月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.0	400×10(あいだ200m50")、4000m	ave.84、92	元気があるのは心だけ。足は笑っている
9/02 水	0.0	筋トレ		足はお休み。ばねよたまれ
9/03 木	16.0	90'jog		疲労が抜けない
9/04 金	12.0	60'jog		東京の街中は走りづらい
9/05 土	0.0	補強		目で勉強
9/06 日	6.0	30'jog		来年、国立にもう一度戻ってくる
9/07 月	20.0	20000ペース走		途中で全身の力が抜けていった感じ
9/08 火	20.0	400×25 60分jog	ave89	何なんだろうこの感じは。 腕がふれない
9/09 水	0.0	補強 walk60'、補強		耳の後ろが腫れて激痛が走る。行動することが辛い痛み 衝撃が怖い
9/10 木	6.0	3000＋2000＋1000		走れるまでに痛みはひいた。足が上がってこない。そのせいでストライドが極端に狭い
9/11 金	0.0	オフ
9/12 土	12.0	60分jog＋300×5		ときどきいい感覚があったが終始、腰が落ちたのが修正できなかった。
9/13 日	8.0	40分jog、筋トレ		調子は上向き
9/14 月	6.0	30分jog		アクティブレスト。ときどきスッと進む感覚のときがある
9/15 火	10.0	10000mペース走	92"/400	設定は守れたがいまいち。フォームが1年の頃の悪いフォームになっていた。
9/16 水	10.0	8000m、坂下り走、200×5	100"/400	jogだとたらたらしてまいそうだったのでペースをはかってやった。坂下り走でいい具合にストライドが広がってきた。
9/17 木	9.0	jog40分、100×10		上体がぶれる。
9/18 金	1.0	1000	2'57	3分のつもりで楽にできた
9/19 土	1.5	1500	泣	無理にスピードを出そうとして、力み＋ブレ＝減速
9/20 日	5.0	5000	上に同じ	やるしかない。それのみ
9/21 月	7.0	朝jog40'		なんもおもしろみのないコース
9/22 火	5.0	30'jog、補強いっぱい		課題：リラックスしてスピードを出すこと。体幹強化
9/23 水	14.0	50'jog 1000×5(i＝70〜75")	3'26、3'25、3'30、3'30、3'26	朝練は動き作りより、速めのjogがいい。俺の経験則。 土すべる。やはりまだ楽にスピードが上げられず安定しない。
9/24 木	12.0	12000m	96-92-88	お疲れ。
9/25 金	12.0	60jog		右足に時々痛みが走って、その瞬間体がぶれる
9/26 土	8.0	3区ペース走	3'40〜50	調子はよくない。ロードはトラックより得意な感がある。
9/27 日	15.0	90'jog		走る瞑想。疲労回復
9/28 月	15.0	河口jog＋300×5	48、50、50、51、49	体が動かない。
9/29 火	12.0	補強、坂でいろいろ、60'jog		動かない
9/30 水	10.0	2000×5	6'46-6'47-6'50-6'48-6'43	動くか動かないかじゃない、動かすんや
走行距離	262.5  km