月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.1	朝:水とお茶周回2 朝:水とお茶周回1	計測なし 計測なし	AM5:35頃〜。up-J。1.7�q×2周。腕時計の電池が切れる 1kTT×5本(3'休)も1本だけ。1kTT+700Mjog。走中に咳が出る。down-Jなし
3/02 水	0.0		メニュー調整日	【休】　朝jogなし。／このｻﾌﾞ3ﾒﾆｭｰは休養が少なそう。以下ﾒﾆｭｰ3日ｽﾞﾗｼ
3/03 木	13.6	朝:水とお茶周回8	1:00:45	AM5:50頃〜。60'J(7'37/1.7�q)。1周1.7�q。靴紐緩め大腿四頭筋ﾌﾙ稼動ﾄﾚ
3/04 金	0.0		走れて2h(味落ち1%)	【休】　朝jogなし。40kB-upだった日／3時、4時と天候を確認するも冷雨でNG
3/05 土	15.3	朝:水とお茶周回9	70'-80'	AM5:25頃〜。60-80'J。1周1.7�q。出発時、雪で厚着。上着が重く周回10ﾑﾘ
3/06 日	11.9	朝:水とお茶周回5 朝:水とお茶周回2	0:37:02 0:20:00	AM5:50頃〜。40-60'J。1周1.7�q。1.7�q表示なんで×３して５で割るとOK？ 5周(8.5�q)を40'(8'00/1.7�q)切り目標が7'25/1.7�qのｽﾋﾟｰﾄﾞで5周まで維持 down-Jを2周(3.4�q)。最近、WINS後楽園のﾃﾞｼﾞﾀﾙ時計を見て走っている
3/07 月	0.0			【休】　朝jog定休日／原稿(経済誌)打ちﾊﾞｲﾄ。各企業で経営陣刷新が多いね
3/08 火	13.6	朝:水とお茶周回1 朝:水とお茶周回6 朝:水とお茶周回1	9'-10' 0:44:57 9'-10'	AM5:40頃〜。up-J(1.7�q×1周)。走る40分前にﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ1つ 10kTT。1.7�q×6周(15'00/2周3.4�qﾍﾟｰｽ)だから7'30/1.7�qで周回6迄維持 1周1.7�q。down-J(1.7�q×1周)。10kTT中、おなかが膨らみ続け苦労した
3/09 水	10.2	朝:水とお茶周回6	0:58:55	AM5:40頃〜。60'J(9'49/1.7�q)。1周1.7�q。「ひざﾊﾞﾈ」ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ(蓄積)jog
3/10 木	15.3	朝:水とお茶周回2 朝:水とお茶周回3 朝:水とお茶周回2 朝:水とお茶周回2	0:19:00 0:27:00 0:17:00 0:16:00	AM5:35頃〜。60-80'B-up(79分＝8'47/1.7�q)。1周1.7�q×2周(9'30/1.7�q) 1周1.7�q×3周(9'00/1.7�q)と30秒up。9'30/1.7�qペースと同じように感じる 1周1.7�q×2周(8'30/1.7�q)と30秒up。ペースが速くなり手綱を引き締め 1周1.7�q×2周(8'00/1.7�q)と30秒up。ロースタート、ギア数４枚のB-up
3/11 金	10.2	朝:水とお茶周回6	1:00:00	AM5:25頃〜。1周1.7�q。60'J(10'/1.7�q)。心臓ﾒﾝﾃjog。軽負荷と定刻心音1h
3/12 土	30.6	朝:水とお茶周回18	2:44:00(月一本)	AM4:05頃〜。30-35kB-up(9'07/1.7�q)。1周1.7�q×18周。ギア数4枚のB-up 1周1.7�q×3周(1-3周)＝0:30:00(10'00/1.7�q)。up-Jって感じだった 1周1.7�q×4周(4-7周)＝0:38:00(9'30/1.7�q)。30秒up。余裕を感じられた 1周1.7�q×5周(8-12周)＝0:45:00(9'00/1.7�q)。30秒up。ｼﾞﾜｼﾞﾜ脚に来た 1周1.7�q×6周(13-18周)＝0:51:00(8'30/1.7�q)。30秒up。35�q限界説有力
3/13 日	10.2	朝:水とお茶周回6	0:59:40	AM5:55頃〜。1周1.7�q。60'J(9'57/1.7�q)。心臓ﾒﾝﾃjog。室内ﾊﾟﾀｰ練習気分
