NY172  
地域 : 東京    年齢 : さるのおおだい
一言 : 
2006/Jan/11、走り初めはいつになることやら…          2006/Jan/11、走り初めはいつになることやら…          2006/Jan/11、走り初めはいつになることやら…          2006/Jan/11、走り初めはいつになることやら…
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 9.8   朝:皇1他
AM3:50頃〜。400M(継200M)×6+5'歩き+200M(継200M)×3+皇居(5q)1周
団体戦月間。「らいおん」組み。のぐさん8994、ヒロ君さん、よろしくお願いします。
6/02 木 10.2   朝:水とお茶周回6
0:58:00
AM4:40頃〜。ゆっくり'60jog(9'40/1.7q)。1周1.7q。補強、階段
5月後半はボロボロ。心機一転、今月は心身ともに頑張っていこう
6/03 金 0.0   【休】 朝jogなし/深夜早朝のサッカーW杯TV観戦で疲れました
6/04 土 0.0   【休】 朝jogなし/家族サービスで水族館@品川区
6/05 日 0.0   【休】 朝jogなし/朝、起きれず。走るタイミングを逃す
6/06 月 15.0   朝:皇3+α(左回り)
1:13:40
AM3:30頃〜。60-70J(25'割るペース/5q)。今月走行距離420qは、コミットメント(必達目標)
6/07 火 15.3   朝:水とお茶周回9
1:15:00
AM5:40頃〜。1周1.7q。upJ(1周)+jog(2-3周)+1k(継0.7k)(4-6周)+jog(7-8周)+downJ(9周)
走後鼓動数23拍/10"。走後、補強。練習をトータルにみて、ブロックWS的
6/08 水 0.0   【休】 朝jogなし。今夜のW杯サッカー祭りに備えて、エネルギー調整
6/09 木 20.4   朝:水とお茶周回12
1:42:00
AM4:05頃〜。1周1.7q。50'B-up(1-6周)+WS(継jog)×3(7周)+40-50'J(8-12周)
走後鼓動数23拍/10"。走後、補強。まずは、2時間jogを視野に
6/10 金 20.0   朝:皇4+α(左回り)
1:44:20
AM3:50頃〜。皇居1周約5q。ゆっくりjog。2時間jogを視野に
6/11 土 17.0   朝:水とお茶周回10
1:19:00
AM5:40頃〜。1周1.7q。「jog(3周)+jog0.7k(継1kダッシュ)+downJ(1周)」×2
走後鼓動数22拍/10''。長時間・長距離向き心拍数。2時間jog射程圏内に
■マラソントレの澱(おり)出しトレメニュー終了
6/12 日 0.0   ■富士登山競走トレメニュー開始
【休】 朝jogなし。東京シティ・ロードレース(10q)。チビと沿道応援(水道橋)
6/13 月 25.0   朝:皇5+α(左回り)
2:18:00
AM3:35頃〜。皇居1周5q。25kB-up(ゆっくり)。ギア数5枚
29'/5k(1周)-28'(2周)-27'30(3周)-27'(4周)-26'30(5周)
6/14 火 15.0   朝:皇3+α(左回り)
1:15:40
AM5:25頃〜。皇居1周5q。60-90'J(25'14/5q)。小幅走法で、周波数「トコトコ」にチューニング
6/15 水 11.9   朝:水とお茶周回7
1:08:00
AM5:15頃〜。1周1.7q。60-80'J(9'43/1.7q)。昨日同様に、小幅走法でゆっくりjog
走後の鼓動数22/10"。補強
6/16 木 18.7   朝:水とお茶周回11
1:30:30
AM5:35頃〜。1周1.7q。5k×2。二子山リズム。upJ(1-2周)-5k全力(23'台/5.1k)(3-5周)-
継jog(6周)-5k全力(22'台/5.1k)(7-9周)-downJ(10-11周)。走後の鼓動数22/10''
6/17 金 40.8   朝:水とお茶周回24
3:45:00
AM3:45頃〜。1周1.7q。40kB-up(lapをゆっくり設定)。ギア数6枚
10'/1.7q(1-4周)-9'45(5-8周)-9'30(9-12周)-9'15(13-16周)-9'(17-20周)-
8'45(21-24周)。走後の鼓動数23/10"。今後も40kB-upは、遅いlap刻みで特訓
6/18 土 0.0   【休】 朝jog定休日/新聞の切り抜き整理
6/19 日 20.0   朝:皇4+α(左回り)
2:16:00
AM:4:05頃〜。皇居1周5q。全力の1/2の速さで20q
(歩き62''/0.1k+20''/0.1kTT)/2=ave41''/0.1k→6'50/1k=34'/5kペース走。走後、補強
6/20 月 15.0   朝:皇3+α(左回り)
1:29:05
AM4:05頃〜。皇居1周5q。60-90'J(29'18/5k)。フラットでゆっくりjog。走後、補強と階段
6/21 火 0.0   【休】 朝jog休。個人情報保護法施行で、カキコミ場所1つ失ったのは痛い
6/22 水 0.0   【休】 朝jog休/新聞チョキチョキ
6/23 木 20.4   朝:水とお茶周回12
1:51:30
AM5:10頃〜。1周1.7q。20qjog(9'13/1.7q)ゆっくりめに
6/24 金 20.4   朝:水とお茶周回12
1:42:30
AM4:25頃〜。1周1.7q。20qjog(8'33/1.7q)。速めに
6/25 土 15.0   朝:皇3+α(左回り)
1:23:00
AM3:50頃〜。皇居1周5q。15kB-up。ギア数3枚。28'/5k(1周)-27'40(2周)-27'20(3周)
(飲)早朝、小宴会@東京駅/(走力)最貧国で、石油(=闇の時間)埋蔵・産油国だがインフラなし
6/26 日 0.0   【休】 朝jog定休日。2005/Jun/27-30期間内に40kB-upを2回予定
努力している人がいる限り、休んでしまうのは、2歩進んで6歩下がる構造だ
6/27 月 25.5   朝:水とお茶周回15
2:16:30
AM4:45頃〜。1周1.7q。25kLSD(9'06/1.7q)。1リットルのペットボトル持ち
エイド(=団体戦による間接的jog距離と時間供与)だけでなく、jogの自立をせねば
6/28 火 25.0   朝:皇5+α(左回り)
2:26:00
AM3:30頃〜。皇居1周5q。40kB-up失敗。25qjog。30'/5k(1-4周)-26'(5周)
やはりAM3:00スタートでないと、40kB-upは暑さと湿気で厳しい/(飲)AM:小宴会@東京駅
6/29 水 0.0   【休】 朝jogなし。早朝、雨。明日は、2部練、3部練をして合計60q走ろうか、悩む…
6/30 木 30.0   朝:皇6+α(左回り)
2:41:00
AM3:45頃〜。皇居1周5q。走っている最中に、土砂降りの雨jog。26'50/5kペース
【〆】 雨が止んだら、狙いますよ〜。と、言ったくせに、走らず。目標420q未達
「らいおん」組ののぐ8994さん、ヒロ君さん、1カ月ありがとうございました
走行距離 390.4  km