月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.0	ランニングマシン	jog68分	ゆっくり走っていて、そっか10kmで水分補給して、それからガンガン1km走ったから11kmになったんだった。脚が走ったと主張しているわけだ〜。
10/02 火	10.0	ランニングマシン	jog63分	ゆっくり走りました。
10/03 水	10.0	ランニングマシン	jog62分	左ふくらはぎが張っていて、走っていると違和感、止まると痛み、片足立ちが踏ん張れない。ゆっくり走っているのだけれど。
10/04 木	10.0	ランニングマシン	jog61分	1km6分で走っていたら脚に違和感が出てきて、後半は少しずつスピードを落とすハメになりました。
10/05 金	5.0	ランニングマシン	jog30分	それとエアロバイク72w90回転で20分。バイクは始め調子がいいけど、15分過ぎる頃から油断すると90回転を切りそうになる。ふくらはぎが固い感じです。
10/06 土	0.0			急に一気に秋の装い。栗や豆やようやく茸や、収穫の秋です。始末が大変。
10/07 日	0.0			半日職場の留守番。図書館。午後は洗車。そして家事。
10/08 月	0.0			精米。買い出しがてら街歩き。なんだか疲れた週末でした。
10/09 火	6.0	ランニングマシン	jog37分	仕事が詰まっていてくたびれたので、のんびり走りました。
10/10 水	7.0	ランニングマシン	jog43分	筋肉量などを簡単に計測できる体重計があることにやっと気付いて、月1回くらい測ってみようかなあと思います。今日ものんびり走りました。
10/11 木	8.0	ランニングマシン	jog50分	ゆっくり走って、のち歓迎会。おなかがすいてしっかり美味しく食べました。
10/12 金	8.0	ランニングマシン	jog49分	ラスト上げてみたけれど、数分しかもたなかった。ゆっくり走っているばかりです。
10/13 土	0.0			朝晩寒いくらい、急な変化についていくのが大変です。
10/14 日	0.0			家事で暮れてしまいました。
10/15 月	7.0	ランニングマシン	jog43分	夏場に走らなかったからもう仕方がないと思って、のんびり走りました。
10/16 火	9.0	ランニングマシン	jog56分	仮想世界に気持ちを遊ばせて走っていたら、あっという間でした。
10/17 水	0.0			コーヒーブレイクしながら趣味の世界にしばし没頭。たまにはいいかな。
10/18 木	5.0	ランニングマシン	jog30分	冷たい雨降りでした。山は雪だったかな。
10/19 金	9.0	ランニングマシン	jog56分	何ヶ月ぶりかの100kmオーバー。夜は歓送迎会でした。しっかり食べました。
10/20 土	0.0			夕方、山裾をウォーキング。鹿の長鳴きを聞きながら。恋の季節みたい。
10/21 日	0.0			行楽にぴったりの晴天。つまり干し物日和。
10/22 月	7.0	ランニングマシン	jog43分	2km、2km、3kmと細切れになりました。つなぎたかったなあ。
10/23 火	8.0	ランニングマシン	jog50分	寒冷前線通過の雨、朝は暖かく、それから気温が下がって、初ひざ掛け！あったかいのが気持ちいいなんて、秋深し！
10/24 水	8.0	ランニングマシン	jog49分	4kmを2本。スクワットマシン50回くらい。のんびり、やっています。
10/25 木	8.0	ランニングマシン	jog49分	昨日と同じ。こんなんでいいのかなあ。
10/26 金	10.0	ランニングマシン	jog61分	午前中は体調がいまいちだったけど、お昼休みに体操したら回復して、元気に走れました。冷え、かなあ。
10/27 土	0.0			夕方ウォーキング。だいぶ山々が色づいてきました。秋が下りてきたな〜。奥山で、鹿が長鳴きしていました。
10/28 日	0.0			伯父の四十九日の法要でした。午後からは冷たい雨になりました。
10/29 月	5.0	ランニングマシン	jog30分	近畿地方で木枯らし1号。こちらも寒い１日でした。
10/30 火	3.0	ランニングマシン	jog18分	3km走って2km歩きました。
10/31 水	5.0	ランニングマシン	jog30分	スクワット50回。少ないか〜。というか、いまさらか〜。でもまあ、久しぶりに150kmオーバーです。
走行距離	159.0  km