月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			【休】　また休み。jogging50時間枠を上手に使いたい
10/02 木	10.2	朝:水とお茶周回6	0:56:31(約10分/1.7�q)	AM5:25頃〜。ｲﾒｰｼﾞとしては地球を連続ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
10/03 金	10.2	朝:水とお茶周回6	0:59:25(約10分/1.7�q)	AM5:05頃〜。走りながら計算ばかり。50時間＝3000分
10/04 土	20.2	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回6	0:57:59(29:56/28:03) 0:59:07(約10分/1.7�q)	AM3:50頃〜。ゆっくりjogのじれったさに慣れたようだ AM5:30頃〜。一応2部練習。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ後、uphillﾄﾚ
10/05 日	10.0	朝:皇2+α(右回り)	1:00:02(29:55/30:07)	AM3:55頃〜。脚を熟成しているような感じ
10/06 月	0.0			【休】　体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ。生活の疲れも癒す
10/07 火	21.8	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:30:00(おおよそ/ﾍﾟｰｽ走) 0:40:00(約10分/1.7�q)	AM3:40頃〜。ゆっくりjogで皇3。ｳﾙﾄﾗ転向も視野?! AM5:15頃〜。場所変え。uphillをﾍﾟｰｽ走(計6.8�q)
10/08 水	25.2	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回6	1:30:00(おおよそ/ﾍﾟｰｽ走) 1:00:00(約10分/1.7�q)	AM3:35頃〜。長距離用の低速ギアを作っている感じ AM5:10頃〜。場所変え。uphillをﾛｰｷﾞｱで走る練習
10/09 木	15.0	朝:皇3+α(右回り)	1:30:00(おおよそ/ﾍﾟｰｽ走)	AM3:50頃〜。ｻｯｶｰ･ﾁｭﾆｼﾞｱ戦が気になり後半戦を見る
10/10 金	21.8	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:30:00(おおよそ/ﾍﾟｰｽ走) 0:37:23(約10分/1.7�q)	AM3:40頃〜。卓球のﾗﾊﾞｰを1枚ずつ脚に重ね貼りの感じ AM5:50頃〜。計6.8�q。1周1.7�qを毎10分jogできず
10/11 土	21.8	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:30:14(28:34/31:14/30:26) 1:39:59(約10分/1.7�q)	AM3:45頃〜。低速でのﾍﾟｰｽ走崩れ。「抑え」能力欠如 AM5:20頃〜。場所変え。uphillをﾛｰｷﾞｱでﾍﾟｰｽ走訓練
10/12 日	0.0			【休】　休養と言う名の借り入れをし、資本(体力)増強?!
10/13 月	0.0			【休】　早朝、築地で寿司。ただのおやじをお披露目か…
10/14 火	25.2	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回6	1:30:00(おおよそ/ﾍﾟｰｽ走) 1:00:00(約10分/1.7�q)	AM3:50頃〜。二日間、走らなかったので体が重く感じた AM5:25頃〜。ﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの如く、ﾀｲﾙ2枚増やしの感じ
10/15 水	15.0	朝:皇3+α(右回り)	1:30:02(28:28/31:40/29:54)	AM4:15頃〜。霧雨。走るﾘｽﾞﾑのﾁｭｰﾆﾝｸﾞに10�q要した
10/16 木	15.3	朝:水とお茶周回9	1:29:44(約10分/1.7�q)	AM5:35頃〜。午前7時頃迄、走っていた意義は大きい…
10/17 金	23.6	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回8	0:59:43(29:46/29:57) 1:19:57(約10分/1.7�q)	AM4:05頃〜。走るﾘｽﾞﾑのﾁｭｰﾆﾝｸﾞを皇2以内で徹底する AM5:10頃〜。距離配分を皇よりuphillに増量。計13.6�q
10/18 土	23.6	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回8	0:59:47(29:51/29:56) 1:19:55(約10分/1.7�q)	AM3:50頃〜。時計をﾁﾗﾁﾗ見ないで走れる日はいつ？ AM5:00頃〜。衣替えならぬ足場替え。しばらく続けよう
10/19 日	0.0			【休】　日曜日にこそ本来走る日だとしたら、取組にｽﾞﾚ？
10/20 月	23.6	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回8	0:59:58(28:29/31:29) 1:19:48(約10分/1.7�q)	AM3:55頃〜。皇1で右脹脛痛発生、筋肉肥大を感じる AM5:10頃〜。2分30秒毎に目印場所確認で誤作動防止
10/21 火	23.6	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回8	0:59:52(29:51/30:01) 1:19:49(約10分/1.7�q)	AM4:00頃〜。2分30秒毎に目印場所設置。誤作動防止 AM5:10頃〜。時計確認を2回に減少、体感ｽﾋﾟｰﾄﾞ記憶へ
10/22 水	0.0			【休】　AM3:40頃、ちょび雨。30分悩む。電卓たたきまくり
10/23 木	23.6	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回8	1:00:49(30:03/30:46) 1:19:49(約10分/1.7�q)	AM3:55頃〜。点在する水たまりを避けるjogで歯車狂う AM5:40頃〜。一応2部練習。とことん腕を振らないjog
10/24 金	20.2	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回6	0:59:36(29:26/30:10) 0:59:53(約10分/1.7�q)	AM4:00頃〜。腕振りのﾘｽﾞﾑで右肩だけ前に出すjog AM6:05頃〜。計10.2�q。思わぬﾐﾙｸ給水。7時頃迄jog
10/25 土	25.3	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回9	0:47:59(23:02/24:57) 1:29:51(約10分/1.7�q)	AM4:05頃〜。ｻｰｼﾞ走。1周目と2周目の差を２分に AM5:50頃〜。計15.3�q。周回を直線ﾛｰﾄﾞと思い起伏走
10/26 日	25.3	朝:皇2+α(右回り) 朝:水とお茶周回9	0:59:58(29:25/30:33) 1:29:59(約10分/1.7�q)	AM4:10頃〜。ｻｰｼﾞ走明けの翌日で体が重く、ほぐしjog AM5:15頃〜。平地、downhillでｽﾋﾟｰﾄﾞ調整する弱さ露呈
10/27 月	25.1	朝:皇4+α(右回り) 朝:水とお茶周回3	1:49:18(27:26/27:34/27:07/27:11) 0:29:57(約10分/1.7�q)	AM4:05頃〜。27:30/5�qﾍﾟｰｽ走も走者が増え安定無し AM6:10頃〜。計5.1�q。皇居とuphillの距離配分を変える
10/28 火	0.0			【休】　体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ。兼家庭内調整
10/29 水	0.0			【休】　早朝から小宴会。禁○、○断ちに縁のないｵﾔｼﾞ
10/30 木	26.8	朝:皇4+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:59:11(29:47/30:06/29:31/29:47) 0:37:48(約9分30秒/1.7�q)	AM3:45頃〜。1周目、脹脛肥大化も、その後は萎えた AM6:25頃〜。計6.8�qのuphill。通常より周回30秒短縮
10/31 金	20.4	朝:水とお茶周回12	1:53:39(約9分30秒/1.7�q)	AM5:05頃〜。残念、月間500�q未達。習慣→ﾛｰﾃｰｼｮﾝに 【〆】　みやさん、のーぶさんに支えられました。thankyou
走行距離	472.8  km