月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			【休】　朝jog定休日。今月は小出道場ｲﾝｽﾊﾟｲｱ系(※ﾗｰﾒﾝ用語)で行く
11/02 火	10.2	朝:水とお茶周回6	0:58:40	AM5:35頃〜。1周1.7�q。60'Ｊ(ﾌﾙM、4h10m)。ﾍｿで空気吸えるか実験
11/03 水	13.6	朝:水とお茶周回8	1:06:40	AM4:50頃〜。60-70'B-up(ﾗｽﾄ2周目8:10設定、毎周10秒up)、ﾗｽﾄ1k全力
11/04 木	13.6	朝:水とお茶周回8	1:14:10	AM5:10頃〜。60-80'Ｊ(ﾌﾙM、3h50m)。昨日、今日とﾌﾙMの1/3の距離
11/05 金	11.9	朝:水とお茶周回7	0:58:20	AM5:15頃〜。60'B-up(ﾗｽﾄ2周目8:10設定、毎周10秒up)、ﾗｽﾄ1k全力
11/06 土	0.0		早朝宴会(味落ち1%)	【休】　朝jogなし。小出氏「練習そのものをポンとなくしてしまっていい」
11/07 日	0.0		早朝宴会(味落ち2%)	【休】　朝jogなし。昨晩、NRT→ICN。30k'B-upだった日。朝まで歓迎会
11/08 月	0.0			【休】　朝jog定休日。PCﾊﾞﾝでﾗﾝﾄﾞｸﾘﾌの結果ﾁｪｯｸ
11/09 火	10.0	朝:私設ｺｰｽ(ｿｳﾙ)	1:00:00	AM6:20頃〜。60'Ｊ。連夜、飲みっ放し。少し寝てから走る／PM:ICN→NRT
11/10 水	0.0		成田出勤(味落ち3%)	【休】　朝jogなし。旅行先から朝まで仕事。さすがに疲労感たっぷり
11/11 木	11.9	朝:水とお茶周回7	0:59:16	AM5:40頃〜。1周1.7�q。60'B-up(ﾗｽﾄ2周目8:10設定、毎周10秒up)
11/12 金	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	早朝、雨(味落ち4%) 0:30:00(月1回)	【休】　朝jogなし。雨。計画通りに行かないね〜。60'Jだった日 AM11:25頃〜。久しぶりのｱｽﾚ。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。脂肪量12.8�s
11/13 土	20.4	朝:水とお茶周回3 朝:水とお茶周回6 朝:水とお茶周回3	0:28:00位 23分+23分位 0:27:00位	AM4:40頃〜。1周1.7�q。20-30'W-up。5.1�q。腕時計電池消耗 AM5:15頃〜。5kのTTを2本。計10.2�q。休憩5分。牛丼屋の壁時計で計測 AM6:05頃〜。1周1.7�q。30-50'J。5.1�q。本日の練習の流れをつかむ 【お披露目】　AM9:00〜。ﾌｯﾄｻﾙ試合@草加市。3試合3得点1ｱｼｽﾄ。効果ｱﾘ
11/14 日	0.0		条件不足(味落ち5%)	【休】　朝jogなし。35kB-upアタック回避。疲労あり、AM3:30用意できず
11/15 月	0.0			【休】　朝jog定休日。早朝までダラダラおしゃべり
11/16 火	11.9	朝:水とお茶周回7	1:00:00位	AM4:10頃〜。1周1.7�q。60'J(ﾌﾙM、3h35m)。下積み1。35kの1/3
11/17 水	11.9	朝:水とお茶周回7	0:59:00位	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60'J(ﾌﾙM、3h33m)。下積み2。35kの1/3
11/18 木	0.0			【休】　朝jog定休日。図書館、古本屋、中古ビデオ店巡り
11/19 金	11.9	朝:水とお茶周回7	0:58:00位	AM5:30頃〜。霧雨。1周1.7�q。60'J(ﾌﾙM、3h25m)。下積み3。35kの1/3
11/20 土	6.0	朝:皇1�q私設ﾚｰﾝ	3'50尻3、4'00頭3	AM3:55頃〜。1k(休3'00)×6本(1kを終わったら3'00休)。吐きそうだった
11/21 日	35.7	朝:水とお茶周回21	2:50:31(月一本)	AM4:40頃〜。35-40kB-up。最後の2-3kを頑張れず、35kで足が止まる 前半1:29:42/18.7k(ﾌﾙM、3h20m)、後半1:20:49/17k(ﾌﾙM、3h18m)
11/22 月	0.0			【休】　朝jog定休日。健康診断、激ヤセか備考欄に「ダイエット」
11/23 火	11.9	朝:水とお茶周回7	0:57:44	AM5:40頃〜。1周1.7�q。60'J、ﾗｽﾄ1k全力(ﾌﾙM、この周期で3h20m)
11/24 水	5.1	朝:水とお茶周回3	0:28:32	AM5:35頃〜。1周1.7�q。J少し20-30'(ﾌﾙM、3h59m)。あっけない
11/25 木	22.0	朝:水とお茶周回10 昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	1:19:22 0:30:00(月2回)	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60-80'B-up(始8'15、2周毎に5秒up)、ﾗｽﾄ1k全力 AM11:25頃〜。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。脂肪量12.0�s。久々に
11/26 金	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	練習逃亡(味落ち6%) 0:30:00(月3回)	【休】　朝jogなし。2k×3-5本(2kのあと5分歩き)だった日。間違いなく吐く AM11:55頃〜。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。体脂肪量12.1�s
11/27 土	28.9	朝:水とお茶周回17	2:19:49(月二本)	AM4:30頃〜。25-30kB-up(ﾌﾙM、3h18m)。寝不足で走前はｺｰﾋｰｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ 前半1:07:15/13.6k(ﾌﾙM、3h30m)、後半1:12:34/15.3k(ﾌﾙM、3h16m)
11/28 日	0.0			【休】　朝jog定休日。練習のきつさから解放を感じる
11/29 月	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	習慣なし(味落ち7%) 0:30:00(月4回)	【休】　朝jogなし。60-80'B-upだった日。月曜に走る習慣ができておらず AM11:30頃〜。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。体脂肪量12.2�s／PM:都水道局ｱﾝｹ
11/30 火	0.0		年越準備(味落ち8%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日。年越し準備疲れ
走行距離	251.9  km