私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 早くも休足日。今月も？目指せ年間3000km走破！ |
||
| 7/02 火 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:54:41 |
5分30秒を目標に実施。軽く考えていたのだが、かなりきつかった。この頃、トレの疲れが取れないが、年のせい？貧血？うーん困った。位置登録のゲームを止めたので通勤はかなり眠れる。 552 242 237 240 238 534 519 600 558 232 236 233 227 507 |
| 7/03 水 | 10.0 | 大学×4 |
0:54:10 |
距離を稼ぎたく、大学でトレを実施。かなりきつい。もう少し様子を見かな？ 544 238 239 249 249 ― 519 245 248 237 239 243 243 230 231 242 240 526 |
| 7/04 木 | 4.0 | 大学 |
0:22:41 |
今日、小銭入れを無くし、JRに電話したところ門司駅に届けられていた。諦めていたのだが、まだまだこの世捨てたものではないと実感。 554 240 242 ― 533 550 |
| 7/05 金 | 0.0 | |||
| 7/06 土 | 16.7 | 福祉セーター 々 々 |
0:31:00(5.43) 0:31:00(5.88) 0:30:00(5.393) |
大変きつかった。途中であきらめた走りとなる。 6km越えを目指したが、萎、萎で終わる。 傾斜0でトレを実施。きつさは変わらず。成果はあったかなぁ？ |
| 7/07 日 | 16.0 | 明星寺大日寺大学 |
2:12:37 |
自宅の前を美女ラ―が走っていた。スタイルもよく、速く感じていたが、トレをしていると追いついた。速く感じていたが。きつかった。 |
| 7/08 月 | 8.0 | 大学麓大学 |
0:43:19 |
折角、230に目が覚めたのに、2度寝をし410からのトレとなる。1k当たり530目処に走り、後半スピードアップをして何とかクリアをする。 551 241 242 245 242 538 539 233 237 232 231 502 |
| 7/09 火 | 8.0 | 大学×3 |
0:42:12 |
どうしてもスタートが遅れる。何とか今月の平均を走破。目一杯であるような、ないような、不思議な感じ。今日、JRAのリレ―のエントリーをする。7名で1.5kmのコ―スを25周。5周の予定。 553 243 247 245 245 242 238 239 236 229 228 230 225 454 |
| 7/10 水 | 12.0 | (大学麓)×2大学 |
1:03:22 |
4時前からトレができ、距離を稼げた。スピードもまだまだながら、530切りを達成！プチ満足。546 240 242 242 238 532 527 235 234 237 234 520 514 225 226 230 224 510 |
| 7/11 木 | 0.0 | |||
| 7/12 金 | 9.0 | 大学(500 1000)×3 |
0:47:08 |
とにかく、時間との勝負！今日は、ダッシュをする。500m当たり2分で走れない。もっともっとスピードを欲しい。今日は、徳島にいる娘の誕生日。何もしてあげれないが、おめでとう！ 612 207 245 209 208 252 209 245 211 212 341 212 346 211 211 528 |
| 7/13 土 | 11.0 | 大学麓周回大学周回 |
1:05:29 |
今日、職場のソフトがあり、控え目にキロ6分を目処にトレ実施。このくらいのスピードは楽ですね！ 611 252 259 - 601 613 608 655 229 621 ― 538 254 245 555 202 |
| 7/14 日 | 17.4 | 明星寺 福祉センター |
1:41:06(12) 0:31:00(5.45) |
昨日の疲れが、、、身体の芯がボロボロでスピードが出る様な感じではない。 623 547 ― 1254 1128 542 813 628 1053 913 729 749 842 542 日中は暑いので、福祉センタ―に行ったが熱中症対策で、17時からオ―プンになっていた。時間も体力もなく1回走りで終わる。傾斜は3.5。 |
| 7/15 月 | 17.8 | 自宅→河川敷 サイクリングロ―ド(往路) サイクリングロ―ド(復路) 河川敷→自宅 |
0:19:16(2.98) 0:39:49(6.06) 0:51:49(6.03) 0:24:47(2.69) |
まだ一昨日の疲れが残っているようだ。 710 552 614 曇りで涼しいかったが、足は全く！604 619 611 615 617 616 027 向かい風もあり、脚が全く動かない。歩いているの？ 754 844 845 835 858 811 035 走っているかな？何とか家に帰り着いた。 901 913 633 |
| 7/16 火 | 5.0 | 大学大学(ハ―フ) |
0:28:23 |
起ききれない！毎回二度寝で時間がない。 600 247 251 250 245 243 243 541 |
| 7/17 水 | 6.0 | 大学×2 |
0:32:27 |
眠けとの闘いだ！走っているときは気持ちがいいのだが、、、明日はドックなので朝練は休み。何にひっかかるかなぁ？ 603 240 247 242 245 233 234 235 230 514 |
