私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 13.0   高校麓大学周回×２
 1:16:29
 おとといの疲れが心配をしながらﾄﾚ実施。タイムはこんなものなので、残念な結果だったが、スタミナは大丈夫だった。最後の周回だけは気合いを入れたので、それなりのタイムで走れた。９：３０からは、長崎波佐見で妻とウォーキング大会に参加して１１．５ｋｍを歩く。この疲れがどのように出るのか？心配である。今月は２度のハーフに出て、来月の下関に万全の形で参加を！！！6.11 6.28 6.27 6.02 6.20 6.09 5.40 2.46 2.49 2.49 2.44 (9.00) 5.14 5.49 1.54
10/02 日 14.0   明星寺大日寺
 1:27:17
 疲れが心配だったが、そんなに感じられなかった。タイムも後半上げたがその通りにできた。ハーフが２回出場予定なので、今月はそんなに距離は稼げることができないかもしれないが、目標２００km以上を目指す。　5.46 5.15 5.09 6.32 9.59 4.07 5.06 5.29 7.26 6.22 6.16 5.46 4.22 4.36 4.59
10/03 月 0.0  
10/04 火 10.0   高校麓大学×２
 0:51:44
 このコースでこの記録は満足だ。全力ではないが、かなり良い走りができた。明日は雨ということなので、明後日もう一度気合いが入った走りをして、金土は走りたい気持ちをこらえたﾄﾚで締める！　5.39 5.43 5.43 5.21 5.06 2.19 2.37 2.26 2.28 2.19 2.27 2.21 2.15 4.55
10/05 水 0.0  
10/06 木 0.0  
10/07 金 7.0   高校大学大学（ﾊｰﾌ）
 0:39:26
 二日間走っていなかったため、朝ﾄﾚ実施。なかなか起きれなかったが、走り始めると身体が気持ち良くなった。この二日間の休みがどうなるのか？不安はある。さぁ明日少しトレして筑後川に備える。　5.55 6.00 6.29 2.06 3.08 2.19 2.08 2.45 2.48 5.44
10/08 土 6.0   高校大学
 0:33:26
 昨日は足が１日中だるかった。今日も昨日と変わらず、左足の向こうずねの痛みと膝に負担を感じた。体重を量ってみると昨日は６８ｋｇ、今日は67.4ｋｇちょっと肥え過ぎだ！　ちょっと前までは６５ｋｇを切っていたのにどうして？　明日の筑後川ハーフを目標は1時間30分切り、最低でも最高記録。5.41 5.57 6.11 5.22 2.30 2.18 5.24
10/09 日 21.1   筑後川マラソン2011
 1:47:20
 12ｋｍまでは自己記録ペースだったが、そのあとが全く足が動かなくなった。スタートから走っていてもスピードの切り替えができない感じがあった。エネルギー切れ？体重の件もあるし、コンディションの失敗もあったので仕方がないかなぁ！昨年もこの大会は全く動かなかった記憶がある。走り終わったときに長い時間目に映る景色が光っていた。途中の水が満足に取れなかったのもあるので、軽い脱水症状にかかっていたかも？この失敗を糧に２週間練習をし福岡に賭ける。子供には勝てたが、後輩には負けてしまった。残念だ！！！ 8.85 4.55 4.36 4.36 4.39 4.39 8.59 4.39 4.36 9.29 5.00 5.08 5.22 5.26 5.36 5.34 5.52 5.54 6.04 6.12
10/10 月 10.0   高校麓
 1:09:08
 昨日の筋肉痛（ふともも）があったが、朝ﾄﾚを実施。疲れを取る意味もありジョッグを実施。ダメージはそんなに感じなかったが、筋肉痛はひどく感じられた。この１週間は増えた体重を落とすことと、距離のあるスピード練習を朝夕やる。 6.44 6.46 6.58 5.36 6.23 6.05 5.47 8.30 9.12 7.03
10/11 火 6.0   高校大学
 0.31.31
 ふとももの筋肉痛は相変わらず。まだ疲れがあるが、走り始めると筋肉痛はそんなに感じない。しかしスピードは減速。5.24 5.32 5.41 2.09 2.31 2.14 2.10 5.28
10/12 水 24.0   第ニ龍王線林道（フル）
 2:41:02
