月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	16.7	朝:水とお茶周回1 朝:皇3+α(右回り)	0:09:32(約9分30秒/1.7�q) 1:29:48(29:08/30:40/30:00)	AM3:50頃〜。計1.7�q。いつもと足場の順番を反対に AM4:10頃〜。30分/5�qﾍﾟｰｽで走れるのは10�q以降から
11/02 日	0.0			【休】　体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ。病院へお見舞い
11/03 月	0.0			【休】　文化の日。どうも平日向きのジョガーかもしれない
11/04 火	18.4	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回2	1:29:46(29:26/30:22/29:58) 0:18:55(約9分30秒/1.7�q)	AM3:40頃〜。猫背で鼻先を道に擦りつけるｲﾒｰｼﾞでjog AM6:20頃〜。計3.4�q。ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｬﾂでuphillﾄﾚ
11/05 水	15.0	朝:皇3+α(右回り)	1:25:01(28:06/28:52/28:03)	AM4:00頃〜。猫背で鼻擦りjog。路面と踵の爆発力育成
11/06 木	0.0			【休】　AM3:30頃は雨。体内時計を夜から朝にチェンジ
11/07 金	20.1	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回3	1:29:16(29:10/30:03/30:03) 0:28:21(約9分30秒/1.7�q)	AM4:15頃〜。濃い霧。体感「重」で調整jog AM5:50頃〜。計5.1�q。uphillで足腰強化jog
11/08 土	20.1	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回3	1:26:16(28:56/28:49/28:31) 0:28:09(約9分30秒/1.7�q)	AM4:40頃〜。1周目のﾀｲﾑを基準に2周目以降をﾍﾟｰｽ走 AM6:15頃〜。ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞによる膝の押し出しを感じた
11/09 日	10.0	朝:皇2+α(右回り)	0:46:44(23:15/23:29)	AM3:50頃〜。通常よりｽﾋﾟｰﾄﾞを上げ、空気吸引能力ﾁｪｯｸ
11/10 月	0.0			【休】　祭りだワッショイ、ワッショイ。使い物になりません
11/11 火	0.0			【休】　二日酔い。体内時計を夜から朝にチェンジ
11/12 水	21.6	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:23:33(26:40/28:17/28:36) 0:35:49(約9分30秒/1.7�q崩れ)	AM4:00頃〜。平川門で初職質。心理的興奮でﾍﾟｰｽ乱れ AM5:35頃〜。計6.8�q。uphill行く途中で職質。同く乱れ
11/13 木	21.6	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:28:28(28:36/29:54/29:58) 0:37:16(約9分30秒/1.7�q崩れ)	AM3:40頃〜。平坦な道を上り坂に見立て、抑えてjog AM6:10頃〜。計6.8�q。ここんところﾍﾟｰｽ走が崩れる
11/14 金	21.6	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:29:59(29:22/30:14/30:23) 0:36:52(約9分15秒/1.7�q)	AM4:00頃〜。ところどころに「大股歩きｽﾛｰjog」をはさむ AM6:20頃〜。どうも「東京」ｲﾍﾞﾝﾄ盛り上げｻｸﾗjogぽっい
11/15 土	21.6	朝:皇3+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:27:52(28:29/29:28/29:55) 0:36:55(約9分15秒/1.7�q)	AM3:50頃〜。時計をﾁﾗﾁﾗ見ないでjog。元気にﾗﾝｼｬﾂ AM6:25頃〜。前日に続き「東京」ｲﾍﾞﾝﾄ盛り上げｻｸﾗjog
11/16 日	0.0			【休】　体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ。「東京」沿道で応援
11/17 月	20.0	朝:皇4+α(右回り)	1:55:01(28:17/29:28/28:29/28:47)	AM3:40頃〜。宿泊客ランナーが早朝からちらほら
11/18 火	20.0	朝:皇4+α(右回り)	1:57:30(29:38/30:08/29:04/28:40)	AM4:00頃〜。皇居を回りながら400年の歴史にふける
11/19 水	0.0			【休】　昨夕、検診で血を抜く。早朝は年金談義で小宴会
11/20 木	0.0			【休】　ﾌｯﾄｻﾙ練習予定が小雨でお流れ
11/21 金	26.8	朝:皇4+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:55:33(28:22/29:05/29:21/28:45) 0:37:22(約9分20秒/1.7�q)	AM3:50頃〜。脚が棒のようになるのを求めてjog AM5:55頃〜。計6.8�q。日の出は遅いほうがいい
11/22 土	26.8	朝:皇4+α(右回り) 朝:水とお茶周回4	1:52:08(27:48/28:34/28:09/27:37) 0:36:36(約9分09秒/1.7�q)	AM4:05頃〜。ジョギングフリー走行。平地用脚作り AM6:05頃〜。uphillを計6.8�q。山用脚作り
11/23 日	0.0			【休】　体内時計を夜から朝にﾁｪﾝｼﾞ
11/24 月	20.0	朝:皇4+α(右回り)	1:57:26(29:21/29:43/29:01/29:21)	AM3:45頃〜。低燃料、徐行jog20�q。ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ蓄積考察
11/25 火	20.0	朝:皇4+α(右回り)	計測なし(約30分/5�q)	AM3:50頃〜。ﾌｧﾝﾀｼﾞｽﾀ養成jog。走りながら風景情報入力
11/26 水	20.0	朝:皇4+α(右回り)	1:55:31(28:45/29:25/28:42/28:39)	AM3:55頃〜。ゆったり流れる風景を入力jog。脳にﾊﾞﾗﾝｽ
11/27 木	0.0			【休】　骨休み。体内時計を夜から朝にチェンジ
11/28 金	25.1	朝:皇4+α(右回り) 朝:水とお茶周回3	計測なし(約29分/5�q) 0:28:26(約9分30秒/1.7�q)	AM3:45頃〜。ﾌｧﾝﾀｼﾞｽﾀ養成jog。走りながら風景情報入力 AM5:50頃〜。uphillで計5.1�qjog。ﾎﾞｰﾙを蹴る力養成
11/29 土	15.0	朝:皇3+α(右回り)	計測なし(約31分/5�q)	AM4:20頃〜。毛細血管拡張jogも冷たい雨で皇3撤退 【お披露目】　AM9:00頃〜。雨中、ﾌｯﾄｻﾙ大会。ｽﾀﾐﾅ良し
11/30 日	0.0			【休】　またも気象を読み違え。小雨でお休み、400�qﾄﾞｷｭﾝ
走行距離	380.4  km