月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			寒い元旦。ゆっくり過ごしました。
1/02 日	0.0			弟一家が帰りました。楽しいお正月でした。
1/03 月	5.0	自宅周辺	jog32分	初ジョグです。久しぶりに走りました。5kmがきつかったです。ま、まずい。。。
1/04 火	0.0			伯父の葬儀でした。
1/05 水	7.0	ランニングマシン	jog43分	久しぶりの室内でした。体が重くきつかったので、途中で小休止を入れてやっと走りました。
1/06 木	7.0	ランニングマシン	jog42分	相変わらず脚が重いけれど、なんとか走れました。スクワット10回。
1/07 金	8.0	ランニングマシン	jog46分	室内で走りました。
1/08 土	4.0	自宅の周辺	jog27分	坂道を走りました。
1/09 日	8.0	自宅の周辺	jog51分	今日も坂道。きついです。
1/10 月	5.0	自宅の周辺	jog30分	坂道を走りました。真冬日、寒くて今日はショートになりました。
1/11 火	11.0	ランニングマシン	jog62分	週末に外を走ったせいか、楽に走ることができました。
1/12 水	10.0	ランニングマシン	jog60分	昨日よりゆっくりだったのに、きつかったです。
1/13 木	10.0	ランニングマシン	jog60分	スピードを上げたり下げたりしないように走りました。
1/14 金	0.0			職場の新年会でした。走りは休養日です。
1/15 土	0.0			強烈な寒波。居間でぶるぶる丸まっていました。
1/16 日	0.0			積雪10cm、午後4時の気温氷点下7度。こたつむり。
1/17 月	10.0	ランニングマシン	jog60分	夜、脚はあまり疲れてなかったけれど、眠たくて眠たくて爆睡でした。
1/18 火	10.0	ランニングマシン	jog60分	一定のペースで走ることができました。
1/19 水	7.0	ランニングマシン	jog42分	プチ残務整理のち短めに走りました。
1/20 木	10.0	ランニングマシン	jog60分	一定のペースで走ることができました。ゆっくりめに走ろうと思います。
1/21 金	10.0	ランニングマシン	jog60分	一定のペースで走ることができました。ちょっとストレッチが足りないかも。日中も心がけてストレッチしなくっちゃ。
1/22 土	5.0	自宅の周辺	jog30分	午後走りに出たのですが、寒さに負けてショートになりました。
1/23 日	0.0			都道府県対抗男子駅伝、すごかった〜。選手のフォームに見惚れました。自分は休養日にしてしまいましたが。
1/24 月	10.0	ランニングマシン	jog60分	フォームに気をつけて走りました。
1/25 火	10.0	ランニングマシン	jog60分	フォームに気をつけて一定のペースで走るようにしました。
1/26 水	10.0	ランニングマシン	jog60分	ガンガン走っている人もいましたが、つられないようにマイペースで走りました。
1/27 木	5.0	ランニングマシン	jog30分	脚が張っているようなので、短めにしました。
1/28 金	3.0	ランニングマシン	jog18分	仕事の上がりが少し遅くなったこともあり、ショートにしました。
1/29 土	0.0			職場の仲間と上京。お昼に飲みすぎ、夜も飲んで、コンディションがあやしくなりました。
1/30 日	21.0	第９回新宿シティハーフマラソン	１時間５０分４０秒	9時スタート。気温2.4℃、風速5m/s、寒かったです。半袖Ｔシャツにアームウォーマー、グローブ、ロングタイツで走りました。スタートのロス1'41"以降、28'32"-25'42"-24'18"-25'03"-5'24"でした。スタートから5kmくらいまでは前が混み過ぎていてどうにもなりませんでした。それから5kmごとに少しずつ上げたつもりでしたが、15km過ぎの5kmが走っているイメージより上がっていなかったのが残念でした。ゴールしたとき「もう限界もうダメ」ではなかったので、それは良かったです。フルはこの倍なんだなあ‥‥
1/31 月	0.0			ももの前側が筋肉痛になりました。多磨霊園に行き、少し時間があったので気象神社にも行って来ました。信州に戻ったら寒いこと寒いこと！風邪を引かないように気をつけなくっちゃ。
走行距離	186.0  km