月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			午前中職場の留守番。南風が入り、晴れて暑いほどでした。午後かき曇って雨になり、夜まで続きました。
11/02 月	0.0			肌寒い一日でした。もう少しで風邪が抜けそうなのですが、なかなかしつこい声わずらいです。夜、初雪でした。
11/03 火	0.0			お隣の渋柿を取るお手伝いをし、たくさんいただき、剥いて剥いて柿すだれにしました。夕方はウォーキング。寒くて寒くて、体が温まる前にへこたれました。
11/04 水	0.0			久しぶりに書店をのぞき、ちばちゃんの本に励まされました。楽しく走ろうと思いました。
11/05 木	0.0			夜は公民館の講座に参加。南北朝動乱のお話です。むむむ。
11/06 金	0.0			買い物をして帰宅。ちっとも走っていません。
11/07 土	0.0			暖かくなりました。家事三昧の一日でした。髪を切ったので、風邪をひかないように気をつけなくちゃ。
11/08 日	0.0			夕方１時間ほどウォーキング。そろそろ走りたいです。
11/09 月	5.0	ルームランナー	jog35分	久しぶりに走りました。すっかりなまってしまっています。
11/10 火	5.0	ルームランナー	jog35分	ゆっくりを心がけて走りました。
11/11 水	5.0	ルームランナー	jog35分	今日もゆっくりジョグ。なかなか、たくさんは走れません。
11/12 木	0.0			走り始めたとたん、左ももの裏に違和感があったので１分走ってやめました。ステップマシンを１０分踏んでおしまいにしました。ストレッチ不足かなあ。
11/13 金	0.0			早めに帰宅して予習。でも、なかなか頭に入らずに流しただけになってしまいました。
11/14 土	0.0			東京で勉強会。充実の一日でした。
11/15 日	0.0			都内をぶらぶら。暖かな一日でした。帰ったら信州の寒いこと！
11/16 月	5.0	ルームランナー	jog35分	今日もゆっくり。右ふくらはぎに違和感があって、ゆっくり走りました。暖房のない職場で日中固まっているせいもあるんじゃないかと思っています。隙を見ては屈伸やストレッチをしているのですが、足りていないんでしょうね。
11/17 火	0.0			ステップマシン１５分、ぶるぶるマシン５分×２回。日中はなるべく、こまめにストレッチです。
11/18 水	0.0			放課後は研修会でした。
11/19 木	0.0			放課後は職場アウェイメンバーの懇親会でした。
11/20 金	6.0	ルームランナー	jog42分	４０分走ろうと思って、距離は気にせずゆっくり走ってみました。
11/21 土	0.0			冬タイヤにして届け物をして、パタパタしていたら走りそびれてしまいました。
11/22 日	5.0	自宅の周辺	jog40分	久しぶりに外を走りました。坂道ばっかりなので、きつかったです。
11/23 月	0.0			午後は養老教授の講演会を聴きに行ってきました。刺激がいっぱいでした。
11/24 火	0.0			人間ドックでした。健康で、良かったです。運動のおかげでしょうって。さぼってばかりなので、もう少し走ろうと思いました。
11/25 水	0.0			久しぶりにメンテナンス。昨日、スリッパで歩き回ったせいかふくらはぎが筋肉痛ですと訴えたら、スリッパを履きにくいという感覚が正しいと云われました。正しいけれど、ヤワだってことでしょうか。足首周りを調整していただきました。
11/26 木	0.0			講習会のち買い物のち図書館のち運転手。午後いっぱい缶詰だった講習会でぐったりしました。
11/27 金	0.0			買い物のち伯母宅経由で帰宅。脚の裏側が突っ張っている感じが抜けません。
11/28 土	0.0			大掃除第一弾と窓拭き、漬け物。冬籠りの様相です。
11/29 日	0.0			精米ほか、今日も冬籠りの準備のよう。夕方近くから雨になりました。
11/30 月	0.0			放課後は市民大学講座。今月も、走りませんでした。
走行距離	31.0  km