私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 12.0 | 大学麓高校大学麓 |
1:10:59 |
今月はどこかで30km走をしなければ！そして今月は誕生月。どのくらい奮起するか楽しみだ！！朝トレ連続実施。今日は温かった。スピード感はあったが、タイムは残念。621 257 304 300 253 603 554 642 628 230 237 246 243 534 530 551 |
| 3/02 土 | 11.5 | 麓(明星寺)大学 高校坂道ダッシュ×3周回 |
0:47:21(7.0) 0:31:33(4.5) |
小雨混じりのトレとなった。義理の親とみやま市に梅鑑賞に行くので余り時間がなかった。身体が重く感じられたので、終わりにダッシュを入れた。 722 553 536 723 724 716 623 ダッシュ、気合いを入れる！入れれば入るものだ！これからも気合い気合いだ！ 108 130 315 ― 257 406 113 124 402 840 315 |
| 3/03 日 | 19.5 | 明星寺大日寺大学 高校坂道ダッシュ×3周回 |
1:34:09(15.0) 0:36:14(4.5) |
明日は56回目の誕生日！ご褒美に休足日にしてあげよう。御祝いは、また、１人祝いになるのかなぁ？気合い気合いで結構いいタイムだ。区間で新記録もあるのでは？ 606 534 530 648 942 342 454 510 615 648 523 509 545 518 213 350 340 208 15kmを走った後のダッシュなのでかなりきつかったが、何とか3回出来た。200 129 427 121 126 421 125 116 426 1035 328 |
| 3/04 月 | 0.0 | お誕生日おめでとう！自分で自分に祝福しよう。プレゼントは今日娘が徳島から帰ってきたことかなぁ？56才になり、いくつまで走れるかなぁ？ |
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| 3/05 火 | 12.0 | 大学(ダッシュ) |
1:04:53 |
ｼﾞｮｯｸﾞ2k後(500 1000 1500)×2を実施。レストは500mを3分切りで、余りスピードを落とさずできた。タイムは今一たが、完走出来たことに満足。朝練も気温が高く楽に出来るようになった。604 251 301 217 250 215 218 253 218 222 224 252 22 249 221 218 325 217 222 220 227 748 |
| 3/06 水 | 11.5 | 坂道(ダッシュ)×8 |
1:10:18 |
2秒だが何とかビルドが出来た。きつさの割にはタイムは伸びなかったが、まぁまぁかなぁ？ 641 255 300 304 300 105 137 316 103 136 314 103 134 348 105 132 311 101 132 329 58 128 332 102 126 349 111 121 409 222 |
| 3/07 木 | 4.5 | 大学周回 |
0:28:01 |
二度寝で起きれず。440よりトレ実施。キロ６分を目処に。暗いせいかスピード感じはあるが、なかなかタイムは伸びない。 631 256 300 259 253 706 233 |
| 3/08 金 | 6.0 | 大学(1000×3) |
0:33:57 |
寝坊、無理に6kmを走った。後半くたびれた、もう少しタイムアップをめざす。 607 206 213 250 213 214 324 227 210 810 |
| 3/09 土 | 12.5 | 明星寺周回 |
1:49:45 |
全く脚は動かず。息は全く上がらなかった。 652 644 746 949 1223 621 421 628 1056 817 842 812 949 300 |
| 3/10 日 | 15.9 | 香月中央公園 〃 〃 |
0:40:21(7.25) 0:45:21(7.25) 0:13:06(1.45) |
早朝、長女が徳島に帰るので、折尾駅まで送り、10時から仕事が香月であったため、帰らずそのままトレ実施。5周×2のビルド (1周 725m) 2128(419 411 416 419 420) 1853(344 344 345 345 353) 1周ごとのインターバルを実施。3分を切れなかったのが残念。このスピードが限度？ 608 302 540 305 600 305 601 302 611 303 jog2周。659 607 |
| 3/11 月 | 0.0 | 計画休足日。 |
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| 3/12 火 | 12.0 | 大学(500 1000)×4 |
1:03:26 |
ダッシュが少し楽に出来ているかなぁ？朝トレも気温が高くなって、起きれるようになった。 546 204 308 213 207 317 208 316 204 212 306 212 319 206 210 317 159 301 212 203 325 610 |
| 3/13 水 | 10.5 | 大学麓高校大学周回 |
1:00:00 |
今日はjogを実施。6分を目処に予定通り。 548 243 248 246 245 544 537 605 613 232 241 242 243 624 221 |
| 3/14 木 | 0.0 | |||
| 3/15 金 | 0.0 | 職場の異動の解散式。冷の日本酒を飲みすぎて、家に帰れないと頭が認識し黒崎のホテルに泊まる。駅周辺をかなり歩き回って、帰れる、帰れないと頭のなかで繰り返しそのため歩き回ったようだ。 |
