私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で～～す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.0   大学×４
 0:49:06
 ５００ｍのビルドを実施。タイムはあまり変わらないが気持ちはビルドをやっている。今日でスピード練習は終わり。5.44 2.31 2.31 2.28 2.25 2.24 2.26 2.25 2.21 2.20 2.24 2.26 2.22 2.16 2.20 2.24 2.16 4.53
11/02 水 0.0  
11/03 木 11.0   大学ふもと大学
 1:01:19
 時間があったので、距離を稼いだ。ﾍﾟｰｽﾗﾝ的にﾄﾚができて満足がある。後は、もう一回ジョッグをして、下関に臨む！　6.25 2.44 2.43 2.50 2.38 5.32 5.57 5.55 5.33 5.57 5.36 2.20 2.30 2.24 2.07
11/04 金 0.0  
11/05 土 0.0  
11/06 日 42.2   下関海響マラソン２０１１
 1:50:57
 魔の３０ｋｍ過ぎにみごとにひかかってしまった。昨年の記録より悪く、一昨年より良かったが、、、２週間ごとのハーフ・ハーフ・フルで身体に疲れが残っていたかも？もっともっと走りこみと腹筋・背筋ﾄﾚが必要かも？！ 0.31 5.35 4.58 5.10 4.54 4.57 9.08 5.38 4.51 4.38 5.13 9.57 4.59 5.04 4.56 5.04 5.13 5.13 5.09 5.25 5.45 5.09 5.10 5.02 5.29 5.45 5.33 5.07 5.51 6.16 5.30 11.51 6.23 7.01 5.33 5.52 6.18 6.37 13.11 1.14
11/07 月 0.0  
11/08 火 5.0   高校大学 ｳｵｰｷﾝｸﾞ1km
 0:33:01
 ジョッグをしたが無謀であったのか、途中で右ひざに力が入らず1kmｳｵｰｷﾝｸをし、ﾄﾚ中止。かなりヤバい雰囲気！階段の右足の下りがかなりきつい！後、20日後の嘉麻ｼﾃｨはどうなる事か？　6.14 6.35 7.04 3.03 3.12 3.30 3.20
11/09 水 8.0   高校麓大学
 0:47:43
 走り初めはそんなに気にならないが、距離を踏むとかなりヤバい雰囲気右足の膝が！膝をひねると力が入らない！　5.57 6.08 6.14 5.42 5.35 2.41 2.46 2.48 2.45 7.03
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0  
11/12 土 7.5   高校麓大学周回
 0:48:17
 右膝が気になってｽﾋﾟｰﾄﾞを出せない！右ひざの様子を見ながらのﾄﾚとなる。　6.22 6.35 6.41 7.13 7.40 3.05 3.34 7.03 3.05
11/13 日 8.0   高校麓大学高校 ｳｵｰｷﾝｸﾞ1km
 0:54:20
 7kmで右ひざが悲鳴を上げた！困ったなぁ？だましだましのﾄﾚをしなければならないようだ。　6.04 6.23 6.29 5.48 5.42 2.48 2.52 2.44 2.44 6.25 6.17
11/14 月 0.0  
11/15 火 0.0  
11/16 水 0.0  
11/17 木 7.0   麓高校大学 ｳｵｰｷﾝｸﾞ1km
 0:36:30
 今回も7kmの壁が立ちふさがる！明後日は、職場のｿﾌﾄﾊﾞﾚｰがある。膝は大丈夫？膝の油が切れているような感じで、動かすとギシギシ唸る。今更、不出場はできないし、、、、　5.54 5.41 6.26 6.38 2.46 3.00 2.57 3.05
11/18 金 0.0  
