月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	9.8	朝:皇1他		AM3:50頃〜。400M(継200M)×6+5'歩き+200M(継200M)×3+皇居(5�q)1周 団体戦月間。「らいおん」組み。のぐさん8994、ヒロ君さん、よろしくお願いします。
6/02 木	10.2	朝:水とお茶周回6	0:58:00	AM4:40頃〜。ゆっくり'60jog(9'40/1.7�q)。1周1.7�q。補強、階段 5月後半はボロボロ。心機一転、今月は心身ともに頑張っていこう
6/03 金	0.0			【休】　朝jogなし／深夜早朝のｻｯｶｰW杯TV観戦で疲れました
6/04 土	0.0			【休】　朝jogなし／家族サービスで水族館＠品川区
6/05 日	0.0			【休】　朝jogなし／朝、起きれず。走るタイミングを逃す
6/06 月	15.0	朝:皇3+α(左回り)	1:13:40	AM3:30頃〜。60-70J(25'割るﾍﾟｰｽ/5�q)。今月走行距離420�qは、ｺﾐｯﾄﾒﾝﾄ(必達目標)
6/07 火	15.3	朝:水とお茶周回9	1:15:00	AM5:40頃〜。1周1.7�q。upJ(1周)+jog(2-3周)+1k(継0.7k)(4-6周)+jog(7-8周)+downJ(9周) 走後鼓動数23拍/10"。走後、補強。練習をトータルにみて、ﾌﾞﾛｯｸWS的
6/08 水	0.0			【休】　朝jogなし。今夜のW杯サッカー祭りに備えて、ｴﾈﾙｷﾞｰ調整
6/09 木	20.4	朝:水とお茶周回12	1:42:00	AM4:05頃〜。1周1.7�q。50'B-up(1-6周)+WS(継jog)×3(7周)+40-50'J(8-12周) 走後鼓動数23拍/10"。走後、補強。まずは、2時間jogを視野に
6/10 金	20.0	朝:皇4+α(左回り)	1:44:20	AM3:50頃〜。皇居1周約5�q。ゆっくりjog。2時間jogを視野に
6/11 土	17.0	朝:水とお茶周回10	1:19:00	AM5:40頃〜。1周1.7�q。「jog(3周)+jog0.7ｋ(継1kﾀﾞｯｼｭ)+downJ(1周)」×2 走後鼓動数22拍/10''。長時間･長距離向き心拍数。2時間jog射程圏内に ■マラソントレの澱(おり)出しトレメニュー終了
6/12 日	0.0			■富士登山競走トレメニュー開始 【休】　朝jogなし。東京ｼﾃｨ･ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ(10�q)。ﾁﾋﾞと沿道応援(水道橋)
6/13 月	25.0	朝:皇5+α(左回り)	2:18:00	AM3:35頃〜。皇居1周5�q。25kB-up(ゆっくり)。ｷﾞｱ数5枚 29'/5k(1周)-28'(2周)-27'30(3周)-27'(4周)-26'30(5周)
6/14 火	15.0	朝:皇3+α(左回り)	1:15:40	AM5:25頃〜。皇居1周5�q。60-90'J(25'14/5�q)。小幅走法で、周波数「ﾄｺﾄｺ」にﾁｭｰﾆﾝｸﾞ
6/15 水	11.9	朝:水とお茶周回7	1:08:00	AM5:15頃〜。1周1.7�q。60-80'J(9'43/1.7�q)。昨日同様に、小幅走法でゆっくりjog 走後の鼓動数22/10"。補強
6/16 木	18.7	朝:水とお茶周回11	1:30:30	AM5:35頃〜。1周1.7�q。5k×2。二子山ﾘｽﾞﾑ。upJ(1-2周)-5k全力(23'台/5.1k)(3-5周)- 継jog(6周)-5k全力(22'台/5.1k)(7-9周)-downJ(10-11周)。走後の鼓動数22/10''
6/17 金	40.8	朝:水とお茶周回24	3:45:00	AM3:45頃〜。1周1.7�q。40kB-up(lapをゆっくり設定)。ｷﾞｱ数6枚 10'/1.7�q(1-4周)-9'45(5-8周)-9'30(9-12周)-9'15(13-16周)-9'(17-20周)- 8'45(21-24周)。走後の鼓動数23/10"。今後も40kB-upは、遅いlap刻みで特訓
6/18 土	0.0			【休】　朝jog定休日／新聞の切り抜き整理
6/19 日	20.0	朝:皇4+α(左回り)	2:16:00	AM:4:05頃〜。皇居1周5�q。全力の1/2の速さで20�q (歩き62''/0.1k+20''/0.1kTT)/2＝ave41''/0.1k→6'50/1k＝34'/5kﾍﾟｰｽ走。走後、補強
6/20 月	15.0	朝:皇3+α(左回り)	1:29:05	AM4:05頃〜。皇居1周5�q。60-90'J(29'18/5k)。フラットでゆっくりjog。走後、補強と階段
6/21 火	0.0			【休】　朝jog休。個人情報保護法施行で、カキコミ場所1つ失ったのは痛い
6/22 水	0.0			【休】　朝jog休／新聞チョキチョキ
6/23 木	20.4	朝:水とお茶周回12	1:51:30	AM5:10頃〜。1周1.7�q。20�qjog(9'13/1.7�q)ゆっくりめに
6/24 金	20.4	朝:水とお茶周回12	1:42:30	AM4:25頃〜。1周1.7�q。20�qjog(8'33/1.7�q)。速めに
6/25 土	15.0	朝:皇3+α(左回り)	1:23:00	AM3:50頃〜。皇居1周5�q。15kB-up。ｷﾞｱ数3枚。28'/5k(1周)-27'40(2周)-27'20(3周) (飲)早朝、小宴会＠東京駅／(走力)最貧国で、石油(＝闇の時間)埋蔵･産油国だがｲﾝﾌﾗなし
6/26 日	0.0			【休】　朝jog定休日。2005/Jun/27-30期間内に40kB-upを2回予定 努力している人がいる限り、休んでしまうのは、2歩進んで6歩下がる構造だ
6/27 月	25.5	朝:水とお茶周回15	2:16:30	AM4:45頃〜。1周1.7�q。25kLSD(9'06/1.7�q)。1リットルのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ持ち エイド(＝団体戦による間接的jog距離と時間供与)だけでなく、jogの自立をせねば
6/28 火	25.0	朝:皇5+α(左回り)	2:26:00	AM3:30頃〜。皇居1周5�q。40kB-up失敗。25�qjog。30'/5k(1-4周)-26'(5周) やはりAM3:00ｽﾀｰﾄでないと、40kB-upは暑さと湿気で厳しい／(飲)AM:小宴会＠東京駅
6/29 水	0.0			【休】　朝jogなし。早朝、雨。明日は、2部練、3部練をして合計60�q走ろうか、悩む…
6/30 木	30.0	朝:皇6+α(左回り)	2:41:00	AM3:45頃〜。皇居1周5�q。走っている最中に、土砂降りの雨jog。26'50/5kﾍﾟｰｽ 【〆】　雨が止んだら、狙いますよ〜。と、言ったくせに、走らず。目標420�q未達 「らいおん」組ののぐ8994さん、ヒロ君さん、1カ月ありがとうございました
走行距離	390.4  km