私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:55:27 |
気合いをいれた。それでもこのタイム。きつさはあまり感じないが、後キロ30秒縮めたい。そうなれば、以前にもどれる。548 237 243 244 233 532 531 555 614 230 235 241 228 529 |
| 8/02 木 | 11.2 | 福祉センター 々 |
0:31:00 0:31:00 |
最高距離。最後の方は心が折れたが、なんとか達成。満足。 時間があったので、二部練習。5キロを目指したが、それ以上走れて満足。 |
| 8/03 金 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:57:22 |
太ももに筋肉痛があった。いつのトレの分かなぁ?心が折れないようにしたが、タイムは、少し残念。 544 246 244 244 241 543 538 613 628 237 244 246 238 549 |
| 8/04 土 | 12.2 | 明星寺大日寺(リタイア) |
1:33:41 |
12kmの信号待ちで頭が痛くなり、リタイア。 1123 519 652 1127 431 550 633 755 847 808 646 733 231 |
| 8/05 日 | 14.2 | 福祉センター 々 々 |
0:14:54 0:31:00 0:31:00 |
傾斜0で実施。5切り満足。 最後まで、傾斜2で実施。新記録。 傾斜3で実施。5km目標で走破。満足 |
| 8/06 月 | 0.0 | |||
| 8/07 火 | 0.0 | |||
| 8/08 水 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:57:31 |
少し頑張ってみたが、まぁまぁのタイム。もう少し走る時間はあったが、ヘタレた。612 244 252 249 242 549 542 622 624 237 241 240 230 522 |
| 8/09 木 | 17.1 | 福祉センター 々 々 |
0:31:00 0:31:00 0:31:00 |
ランナーズに載っていた、トレを実施。5kmを27:30を走破。何とかクリア。最後まで、傾斜を3で実施できて満足だった。 5kmを26分で走破できた。最後まで、傾斜を3でできた。 5kmを25分で走破？傾斜は、1kmまでで、その後は、0でへたれに！できたかどうかは、微妙！ |
| 8/10 金 | 20.0 | 自宅→河川敷 サイクリングロ―ド(往路) サイクリングロ―ド(復路) 河川敷→自宅 |
不明 0:39:11 0:41:48 不明 |
今日の目標20km。時計を押し間違えて計測不能に。身体は軽く感じられた。 キロ530秒を目標にトレしたが、今のはこんなもの。距離の心配はないが、スピードが、、、530 540 538 548 543 543 515 キロ730からのビルドをしたつもり。こんな結果に。 725 610 556 549 545 542 501 今月の平均日10kmとなり、月間300kmペースに。 |
| 8/11 土 | 20.4 | 福祉センター 々 々 々 |
0:31:00 0:31:00 0:31:00 0:19:54 |
午前中雨が降っていたので、福祉センターでトレ実施。一昨日のリベンジ。時速11.5km傾斜3.0走破。 時速11.5km,傾斜3.0で走破。一昨日より余裕あり。 時速12km、傾斜3.0で走破。余裕は、なかったが、今日は最後まで走破。たいへん満足だぁ！ 20km走破を目指して軽くジョッグ。 |
| 8/12 日 | 16.5 | 明星寺大日寺大学周回 |
2:02:17 |
スタートが遅れ、この距離。気持ちは、くじけなかったが、スタミナ切れ？後半は、急にスピードが落ちた。明日からは朝は、スピード練習。 607 532 523 708 1146 428 509 621 829 804 642 559 611 626 301 335 404 413 947 |
| 8/13 月 | 7.0 | 高校坂道ダッシュ×5 |
0:52:19 |
通算10kmを目指していたが、時間がないということで、この距離になった。走り自体は悪くなかった。もう少し走ったらどうなるか？ 時間があれば、10本はいかないと。652 106 137 413 140 110 423 120 127 430 127 125 432 129 124 445 853 |
| 8/14 火 | 0.0 | |||
| 8/15 水 | 31.7 | 自宅→職場(黒崎) |
3:57:22 |
5kmごとのラップ。出発前時間がなく、バタバタしたため準備不足。食事もろくに取らずになった。最低目標の4時間は切れたが、、、、 3357 3746 3445 3953 3839 5217 |
| 8/16 木 | 6.0 | 大学高校 |
0:35:29 |
最後の１kmの後半を力を入れて走った。タイムは、最高！足は軽く感じられたが、身体は少し重く感じられた。 619 248 254 257 251 629 612 454 |