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| 3/16 土 | 0.0 | 朝5時に目をさまし風呂に入って、6時１分の汽車で帰る。今日は妻と妻の両親と久留米である久留米絣の展示会に行くことにしていたので。二日酔い等のきつさはなかった。 |
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| 3/17 日 | 12.5 | 明星寺周回 |
1:34:31 |
町内会の公園の掃除後、トレ実施。だるさ、一杯！！距離走れたことはいいかなぁ？そのくらいだ。 645 637 702 910 1133 406 420 528 830 543 555 703 847 314 |
| 3/18 月 | 0.0 | 佐賀桜マラソンのゼッケン等が届く。3時間30分を目指しているのだが、走り込みが足りないよね！目標は高めに！残り半月、小郡で余裕を持って、キロ5分切りをしたい。 |
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| 3/19 火 | 10.0 | 大学(ダッシュ)1000×5 |
0:52:02 |
小郡ハ―フが次の日曜にあるので、疲れが残らないようにダッシュをする。キロ4:30から4:40の間でできた。以前からのスピードに変わらないが。 549 215 214 249 218 215 249 222 225 251 220 219 307 213 210 259 244 552 |
| 3/20 水 | 5.9 | 福祉センター |
0:31:00 |
10km/hから500mごとに0.5km/hアップし、13km/hまでアップし、最後の５分は、30秒ごとに10kmから0.5kmアップする。15kmまでアップできた。そんなにアプアプではなかった。 |
| 3/21 木 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:55:57 |
スピードを感じているが、全く上がらない。もっと気合いを入れる必要があるのだろうが、なんともはや。 551 237 242 240 237 539 534 608 612 235 225 248 217 545 |
| 3/22 金 | 7.0 | 大学麓大学(ﾊ-ﾌ) |
0:38:31 |
危うく寝坊で休足日になりかけた。今日トレしないと小郡がまた失敗になるところだった。 605 238 240 238 235 538 536 224 246 527 |
| 3/23 土 | 0.0 | 明日のため、休足日にする。昨日は飯塚で飲み会だったが、先週みたいにばか飲みはしなかった。さあ明日の小郡の向けて、今日は禁酒に！ |
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| 3/24 日 | 21.1 | 第35回小郡ロ―ドレース |
1:44:07 |
キロ５分目標に走り始めたが、50秒前後で走っていてきつさもなかったので、そのまま押した。10キロからスピードアップを目指したが、反対に15キロ過ぎからガタ落ちとなった。暑さもあったかもしれないが、ゴ―ル後に余裕がなかった。佐賀が思いやられる。 33 542 449 448 454 453 448 444 445 442 451 456 446 447 442 509 445 456 500 517 500 456 24 |
| 3/25 月 | 0.0 | |||
| 3/26 火 | 8.0 | 大学麓高校 |
0:50:50 |
疲れを考えｼﾞｮｯｸﾞをする。足等の傷みは感じなかった。 621 255 301 303 258 617 624 641 |
| 3/27 水 | 0.0 | |||
| 3/28 木 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:52:39 |
キロ5分を目標にトレを実施。まぁまぁかなぁ。 534 224 224 231 225 516 511 546 609 223 230 234 223 503 |
| 3/29 金 | 10.0 | 大学(500 1000)×3 500 |
0:49:41 |
ダッシュを実施。500mにつき後10秒早くなればと思うが、レストを5分20秒余りで出来たことはよしとしよう。526 227 247 216 215 238 216 238 215 213 239 213 234 217 221 253 207 516 |
| 3/30 土 | 12.2 | 河川敷(往路) 河川敷(復路) |
0:35:27 0:28:12 |
久しぶりの河川敷でトレを実施。かなりキツイ向かい風だったので、キロ6分を目指してする。復路の追い風でスピードをあげるとした。 523 606 551 603 604 600 キロ５分切りを目指してトレを実施。途中で向かい風の場面があったが、何とか押し通せた。 442 448 448 443 450 421 |
| 3/31 日 | 16.5 | 明星寺大日寺大学周回 |
1:40:51 |
15kmまでは、キロ６分切りをできた。今年の月間250km突破も出来たし、後半はキロ５分でトレ出来たし、満足していいのではないか。桜マラソンまで１週間、故障しないようにしないと。右太もも裏に少し違和感があるが。 557 505 456 603 913 343 430 454 653 623 531 500 518 514 230 234 239 232 850 259 |
| 走行距離 | 251.1 km | |||