私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 24.0   第二龍王線林道(フル)
 3:07:07
 久しぶりの龍王線林道のフルを走った。時間は？だが、3時間走れたことにokを出さないと。 557 544 541 825 1119 438 437 2311 2436 1930 2018 532 559 1003 744 - 145 851
2/03 日 12.5   大学(ダｯシュ)(500 1000)×4、周回
 1:14:38
 (500 1000)×4のダッシュを実施。80％位だったので追い込むことは出来なかったが、昨日の疲れを考えるとよしとしよう。 619 218 303 221 221 253 219 306 210 222 305 220 330 223 228 406 203 352 219 219 341 940 328
2/04 月 4.7   職場(B)
 0:25:18
 登りが苦にならなかった。身体が軽く感じられた。体重が減っているからだろう。 1720 757
2/05 火 4.7   職場(B)
 0:24:42
 身体が軽く感じられ気持ちが良かった。最高タイムだぁ！もう少し前半に突っ込められたら、まだタイムが上がるだろう。それにしても右肩がつらい。 1716 726
2/06 水 4.8   職場(B)
 0:23:55
 身体が軽いので走りが楽だ！今回も新記録。登りでは足がだるくなるがこれがなくなればもっとタイムが上がるだろう。 1632 722
2/07 木 4.9   職場(B)
 0:25:00
 朝トレは心が折れて、出来ない。今日も身体の重みは余り感じられず。調子がいいのかなぁ？ 1710 749
2/08 金 0.0   計画休足日。
2/09 土 16.5   明星寺大日寺大学周回
 1:49:57
 走りに力強さを感じられた。大学では500m×2のダッシュを敢行。- 1141 529 702 1004 402 511 544 717 654 556 526 602 525 219 313 302 216 1245
2/10 日 0.0   久しぶりの妻との二人だけのプチ旅行。小郡lc熊本lc経由の阿蘇駅へ。復路は一の宮の水基巡りをし、菊池温泉植木lc小郡lc。朝は寝坊したので阿蘇で到着後をと思っていたが、温泉に入ったためトレ中止。
2/11 月 12.2   旅館(宿房 あそ)→内牧温泉
 1:12:48
 610よりトレ実施。初めは暗かったが往路の途中から明るくなる。寒かったけど、筑豊より空気が美味しくかんじられ楽な走りができた。息苦しさは感じられず。カンテラを頭にしたランナー１人とすれ違う。 605 537 552 548 546 552 625 557 606 601 552 609 118
2/12 火 0.0  
2/13 水 0.0  
2/14 木 4.7   職場(B)
 0:24:16
 朝は走れない。起きれるけど二度寝に向かってしまう。走りは軽かった。二日間さぼったせいだろう。タイムもまぁまぁ。脚のバネを意識しての走りをした。 1649 727
2/15 金 4.7   職場(B)
 0:24:27
 今日も脚のバネを意識しての走りをした。登りでも余裕があった。 1656 731
2/16 土 24.9   明星寺八木山
八木山明星寺周回
 1:38:20(12.22)
1:24:58(12.66)
 タイムは別にして、余裕があった。630 621 610 917 1207 615 419 614 3148 1017
山頂は少し寒かったけど気持ちが良かった。両膝のだるさはかなり続いた。 1208 2222 427 443 526 835 540 606 655 908 307
2/17 日 18.6   (大学麓周回)×2
福祉センター
 1:14:15(13)
0:31:00(5.6)
 6.5×2のビルドを実施。3周でのビルドをしたかったが時間がなく2周になる。脚にはかなりきていたがビルドができた。3954(629 252 301 300 255 612 558 654 230) 3421(531 232 236 235 230 527 512 551 203)
傾斜3で実施。10km/hから1kmごとに0.5km/hペースアップ。最後まで余裕があった。
2/18 月 0.0  
2/19 火 0.0  
2/20 水 6.1   福祉センター
 0:31:00
 500mごとに0.5k/h し、14k/hまで上げる。これを15kまでしたいのだが、まだ実力が足りない。
2/21 木 4.7   職場(B)
 0:23:18
 コ―スレコード。少し早いかなぁ？と思っていたが、やはりいいタイムだった。 1602 716
2/22 金 4.7   職場(B)
 0:25:56
 昨日の疲れか初めからスピードに乗れなかった。きつさは余り感じられず。 1802 754
2/23 土 0.0   朝、今日の予定がはっきりせず、トレができず。昼からは急きょ映画鑑賞となる。今月目標達成に黄色信号！
2/24 日 24.5   明星寺
大学(ダシュ)周回
 1:17:54
1:25:04
 身体は軽かったが思ったよりタイムは上がらなかったので、往路(39:24)より復路(34:14)のスピードアップをする。まぁ満足できたのでは？ 620 536 529 701 1044 410 416 548 747 600 438 447 511
引き続き大学でダッシュ(500 1000 1500)×2を実施。500mあたり2:30切りをしたが、1か所オ―バ―したので、罰走として500m追加した。805 228 357 228 225 359 222 225 221 417 225 419 220 219 432 225 230 228 428 430 206 1201 342
2/25 月 4.8   職場(B)
 0:23:32
 昨日の疲れかあしご重く感じられた。タイムは良好。 1616 716
2/26 火 4.8   職場(B)
 0:23:55
 昨日より脚の重さは感じられなかった。バネを意識しての走りをした。 1647 708
2/27 水 4.8   職場(B)
 0:23:48
 キツイなりにもこのくらいのタイムは出る。目標は22分台。1634 713
2/28 木 9.0   大学麓高校大学(ハ―フ)
 0:54:15
 最低限200km走破。今年初めての早朝トレ。必要に駆り立てられてだったが、やればやれるんだよね！ 619 253 259 253 249 601 545 638 623 250 247 556
走行距離 200.5  km