月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	朝:皇1(左回り)+α	忘れた	忘れた。でも走った。走後、ヒンズースクワット50回、腕立て3セット、腹筋3セット、背筋3セット
12/02 金	0.0			【休】
12/03 土	0.0			【休】
12/04 日	0.0			【休】
12/05 月	0.0			【休】
12/06 火	10.0	朝:皇2(左回り)＋α	0:50:50	AM3:40頃〜。1周目26分、2周目24分50秒。途中、転ばなかったが、つまずきバランスを崩した。走後、ヒンズースクワット50回、腕立て10回、クランチ35回、背筋35回。10�q走った後だと、補強運動がきつい。3セットする予定が、「もういいや」と良くない満足感が襲った。この気持ちを追い返す精神力が欲しいね。(1日目)
12/07 水	10.0	朝:皇2(左回り)＋α	0:52:10	AM3:40頃〜。1周目27分、2周目25分10秒。10kB-UP。筋肉で走っている感覚がある。10�qまで持ちこたえた。2、3カ月鍛錬することで、残りの20マイルを走りたいぞ。走後、ビンズースクワット50回、腕立て11回、クランチ35回、背筋35回、ビンズースクワット50回、腕を広げた腕立て13回、クランチ35回、背筋35回。本日の補強は各2セット。ヒンズースクワット計100回が収穫ですね。(2日目)
12/08 木	5.0	朝:皇1(左回り)＋α	0:27:45	AM3:55頃〜。30'J。昨日のヒンズースクワット計100回疲れが残っており、疲労を感じた。走後、ヒンズースクワット50回、腕立て13回、クランチ35回、背筋35回、ヒンズースクワット50回、腕を広げた腕立て15回、クランチ35回、背筋35回。「自分の生活すべてを鍛錬に捧げなくてはならないなんて思わないでください」「高橋尚子は目標のためならすべてを犠牲にすることができる」。走れば走るほど、「言葉を探す」のがうまくなる。(3日目)
12/09 金	0.0			【休】　休養日。(4日目)
12/10 土	0.0			【休】　朝jogなし。さぼりに該当するが、連休は2日に抑える。(5日目)
12/11 日	5.0	朝:水とお茶周回3	0:28:00	AM5:40頃〜。1周1.7�q。30'J。軽い練習日。寒かったが、少し走ると温かくなる。走後、ヒンズースクワット50回、腕立て13回、クランチ35回、背筋35回、ヒンズースクワット50回、腕を広げる腕立て15回、クランチ35回、背筋35回。(6日目)
12/12 月	15.0	朝:皇3(左回り)＋α	1:19:20	AM3:30頃〜。1周5�q。ロング走(15�q)。平均26'27/5�q。今回のロング走は15�qだが、徐々に距離を延伸していこう。走りながら、ヒンズースクワットの効果を感じた。走後、ヒンズースクワット50回、腕立て13回、クランチ35回、背筋35回、ヒンズースクワット50回、腕を広げる腕立て15回、クランチ35回、背筋35回、ヒンズースクワット50回、掌を重ねる腕立て1回、クランチ35回、背筋35回。各3セットずつ。課題が箇条書きにできるレベルに達していない。(7日目)
12/13 火	5.0	朝:皇1(左回り)＋α	0:27:20	AM3:50頃〜。1周5�q。軽い練習日、30'J。昨日は走後、早朝サウナ→早朝忘年会、昼あがり→出勤前3時間睡眠→夕方出勤→夜明け前ジョギング。昨日の酒と睡眠不足で、走りが鈍かった。走後にヒンズースクワット50回、腕立て13回、クランチ35回、背筋35回。楽な鍛錬を選択。(8日目)
12/14 水	5.0	朝:皇1(左回り)＋α	0:28:50	AM3:30頃〜。1周5�q。軽い練習日、30'J。皇居周回コースの一部区間で夜間工事をしており、迂回し、コースタイムが遅れた。調子が悪いわけではない。走後にヒンズースクワット50回、腕立て15回、クランチ50回、背筋50回。故障の可能性、懸念は今のところ無し。1日2部練習をしたい気持ちが生じてきた。(9日目)
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0			ちょっと、仕事が忙しすぎます。
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	60.0  km