| 7/18 木 | 0.0 | ドックで浜の町病院へ。車で行ったから良かったが、汽車だったら、行き着いていなかった。ニュ―シュ―ズを二足買った。毎年恒例の靴購入。去年購入したのが、大部へたれていたので、安心してトレができる。一足は一昨年買って大会で履いているのと同じ靴で、もう一足はそれより少し軽いアシックスのARCHSUSTAIN。 |
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| 7/19 金 | 30.7 | 大学麓周回大学麓周回大学周回 福祉センター 々 々 |
計測間違い(17.5) 0:11:30(2.0) 0:31:00(5.85) 0:31:00(5.30) |
6.5の三周のビルドの予定が、一周目で犬が用水路に落ちたと若い女性から助けくれとお願いされたので、新しい靴だったが用水路に！助けた後、用水路から上がる時に木製の踏み台が壊れて、右手に裂傷を負いその後のリズムが取れず計測もできなかった。 傾斜のドレッドミルが空くまでの繋ぎ。最後は13km/hまで。 傾斜3で実施。余り無理をしないように実施。まぁまぁかなぁ？ 今日の走行距離を30km越えを目指し走る。横では張り切った人がいたが、我慢々で無理をしないようにした。骨折部分に違和感もあり、無理をしなかった。 |
| 7/20 土 | 23.4 | 大学麓周回 々 周回 福祉セーター 々 |
0:38:54(6.5) 0:35:05(6.5) 0:21:22(2.5) 0:31:00(5.84) 0:13:44(2.10) |
祝！月間200km走破！ 604 258 256 255 251 603 ― 1241 223 今日もビルド。ビルドになっているが、タイムは？ 521 232 239 241 233 532 542 555 207 流しを入れる。 812 953 316 日間20km越えを目指し、2部練。傾斜3。 時間が余ったので、ジョッグをする。祝！日平均10km越え！ |
| 7/21 日 | 14.5 | 高校坂道ダッシュ×10大学周回 |
1:43:00 |
久しぶりの坂ダッシュ。目標通り10回する。かろうじて130を越えることなくできた。 629 107 127 322 106 129 400 116 130 409 125 130 411 123 126 417 119 125 420 127 126 418 124 127 417 122 124 421 122118 427 311 306 326 401 941 333 |
| 7/22 月 | 10.0 | 大学×4 |
0:54:56 |
ちょっと出遅れたけど、何とか10kを走れた。その代わり朝飯は牛乳1杯で終わり。 623 250 253 253 248 248 249 247 248 235 238 240 238 233 238 233 228 506 |
| 7/23 火 | 10.0 | 大学×4 |
0:54:44 |
今月の最終目標は350kmだが、ちょっと無理かなぁ？余裕がありそうでなかった。走りが安定しない。 607 249 253 254 25 246 219 250 245 238 241 241 245 228 229 231 227 513 |
| 7/24 水 | 13.0 | 大学麓周回×2 |
1:20:23 |
義父を病院に連れていくため急きょ休みに。3周走りたかったが、2周で終わり。これで月間250kmを達成。時間があれば２部練習に！気持ちだけ！ 651 258 304 307 303 628 621 650 232 607 251 257 301 254 559 605 645 223 |
| 7/25 木 | 0.0 | |||
| 7/26 金 | 0.0 | |||
| 7/27 土 | 8.0 | 大学×3 |
今日は土曜勤務のためこの距離に。一様2kmのビルド的に。 |
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| 7/28 日 | 25.5 | 高校大学大日寺明星寺大日寺大学高校大学(ﾊ-ﾌ)周回 |
3:02:10(25.5) |
3時間のトレを実施。アミノバイタルを飲んでトレをしたためか足も最後まで体感的に持ったのでは？ 617 701 728 242 305 306 304 615 637 623 707 623 1034 431 342 537 921 649 610 739 1009 254 259 257 312 855 931 401 404 949 334 |
| 7/29 月 | 8.0 | 大学(500 500)×3 |
0:45:12 |
500×6のダッシュをする。2回は2分を切れたので満足。間をもう少しタイムをあげれればと思う。 604 201 257 209 310 204 328 205 333 153 342 157 354 609 |
| 7/30 火 | 18.0 | 大学高校大日寺高校大学 |
1:54:58 |
祝 月間300km走破！後半をスピードアップ。まぁまぁ良かったのでは？ 620 301 303 305 304 707 659 612 642 628 811 620 554 619 553 629 636 258 248 248 240 550 今日は義父の手術が行わなれ無事に終了ひと安心。 |
| 7/31 水 | 0.0 | 何となく休足日に。今月は良く走れました。自分で自分を褒めてあげよう。 |
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| 走行距離 | 312.0 km | |||