月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	5.0	夜明け:皇1	0:26:30	AM4:20頃〜。一年の計は元旦に有り。まずは走った
1/02 木	5.0	深夜:皇1	0:26:21	AM0:00頃〜。厳重警備、祝田橋経由で距離延伸
1/03 金	0.0			【今月目標】　走行距離100�q
1/04 土	0.0			【ﾒﾓ】　関節部分の柔軟性→可動範囲一杯に動かす習慣
1/05 日	0.0			【ﾃｷｽﾄ】　毎週2回、毎回皇1を3ｶ月実施
1/06 月	5.0	深夜:皇1	0:24:18	AM3:40頃〜。両ふくらはぎの筋肉ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
1/07 火	5.0	深夜:皇1	0:22:36	AM3:45頃〜。今月は上限「1日皇1」で効果みてみよう
1/08 水	0.0			【図書館】　「ﾏﾗｿﾝ-ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞから始めよう」（宇佐美彰朗著）
1/09 木	5.0	夜明け:皇1	0:22:22	AM4:55頃〜。小股走法でふくらはぎﾊﾟﾝﾊﾟﾝもヒザ痛は軽減
1/10 金	5.0	夜明け:皇1	0:22:07	AM5:50頃〜。小股走法で踵からペタペタ。実に間抜けなペンギンだよ
1/11 土	0.0			【ﾒﾝﾀﾙ】　ｼﾞｮｯｸﾞの弊害→「次は私か」と戦々恐々
1/12 日	5.0	夜明け:皇1	0:22:49	AM5:40頃〜。皇→家迄はﾏﾏﾁｬﾘだが、パトカーに追走され職務質問
1/13 月	0.0			【ﾒﾓ】　最大筋力、つまり一回で（地面を）蹴る力を強化する
1/14 火	5.0	深夜:皇1	0:24:29	AM3:35頃〜。ｱｷﾚｽ腱鍛錬。ふくらはぎ君は休んでてよ
1/15 水	0.0			【ﾌｨｼﾞｶﾙ】　寝不足は解消
1/16 木	5.0	昼:皇1	0:23:21	AM10:45頃〜。起床3時間後ジョギング。身体機能全般に悲鳴
1/17 金	5.0	昼:皇1	0:22:41	AM10:15頃〜。起床２時間後jog。細く長い息でﾛｰｿｸの火を消すように心がけ
1/18 土	5.0	深夜:皇1	0:35:06	AM4:00頃〜。脂肪を燃焼させる走法をし、乳酸を出さない身体づくり
1/19 日	5.0	深夜:皇1	0:38:32	AM3:20頃〜。ゆっくり走りはヒザにこたえる。今までは誤魔化してきたのか
1/20 月	0.0			【図書館】　「ゆっくり走ればやせる−体脂肪減少のｺﾂのｺﾂ」(GAKKEN著)
1/21 火	5.0	昼:皇1	0:32:47	AM11:05頃〜。腰を高く、腰が沈まないように心がける
1/22 水	5.0	深夜:皇1	0:37:06	AM3:50頃〜。足指で地面を引っ掻く走りを直し、拇指球でキックの練習
1/23 木	0.0			【図書館】　「健康ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞからﾏﾗｿﾝへ」(平野厚著)
1/24 金	5.0	昼:皇1	0:30:01	PM3:05頃〜。高校生が多い中でのjog。さすが、元気いいな
1/25 土	0.0			【ﾒﾝﾀﾙ】　「走る禅」って、ﾎﾝﾄだね。故障やｹｶﾞは人災といわれるが、天災もありうるな
1/26 日	5.0	夜明け:皇1	0:27:33	AM4:05頃〜。骨盤をヒザに乗せるような走りを実践。馬の鼻先にﾆﾝｼﾞﾝかも
1/27 月	0.0			朝から小雨。走りたいよ、キミィ！
1/28 火	5.0	夜明け:皇1	0:32:12	AM5:05頃〜。腕の振りをあからさまにｱｰﾑｶｰﾙでjog
1/29 水	5.0	深夜:皇1	0:29:32	AM3:50頃〜。左足を前に出したら同時に首を上げてjog
1/30 木	5.0	夜:皇1	0:28:49	PM10:40頃〜。腕の振り→左拳で心臓をｶﾞｰﾄﾞしながらjog。腹筋を使う走りを体験
1/31 金	5.0	朝:皇1	0:27:24	AM7:05頃〜。目標100�q達成。家→皇迄をﾏﾏﾁｬﾘで行く私は奇特なﾔﾂそのもの
走行距離	100.0  km