月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0		賀状対策(味落ち1%)	【休】　朝jogなし。60-70'B-up(1k×1)だった日／住所録打ち込み
12/02 木	5.0	昼:ｱｽﾚでﾄﾛｯﾀｰ5�q	0:30:00(月1回)	【休】　朝jog定休日。 AM11:50頃〜。10�q/h、斜5度。筋ﾄﾚ。脂肪量12.4�s。骨密度1579m/sec
12/03 金	11.9	朝:水とお茶周回7	0:58:15	AM5:35頃〜。1周1.7�q。60'Ｊ(ﾌﾙM、3h27m)。今年初の長ズボン
12/04 土	0.0		懐事情△(味落ち2%)	【休】　朝jogなし。1k(3'00歩き)×5-6本だった日／早朝まで小宴会
12/05 日	0.0		早朝宴会(味落ち3%)	【休】　朝jogなし。30kB-upだった日／熱風暴風雨の中、早朝鮨＠築地場外
12/06 月	0.0		部屋掃除(味落ち4%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日／師走でゴタゴタ
12/07 火	0.0			【休】　朝jog定休日／朝から夕方までひたすら読書＠喫茶店ﾍﾞﾛｰﾁｪ
12/08 水	11.9	朝:水とお茶周回7	0:57:48	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60'J、ﾗｽﾄ1k全力(ﾌﾙM、3h20m)
12/09 木	13.6	朝:水とお茶周回8	1:04:39	AM5:45頃〜。1周1.7�q。60-70'B-up(ﾌﾙM、3h18m) 前半33:05/6.8k(ﾌﾙM、3h27m)、後半31:34/6.8k(ﾌﾙM、3h17m)
12/10 金	0.0		体調不良(味落ち5%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日。昨晩忘年会(3次会)で本日は吐き気と下痢
12/11 土	0.0		体調不良(味落ち6%)	【休】　朝jogなし。25-30kB-upだった日。体調全快ならず／PM:忘年会
12/12 日	0.0		二日酔い(味落ち7%)	【休】　朝jogなし。2k(5'00歩き)×2-3本だった日。ﾒﾆｭｰに恐れをなす
12/13 月	13.6	朝:水とお茶周回8	1:09:40	AM5:20頃〜。1周1.7�q。60-70'J(ﾌﾙM、3h39m)。腸のぜん動運動(固形化)
12/14 火	0.0			【休】　朝jog定休日／最近、web練習日記ｴﾝﾄﾘｰ者の仕分けをしとらん…な
12/15 水	11.9	朝:水とお茶周回7	0:59:44	AM5:35頃〜。1周1.7�q。60'Ｊ(ﾌﾙM、3h35m)。走後の105円ｱﾝﾏﾝが美味しい
12/16 木	18.7	朝:水とお茶周回6 朝:水とお茶周回4	0:44:53 0:35:22	AM4:35頃〜。1周1.7�q。10kTT(7'29/1.7�q＝ﾌﾙM、3h07m)。少し余裕あり AM5:20頃〜。1周1.7�q。30-40'J(8'51/1.7�q＝ﾌﾙM、3h41m)。休憩なし
12/17 金	11.9	朝:水とお茶周回7	0:59:18	AM5:40頃〜。1周1.7�q。60'J(ﾌﾙM、3h32m)。uphillに北風の向かい風
12/18 土	0.0		早朝宴会(味落ち8%)	【休】　朝jogなし。2k×3-5本(2kのあと5分歩き)だった日。／早朝から小宴会
12/19 日	5.0	昼:皇1	電脳故障(味落ち9%) 20'-22'	【休】　朝jogなし。35kB-upだった日／仕事、ｼｽﾃﾑﾄﾗﾌﾞﾙで人海戦術 【ﾚｰｽ】　PM1:40〜。ｸﾘｽﾏｽﾁｬﾘﾃｨｰﾏﾗｿﾝ(5�q)、1.7�q毎にB-up的走り。41位
12/20 月	0.0			【休】　朝jog定休日／PM:立ち読み書店めぐり＆深夜まで飲み会
12/21 火	13.6	朝:水とお茶周回8	1:08:08	AM5:35頃〜。1周1.7�q。60-70'Ｊ(8'31/1.7�q＝ﾌﾙM、3h33m)。ｱﾙｺｰﾙ抜き
12/22 水	0.0		酔･疲労(味落ち10%)	【休】　朝jogなし。60-70'B-up、1k×1だった日／前日深夜まで忘年会
12/23 木	0.0		酔･疲労(味落ち11%)	【休】　朝jogなし。90-100'Jだった日／早朝鮨＠築地場外
12/24 金	0.0		酔･疲労(味落ち12%)	【休】　朝jogなし。60'Jだった日／早朝から自宅で小宴会＆年賀状作成
12/25 土	0.0		酔･疲労(味落ち13%)	【休】　朝jogなし。5k(5'歩き)×2-3だった日／早朝から大宴会
12/26 日	35.7	朝:水とお茶周回21	3:05:55(月一本)	AM4:40頃〜。35-40kB-up(ゆっくり入る)(8'51/1.7�q＝ﾌﾙM、3h41m) 1周1.7�q×8周(1-8周)＝1:13:02(9'08/1.7�q＝ﾌﾙM、3h48m) 1周1.7�q×8周(9-16周)＝1:09:40(8'43/1.7�q＝ﾌﾙM、3h38m) 1周1.7�q×5周(17-21周)＝0:43:13(8'39/1.7�q＝ﾌﾙM、3h36m)
12/27 月	0.0			【休】　朝jog定休日／年賀状がどうしても終わらない
12/28 火	43.6	朝:水とお茶周回8 昼:皇6	1:03:38 2:27:00(月二本)	AM5:20頃〜。60-70'J(7'57/1.7�q＝ﾌﾙM、3h19m)。70'で9周(15.3�q)無理 【お披露目】　PM2:20頃〜。web練習会。25'/5�qをベースに30�q走 参加:あやとん、ｱｲｱｽ、春ちゃん、黄康、ｷｸﾁ、ﾕｯｶ、ｶｴﾙ急便、ｷｯﾄﾞ、ｲｯｷ各氏(只今、探索中) 1周5�q×6周(1-4周25')(5周目24')(6周目23')。ﾗｽﾄに指導あり。限界でした PM7:00〜。web忘年会、虹貝＠JR神田駅徒歩3分の「土間土間」
12/29 水	0.0		酔･疲労(味落ち14%)	【休】　朝jogなし。60'B-up、1k×1だった日／昨晩、かなり飲んだからね〜
12/30 木	0.0		酔･疲労(味落ち15%)	【休】　朝jogなし。2k(5'歩き)×5-6本だった日／早朝まで大宴会。年賀状ｽﾐ
12/31 金	0.0		酔･疲労(味落ち16%)	【休】　朝jogなし。60-70'Jだった日／早朝まで小宴会
走行距離	196.4  km