月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.1	朝:H146Mﾋﾞﾙ×1	7:13	【休】　早朝から小雨。／PM:微熱でぐっすり寝る AM3:55頃〜。一段飛ばし徹底もバランスを崩す
6/02 水	10.2	朝:水とお茶周回3 朝:H100Mﾋﾞﾙ×1 昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:24:08 4:30 0:30:00	AM6:10頃〜。1周1.7�q。ｲﾝｸﾞﾗﾝﾄﾞ戦を見てから起伏jog AM6:45頃〜。もう1セットしてもいいという余裕なし AM11:25頃〜。10�q/h、斜3度。平地感覚になる
6/03 木	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:30:00	【休】　路上jog休み。体内時計を夜から朝にチェンジ AM10:50頃〜。10�q/h、斜3.5度。連日、筋トレ
6/04 金	3.7	朝:靖国3往復3.6�q 朝:H100Mﾋﾞﾙ×1	0:24:29 5:57	AM4:15頃〜。九段下交番-神社神門往復。石畳対策 AM4:50頃〜。二段飛ばし徹底。腕の大振り必須発覚
6/05 土	0.0			【休】　職場先輩の結婚宣言により早朝から宴会 【お披露目】　AM10:00〜。ﾌｯﾄｻﾙの試合＠ﾐｽﾞﾉﾌｯﾄｻﾙﾌﾟﾗｻﾞ千住
6/06 日	0.0			【休】　昨日のﾌｯﾄｻﾙで右脹脛をつる。筋トレ報われず
6/07 月	0.0			【休】　右脹脛、依然炎症気味／早朝から小宴会＠東京駅
6/08 火	0.0			【休】　右脹脛、ハリ気味／夕方頃から深い眠りにつく
6/09 水	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:30:00	【休】　右ｱｷﾚｽ腱を伸ばす体操痛い／体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ PM0:00頃〜。10�q/h、斜4度。筋ﾄﾚ。脂肪量14.0�s
6/10 木	0.0			【休】　朝jogなし。右脹脛の様子見
6/11 金	0.0			【休】　深夜、娘が高熱を出し看病に徹する
6/12 土	10.1	朝:皇2+α(右回り) 朝:H146Mﾋﾞﾙ×1	0:48:46(24:17/24:29) 9:12	AM4:20頃〜。あれれの今月初皇居jog。目指せ軽量化 AM5:20頃〜。10�qjog後のup階段ﾄﾚ。1段ずつ、余力あり
6/13 日	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(GRE)／誕生日も奮起jogなし
6/14 月	0.0			【休】　朝jogなし。早朝からﾕｰﾛ2004(FRA)
6/15 火	5.1	朝:H100Mﾋﾞﾙ×1 昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	5:28 0:30:00	【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(SWE)／娘の高熱看病にﾒﾄﾞ AM6:40頃〜。朝市ついでに3�sの野菜持ってup階段ﾄﾚ(1段ずつ) AM10:55頃〜。10�q/h、斜4.5度。筋ﾄﾚ。脂肪量14.0�s
6/16 水	10.3	朝:水とお茶周回6 朝:H100Mﾋﾞﾙ×1	0:48:17 4:58	AM6:00頃〜。早朝ﾕｰﾛ(GER-NED)／1周1.7�q、10�quphillﾄﾚ AM6:55頃〜。10�quphill後の階段ﾄﾚきつい。余力なし(1段ずつ)
6/17 木	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(POR)／内示前夜で小宴会＠東京駅
6/18 金	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(ENG、CRO-FRA)
6/19 土	0.0			【休】　朝jogなし。早朝からｺﾝﾋﾞﾆ弁当食いながらﾕｰﾛ(SWE-ITA)
6/20 日	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(CZE)／早朝寿司＠築地
6/21 月	10.3	朝:水とお茶周回3 朝:H100Mﾋﾞﾙ×2 昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:24:10 0:10:53(5:17+5:36) 0:30:00	AM6:00頃〜。早朝ﾕｰﾛ(POR)／1周1.7�q、uphillﾄﾚ。入り注意 AM6:35頃〜。up階段ﾄﾚも入りに注意。冷静さ見通し良くない PM0:45頃〜。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。脂肪量13.7�s
6/22 火	12.0	朝:水とお茶周回4 朝:H100Mﾋﾞﾙ×2 昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:31:51 0:11:22(5:42+5:40) 0:30:00	AM5:55頃〜。早朝ﾕｰﾛ(ENG)／1周1.7�q、uphillﾄﾚ。自滅傾向か AM6:35頃〜。up階段ﾄﾚ。このﾍﾟｰｽでもう一本できる余力あり PM0:55頃〜。10�q/h、斜5.5度で400kcal消費は脱水恐怖。筋ﾄﾚ
6/23 水	7.0	朝:水とお茶周回4 朝:H100Mﾋﾞﾙ×2	0:35:01 0:11:32(5:48+5:44)	AM5:55頃〜。早朝ﾕｰﾛ(ITA)／2h前にﾊﾟﾝ食い、腹痛ありがいい AM6:35頃〜。時間さえあれば3本試してみたい
6/24 木	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(NED)／AM:中国領事館
6/25 金	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(POR)／PM:参院選不在者投票
6/26 土	10.4	朝:水とお茶周回6 朝:H100Mﾋﾞﾙ×2	0:50:30 0:11:21(5:39/5:42)	AM5:50頃〜。早朝ﾕｰﾛ(GRE)／uphillﾄﾚ、8:19,26,20,35,22,26/mile AM:6:50頃〜。up階段ﾄﾚ。1時間通しﾄﾚ。近々2時間通しﾄﾚへ
6/27 日	0.0			【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(NED)／体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ
6/28 月	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:30:00	【休】　朝jogなし。早朝ﾕｰﾛ(CZE)／早朝から小宴会 PM1:10頃〜。10�q/h、斜5.5度。筋ﾄﾚ。脂肪量14.3�s
6/29 火	0.0			【休】　朝jogなし。／AM:娘検診、中国領事館／PM:用事で6h歩く
6/30 水	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:30:00	【休】　朝jogなし。昨日は睡眠1時間。体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ PM1:15頃〜。10�q/h、斜6度。筋ﾄﾚ、ｾｯﾄ多めに。脂肪量13.7�s
走行距離	99.2  km