3/14 月	11.9	朝:水とお茶周回7	計測なし	AM5:35頃〜。1kTT×5-6本(3'休)だけど、コースの特性上、メニューが変形 1周1.7�q。up-Jもdown-Jも(10'00/1.7�q)ペースで1周ずつ 1kTT+700Mjogを5本。1kTT(推定3'50-4'15)+700Mjog(4'00jog)で休憩各1'30
3/15 火	10.2	朝:水とお茶周回6	1:00:00	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60'J(10'00/1.7�q)。ﾋﾟｰｸを明日へ明日へ追いやる？
3/16 水	0.0			【休】　朝jog定休日。チビ発の吐き気･下痢に昨昼から下痢だけ連鎖反応
3/17 木	0.0		体大事に(味落ち2%)	【休】　朝jogなし。40-60'Jだった日／昨日は白下痢、ﾛﾀｳｲﾙｽ。今朝は終息
3/18 金	0.0		ラマダン(味落ち3%)	【休】　朝jogなし。30kTTだった日／ﾗﾏﾀﾞﾝ4日目。大幅体重減も栄養が空っぽ
3/19 土	0.0		知覚変動(味落ち4%)	【休】　朝jogなし。70-90'Jだった日／激ﾔｾ、脂肪減少で今朝の気温が寒くNG
3/20 日	0.0			【休】　朝jog定休日。睡眠時間1h後、ﾌｯﾄｻﾙ、ICN帰りの妻子迎え、出勤 【お披露目】　AM9:30〜。ﾌｯﾄｻﾙの試合＠千住。神通力なし。3勝1分2敗
3/21 月	0.0		睡眠充電(味落ち5%)	【休】　朝jogなし。70-80'Jだった日／体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ
3/22 火	0.0		筋肉痛(味落ち6%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日／よく寝た。昨日と今日と筋肉痛
3/23 水	13.6	朝:水とお茶周回6 朝:水とお茶周回2	0:46:30	AM5:45頃〜。1周1.7�q。10kTT。4周(6.8�q)迄7'30/1.7�q設定ﾍﾟｰｽ TT前後に1.7�qずつup＆down-J(9'00/1.7�q)。downは立ち眩み解消jog
3/24 木	13.6	朝:水とお茶周回8	1:10:00	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60-70'B-up。ｷﾞｱ数6枚／昨晩、記者会見3本見る 10'/1.7�q(1周)-9'30(2-3周)-9'(4周)-8'30(5-6周)-8'(7周)-7'(8周)
3/25 金	11.9	朝:水とお茶周回7	0:58:30	AM5:35頃〜。1周1.7�q。60'J(8'22/1.7�q)。足音ｳｫｯﾁﾝｸﾞjog
3/26 土	0.0		蹴球疲れ(味落ち7%)	【休】　20-25kB-upだった日／昨日〜明け方迄の東ｱｼﾞｱｻｯｶｰ3試合TV観戦
3/27 日	10.2	朝:水とお茶周回6	0:59:00	AM5:30頃〜。1周1.7�q。60'J(9'50/1.7�q)。ﾌｯﾄｻﾙで痛めた肋骨にひびく
3/28 月	0.0		お守疲れ(味落ち8%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日／昨日は神保町町内会祭りでﾁﾋﾞのお守でﾍﾄﾍﾄ
3/29 火	0.0		メニュー調整日	【休】　朝jogなし。マラソンdayから逆算してカウントダウンメニュー作り
3/30 水	30.6	朝:水とお茶周回18	2:40:00(月二本)	AM3:05頃〜。30-35kB-up(8'54/1.7�q)。1周1.7�q。リチャード・ギア数5枚 10'/1.7�q(1-2周)-9'30(3-6周)-9'(7-10周)-8'30(11-14周)-8'(15-18周) 2時間45分までの走力しかないことを悟る。弱点がボロボロ出て来てウンザリ
3/31 木	10.2	朝:水とお茶周回6	0:59:30	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60'Jゆっくり(9'55/1.7�q)。気儘になれない2日で1ｾｯﾄ
走行距離	248.2  km