| 8/17 金 | 11.6 | 香月運動公園 々 |
1:02:10 0:06:58 |
1周回725mの周回コ―スで5周のビルドを実施。スピードは足りないが、足は持った。2147 2103 1960 |
| 8/18 土 | 24.0 | 第二龍王線林道 |
3:36:00 |
８キロまでは、スタミナはあったが、それ以後は全く動かず。呼吸は乱れなかった。もう少し 800 535 516 648 1007 416 731 2623 2641 2505 2655 719 710 2020 949 856 940 |
| 8/19 日 | 21.9 | 大学 高校坂道ダッシュ×7 福祉センター 々 |
0:24:21 1:02:31 0:31:00 0:31:00 |
身体が全く動かなかった。735 342 411 425 408 ダッシュは、問題はなかったが、レストは、散々だ。 129 131 426 128 123 435 132 120 441 135122 449 132 124 452 134 120 455 136 117 444 854 身体が全く動かず。何とか時速11kmで走破。 時速11.5kmで走破。 |
| 8/20 月 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:57:36 |
後半の大学で気合いをいれた。スピードは満足だぁ！このスピードで距離は、、、今度の日曜日の瀬の本の10マイルはいかに？ 625 239 246 246 241 549 540 614 635 211 351 222 202 529 |
| 8/21 火 | 0.0 | 今日は休足日。今月は限りなく400km挑戦！まぁ無理だろうけど！ |
||
| 8/22 水 | 8.0 | 大学麓高校 |
0:58:57 |
最後の１キロだけ気合いを入れることができた。初めは全く動かず。 749 257 307 322 322 656 753 911 939 436 |
| 8/23 木 | 5.9 | 福祉センター |
0:31:00 |
6キロを目指したが、へたれた。日曜日の大会は、不安だらけだ。ペースをどのいちにおくか迷ってしまう。 |
| 8/24 金 | 8.0 | 大学麓高校 |
0:47:52 |
スピードに乗れない。やれやれ あまり疲れが残らないようにと思っていたが、それにしてもこれでは、、、 616 257 300 309 253 555 603 607 615 513 |
| 8/25 土 | 0.0 | |||
| 8/26 日 | 16.0 | 瀬の本高原健康マラソン |
1:26:36 |
往路は横追い風、復路は横向かい風、残り3キロは強い雨が降った。ブランクやこの気象条件でこのタイムは満足でいいのでは！と思おうかな？ 508 417 406 525 446 ― 820 515 429 627 757 635 608 610 557 529 |
| 8/27 月 | 5.4 | 福祉センター |
0:31:00 |
最初傾斜3でしていたが、3キロ弱でへたれた。目標の距離はなんとか達成。 |
| 8/28 火 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:59:44 |
祝最長月間走破！誰も祝ってくれないので、自分で自分に対しお祝い申し上げます。おめでとう！！！すぐ足が動かず。一時間ないで走りたかったので、最後の3キロは、気合いを入れて走り、なんとか達成。ふぅふぅ、、、 552 254 330 335 302 559 553 622 633 235 243 236 232 531 |
| 8/29 水 | 10.0 | 大学麓高校大学 |
0:55:02 |
気合いをいれトレ実施。目標に少し届かなかったが、満足。月曜日からの筋肉痛もそんなに感じられなかった。616 245 247 250 237 534 527 547 558 224 228 233 221 508 |
| 8/30 木 | 6.0 | 高校坂道ダッシュ×4 |
0:45:43 |
またまた月間走行距離新記録更新！ダｯシュは満足。流しは不満足。筋肉痛はあまり感じられなかった。 721 116 124 413 125 126 438 124 124 433 129 131 438 852 |
| 8/31 金 | 27.0 | 大学 福祉センター 々 々 |
0:53:10 0:31:00 0:31:00 0:32:13 |
またまた新記録。タイムもいまでは満足。疲れもない。 550 236 235 235 227 513 506 539 557 224 229 235 227 512 傾斜3で実施。11.0km/hで走破。余裕あり。 傾斜3で実施。11.5km/hで走破。かなりきつかった。 傾斜0で実施。計17kmをと思っていたが計算間違いで目標に達せず。朝と二部練習でかなりへたばる。月間の新記録！誰も祝ってくれないので、自分でおめでとう！ |
| 走行距離 | 350.1 km | |||