私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 13.0   大学麓高校大学麓大学(ﾊ-ﾌ)
 1:41:31
 ２時前に目が覚め、うとうとしていたが、熟睡できないので朝練に。久しぶりだったが、気温が低くなっていた。手袋の用意も必要かなぁ？ 621 250 249 251 246 547 548 616 620 237 242 241 237 530 526 237 250 533
10/03 木 9.6   ジョッグ
メディアド―ム 8 α
ジョッグ
 0:14:54(1.49)
0:29:55(5.64)
0:19:16(2.46)
 10.22 4.32
6割近くを芝生の非整地を走っているので、かなり体幹が鍛えられているようだ。 503 521 524 514 516 337
742 747 347
10/04 金 24.0   第二龍王線林道(ﾌﾙ)
 2:36:11
 久しぶりに林道を。スパーバ―ムを飲んでいたが、身体は最後まで力強かった。 566 535 511 639 955 418 356 2055 2005 1752 1656 355 444 702 512 543 526 644
10/05 土 0.0   朝からの雨と休日出勤のため休足日になる。早、今月2回目。どうなることか？
10/06 日 18.5   大学明星寺大日寺大学周回
 2:05:14
 身体に芯があるような感じがあるし、力強く感じられる。629 300 3000 256 256 605 630 622 1102 501 352 527 749 643 608 535 605 607 254 255 - 600 859 308
10/07 月 16.0   大学(500 1000)×2 500
ジョッグ
メディアド―ム 7 α
ジョッグ
 0:40:38(8.0)
0:13:35(1.51)
0:23:34(4.36)
0:19:56(2.11)
 スピード練習をしたが、タイムの向上は残念ながら、、、 つなぎはタイムを余り落ちないようにした。604 208 247 213 208 235 205 241 212 212 252 211 25 532
958 337
できるだけ不整地を走るようにしている。532 510 517 510 215
827 1002 127
10/08 火 0.0  
10/09 水 0.0   朝は台風の影響で雨。夜は飲みごと。可愛？女性からお誘い。休息足に。
10/10 木 0.0   朝は起きれず。今日はB勤務なのでトレは休み。今月5日目。2日に1回も休み。今月はどうなることか？
10/11 金 14.7   メディアド―ム α13 α
ジョッグ
ジョッグ
 0:58:04(9.86)
0:24:51(2.31)
0:23:25(2.48)
 久しぶりのトレなのかスピードがのれない。611 542 559 550 553 551 550 552 547 509
1039 1120 252
835 1002 430
10/12 土 20.0   大学明星寺大日寺大学高校
 1:58:28
 身体をいじめるため明星寺へ。身体のへたれはない。 615 243 243 238 237 528 542 528 922 358 418 448 644 625 533 505 530 513 233 240 236 231 600 555 516
10/13 日 21.9   大学麓周回
自宅→河川敷
サイクリングロ―ド(5km)往復
河川敷→片島
 0:38:11(6.5)
0:18:36(3.04)
0:53:19(10.0)
0:11:18(1.32)
 汽車の時間を1本遅らせ、1時間を目標にトレを実施したが、携帯のGPS機能が反応が悪く、計測が不能に。
1kmごとのビルドを実施。往復毎にする。筋肉痛はあったりなかったり。 602 551 534 515 440 558 519 501 459 440
830 238
10/14 月 21.4   大分駅→大分八幡宮→桂川駅
 2:12:28
 久しぶりにこのコ―スを走る。相変わらず心のおれがない。 626 547 607 608 613 556 601 608 817 544 538 535 532 556 543 537 540 546 553 1011 230
10/15 火 1.6   ジョッグ
 0:13:50
 今日は途中でやる気が失せた。901 449
10/16 水 0.0  
10/17 木 15.8   大学×2 大学(ﾊ-ﾌ)
ジョッグ
メディアド―ム 7 α
ジョッグ
 0:38:54(7.0)
0:13:45(1.57)
0:29:18(4.85)
0:18:57(2.36)
 なんか早朝トレをする。肌寒くなっていて手袋をする。 240 247 242 239 241 241 243 241 242 241 545
921 424
なんとなしに体が重いと思ったら、65kgに増。大会前というのに。 833 526 526 516 437
725 748 344
10/18 金 14.6   ジョッグ
メディアド―ム 14 α
ジョッグ
 0:11:30(1.43)
0:56:36(10.95)
0:18:06(2.23)
 832 258
汽車の時間を1本遅らせ、1時間を目標にトレを実施したが、携帯のGPS機能が反応が悪く、計測が不能に。
756 818 152
10/19 土 0.0   明日のレ―スに疲れを残して臨むためトレをしたかったのだが、タイミングが悪く休足日になる。明日は、直方まで15kmチャリで行き、脚が疲れたなかどれくらい走れるか試してみます。目標は、キロ4分50秒。下関まであと2週間でこんなトレして大丈夫かなぁ？
10/20 日 21.1   第22回のおがた水辺マラソン
 1:42:57
 ちょこさん応援ありがとうございました。予定通りチャリで会場までいく。左膝に違和感があったぐらいで、無事に会場へ。初め後輩を引っ張ろうとしていたが、スピードを上げすぎて、3km過ぎから一人旅。タイムは、目標通りだったが、最後の3kmがヘタレタ。チャリと体重が2kg増えていたので仕方がない？あと2週間で体重を落とさないと。 541 508 504 440 440 431 442 441 443 436 430 444 445 444 448 450 450 448 506 504 459 123
10/21 月 0.0   朝は3時過ぎに起きていたが、何となく走る気分にならず。また、夕方も走る時間があったのに走らず。根性なしになってしまった。
10/22 火 0.0   今日は歓迎会。5人という少所帯なので、皆がそれぞれ気を使い盛り上がりのなか終了。
10/23 水 0.0  
10/24 木 0.0  
10/25 金 0.0   今日飲み会で、家に帰って寝るまではどうもなかったのだが、土曜朝起きると腰に波が打ち寄せるごと、痛みのオンパレード。立っても座っても痛みが打ち寄せる。我慢ができないくらい。どうなるかわからないが、逆療法のつもりで、朝、明星寺までトレをしてみます。
10/26 土 12.0   明星寺
 1:44:16
 腰に違和感があり、特に下りが響いたが、走れないことはなかった。日中は時たま響いた位だった。義父が外泊で家に帰ってきたが、脚が立たないのでトイレに抱き抱えて何度も連れて行ったが、何とかもった。 629 645 658 639 1216 555 513 650 1137 824 846 909 908
10/27 日 10.6   片島→河川敷→片島
 1:00:53
 腰の痛みが感じられなかった。逆療法が正解？ 623 526 528 542 535 528 544 539 536 559 353
10/28 月 12.0   メディアド―ム 15
ジョッグ
 0:51:25(6.5)
0:19:55(2.24)
 先週全くトレをしていないので、下関は諦め模様。太ももの筋肉痛も発生。 350 332 331 331 332 336 334 317 321 324 324 320 318 321 250
844 859 212
10/29 火 0.0  
10/30 水 7.5   メディアド―ム 8
ジョッグ
 0:25:47(5.2)
0:21:09(2.29)
 キロ5分ペースで。月末の走り込みが足りず下関がおもいやられる。一様、祝月間250km走破！！ 322 313 314 316 317 313 315 254
903 905 301
10/31 木 0.0  
走行距離 254.2  km