78-77-78-78-78-68	上半身硬い。力が外側に逃げる。特に左足
11/13 金	6.0	30'jog＋筋トレ		スピードついてきた。ただ足に元気がなくてさばききれない
11/14 土	15.0	7区		北村のおかげでなにか悟ったよ
11/15 日	11.0	2区		こけちゃいました。
11/16 月	0.0	腹筋
11/17 火	13.0	学内1周＋jog40分	18'01	足ひねった。２周までなら18分台で行けそう。1周だけのつもりだったら17分台確実やったのに。下り下手
11/18 水	13.0	河口jog		今日は自然にペースを上げることができた
11/19 木	6.0	坂300×10×2		練習行けずにごめんなさい。なかなかよい。救急車にひかれかけました
11/20 金	17.0	筋トレいっぱい、4000m、河口jog、200	4000＝3'50/km	グランドでペースを作ってから河口へ。今日の練習でいちばんえらいのはスタビやった。
11/21 土	11.0	2区7kmまでjog、1000-1000jog-1000	3'03-3'17	たぶんキロポイント間違えた。7〜8は思ったよりタイムがでない
11/22 日	11.0	7kmすぎまでjog、3000強北村と		最後まで北村をひっぱれなかった。
11/23 月	0.0	オフ
11/24 火	10.0	動物園jog＋短距離と流し		ハム危ない。
11/25 水	14.0	14000m	〜4000(3'40)、〜5000(3'30)、〜7000(4'00)、〜8000(3'40)、〜9000(3'30)、〜11000(4'00)、〜12000(3'40)、〜13000(3'30)、〜14000(3'50)	今日は一人で。速いペースから落としての4'00/kmは予想外に楽で、インターバル的な練習になってしまった。ペースを刻む方が重要に思える
11/26 木	1.0	1000	2'55	疲労、土トラックを考慮すればタイムは悪くない。今日は出し切った感がある
11/27 金	10.0	60分jog		ももの外側から膝の外側にかけて激痛。jogで足の疲労回復。でも痛い
11/28 土	10.0	5区3000＋jog＋ラスト3000	3'15-	最初の上り坂は感覚と実際のタイムとの間にかんり差をうむ
11/29 日	0.0	オフ
11/30 月	0.0	オフ		病気で一日中ねたきり。ア
走行距離	264.0  km