月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	12000ペース走	92-96-92-88	途中で96"/周に落ちてしまったが最後は少し立て直せた。疲労感
10/02 金	0.0	補強
10/03 土	6.0	4000＋2000	82"/周(こなせず)、6'34	10000のイメージができあがってきた
10/04 日	0.0	オフ
10/05 月	15.0	90'jog		腹痛でえらかった。流しは楽にスピードを出せた
10/06 火	12.0	60'jog		足があがってこない。骨盤動かない
10/07 水	8.0	8000ペース走	3'40/km	風が強い。ラスト1000は3'20まで上げれた。その後事件が・・・
10/08 木	8.0	40'jog	はやめ	よくない
10/09 金	10.0	45'jog、2000ペースの確認、200×3		昨日と打って変ってよい
10/10 土	10.0	10000m	36'28	一人になってからがだめ
10/11 日	5.0	5000m	17'23	人についていくことに捉われて、結果休んでしまった
10/12 月	0.0	オフ
10/13 火	10.0	50'jog		涼しいとやっぱ走りやすい
10/14 水	13.0	河口jog＋200×5		足にエネルギーない。腹筋筋肉痛でストレス
10/15 木	20.0	学内4周	19'52-20'10-20'34-20'17	フォームあかん。上半身の筋トレをしっかりやろう
10/16 金	8.0	40'jog		調子悪い
10/17 土	20.0	20000ペース走	4'00/km、ラスト4000＝3'47,3'48,3'48,3'15	ラスト仕掛けるのをもっと早く。ロードなら早めにペース上げても怖くない
10/18 日	3.0	20'jog		アクティブレスト
10/19 月	20.0	学内3周＋300×3＋200×3	19'40-？-20'30、48-50-49、32-32-32	膝が上がってこん。その影響か感覚よりもスピードがでん。
10/20 火	20.0	20000m(18000＋1000的な)	〜18000(3'45〜4'00)、〜19000jog、ラスト1000(3'18)	ラストペースは維持できるのに上がらない。全体的にかなりの疲労感
10/21 水	0.0	補強		体幹と股関節まわりを中心に。足が全然あがらない。稲妻階段がえらい
10/22 木	13.0	12000m 1000m	3'38-3'35-3'36-3'31-3'50-・・・、3'05	いつもより速めで入った。落ちすぎる。1000は最初の1歩からちからがでない
10/23 金	12.0	60'jog		足が痛い。走れるけど、悪化させないよう注意
10/24 土	16.0	8000jog＋8000m		ラスト1000は3'20切れたけど間が落ちすぎる。体が力んでがちがちになっていた。落ちてから特に
10/25 日	0.0	30'jog、体幹補強		疲労がなんか抜けてる??感じてへんだけなのかな
10/26 月	0.0	60'jog		自分の肩甲骨の動かなさを嘆く
10/27 火	11.0	10000ペース走＋1000m	3'22-3'27-3'34-3'42-?-?-?-3'28-3'32-3'25、3'05	力MAXの状態でかなり集中ができていた。秋季よりタイムよい
10/28 水	10.0	50'jog		とにかく背中をリラックスして走った
10/29 木	15.0	60'jog＋1000×2	3'14-3'12	レースペース。すべる。
10/30 金	5.0	30'jog		jogのときの動きはよい。スピードをだそうすると悪くなる。
10/31 土	8.0	久能選考	28'24(ave.3'33)	これから・・・いろいろ考えることが多い
走行距離	290.0  km