11/19 土 0.0   ｿﾌﾄﾊﾞﾚｰに出場。少しﾄﾚができればよかったのだが、雨でできずに出場。チームが決勝まで残ったので、５試合７セット出場。試合中の右膝は試合に集中していたので痛みはなかったが、休憩中は油切れの状態で足を延ばすときはきつかった。最後の方の試合では、腹筋が悲鳴を上げていた。前から感じていたのだが、もっとを腹筋、背筋ﾄﾚをしないといけないなぁ！走っているせいか最後まで息切れはなかった。
11/20 日 15.0   麓大日寺明星寺大日寺
 1:56:56
 昨日の筋肉痛を感じながらﾄﾚ実施。ｼﾞｮｯｸﾞで右膝を気にしながら実施。距離は走れたが、スピードを出したときは不安でいっぱい。明星寺の階段を歩いて降りるときに右膝が悲鳴を上げていた。走り始めると力が入らないまではならなかったが、思い切っての走りはできなかった。この１週間筋肉痛の取るのと疲れが残らない程度のスピード練習をしてみる。月間200kmも達成したいし、右膝の状況も不安。どうなることやろか？？？自分の強靭な身体を信じてトレをするぞ！！！　7.04 6.57 7.19 6.56 7.47 7.41 11.50 5.24 5.18 6.20 8.25 7.12 6.56 8.09 6.59 6.35
11/21 月 0.0  
11/22 火 5.8   岡田野球場周回
 0:31:44
 明日も雨の予報だったので、職場で昼休みﾄﾚ実施。近くに野球場があったのでその周回コースを走った。約500ｍのコースだが、下って上るコースなので距離は短いがまぁまぁのハードなコースだった。まだ、バレーの筋肉痛が足になり、スピードが思い切って出せない。 6.20 2.41 2.45 2.43 2.46 2.47 2.50 2.35 2.32 3.42
11/23 水 0.0  
11/24 木 5.3   岡田野球場周回
 0:28:08
 昼休みの時間内に食事ができないので、１周短くまたスピードを意識してﾄﾚ実施。上り下りでかなり足にきているが、ﾄﾚの方法では満足していいのでは！周回を２分前半で走れるようになればと思う。 3.14 2.32 2.34 2.33 2.38 2.44 2.47 2.48 2.32 3.43
11/25 金 5.3   岡田野球場周回
 0:28:13
 昼休み３回目　昨日より速く走ったつもりだったが、結果はこんな感じ。　3.24 2.47 2.40 2.38 2.38 2.43 2.45 2.46 2.25 3.23
11/26 土 7.0   麓周回
周回
 0:28:58
0:16:02
 明日のためのﾄﾚ実施。膝の不安があり軽くすましたが、どうなる事か不安でいっぱいだった。　13.02 6.05 7.14 2.35
新聞を近くの店まで行ったが閉まっていたので、コンビニに行くついでにｼﾞｮｯｸﾞを実施。　6.28 7.05 2.28
11/27 日 21.1   嘉麻蔀┛�v酢
 1:40:54
 初めの距離の表示は間違いだったようだ。他のひとも言っていた。最後の3kmは根性で走ったが、足はもう限界であった。原田ﾗﾌﾞ子に声援を送って走っていたら走り終わって豚汁を食べ終わって着替えに戻っていたらﾗﾌﾞ子の方からお疲れ様の声を掛けてくれた。一緒に写真も撮ってもらったが、競技者の認知度は低かった模様だ。7.32 4.39 9.50 4.58 14.13 4.29 4.29 4.35 10.03 9.38 4.49 4.56 4.44 4.55 7.05
11/28 月 0.0   膝がぼろぼろ。階段の下りは最悪だ。膝を曲げて歩けない。下関から無理をしすぎたようだ。当分の間休養をする。
11/29 火 0.0   相変わらず右ひざは最悪。昨日より少しはいいが、走れる雰囲気ではない。
11/30 水 0.0   右足をかばっているのか、左足の膝まで違和感が出た。右足より悪い感じだ。まだまだﾄﾚはできないようだ。
走行距離 158.2  km