 最後まで自分の力で走れた。タイムは計測できないときがあったが、それなりにできたのではと思う。筋肉痛は徐々に減っていると思うが、まだ残っている。 5.23 4.55 5.01 6.21 10.51 4.12 5.55 22.12 20.53 17.24 17.10 5.24 5.44 6.20 4.55 4.48 5.43
10/13 木 22.0   麓高校大学高校大学×２
サイクリングロード
 1:30:10
0:29:39
 ジョッグと５００ｍ＋１ｋｍ＋１．５ｋｍのダッシュを実施。自分ではスピードを出しているつもりだが、なんともはや。太ももの筋肉痛はひどい！走っているときは感じないが、、、右足の外反母趾が痛み始めたので、テーピングをした。少しは痛みが減ったようだ。　6.07 5.36 5.57 5.43 5.18 6.02 6.12 2.17 2.38 2.24 2.26 6.14 6.23 2.23 2.31 2.30 2.46 2.21 2.24 3.19 2.08 6.22
１ｋｍのビルドをしたつもりだったが、タイムをみると？まだ、筋肉痛が治っていないためこんなものかなぁ？　5.07 5.03 4.58 5.01 4.55 4.35
10/14 金 0.0   休足日
10/15 土 9.0   高校坂道ダッシュ
 0:54:49
 昨日、休足日したためか太ももの筋肉痛はほぼ収まっている。久しぶりの坂道ダッシュを実施。タイムの好転はなかし、何か得れるものがあればよかったのだが、何も、、、、残念。夕方ジョッグをと思っていたが、雨で断念。福祉センターも考えなければ、、、　6.01 1.00 1.27 3.11 1.00 1.19 3.15 1.02 1.22 3.09 1.02 1.20 3.28 1.01 1.19 3.24 1.02 1.18 3.41 1.11 1.19 4.05 7.43
10/16 日 12.5   周回（２．５ｋｍ）×５
 1:06:49
 周回のビルド４周（最周はジョッグ）を実施。タイムとしてはビルドになっているが、もっと最後はタイムを上げたかった。平地でのスピード練習をしてもそんなに変わらないようなので、早朝トレの中で下り坂でのダッシュを取り入れろうかなぁ！福岡シティの走りをどうしようかなぁ？下関の練習の一環？それとも記録を狙いに？うむ！下関のためにスーパーバームを買ってきたので、明日から毎日飲み続ける。14.22 13.30 12.36 11.26 14.55
10/17 月 8.0   坂道ﾀﾞｯｼｭ（上下）
 0:43:34
 坂道の上り下りのダッシュを試みた。なぜか同じ距離をしたのに、上りの方が下りより早く走れている。なぜなの？まだまだ走りがおかしいのかなぁ？上りより下りのがスピードが出ている感じがするのだが？　6.25 1.01 1.23 1.27 1.02 1.02 1.25 1.25 1.10 1.03 1.24 1.29 1.14 1.05 1.24 1.27 1.13 1.04 1.27 1.29 1.19 1.09 1.27 1.29 1.11 6.08
10/18 火 7.0   高校大学大学（ﾊｰﾌ）
 0:40:06
 ジョッグを実施。身体は軽いがタイムは、、、福岡があるのであまり負担はかけられないが、、、どうなる事か？6.14 6.18 6.21 2.33 2.40 2.44 2.40 2.02 2.58 5.32
10/19 水 0.0  
10/20 木 6.0   サイクリングロード
 0:28:40
 福岡があるので身体に任せて入り、ビルドを実施。身体の重さと腰が落ちているような感じがし、あまり良い走りではなかった。明日と明後日雨かなぁ？練習もこれで終わり？　4.52 5.00 4.57 4.49 4.45 4.17
10/21 金 0.0  
10/22 土 2.5   周回
 0:15:29
 朝ﾄﾚに出発しようとしたところ、妻から朝食用のパンの購入を頼まれ、時間がなく１周で終了。明日があるのでこれでまぁいいか！　6.17 6.41 2.30
10/23 日 21.1   シティーマラソン福岡２０１１
 1:39:11
 心配した雨もなく、風もそんなに感じられなくいいコンディションだった。タイムも最低限の目標は達成したが、、これが今の実力かも？もっとスピード練習をしないとタイムは上がらないかも。坂道の下りダッシュを重点的に取り組む。それと体重が６８キロ弱あるので、下関までに６５キロ切れを目指す。　5.66 4.38 4.44 4.49 4.47 4.44 4.43 4.36 4.39 4.42 4.41 9.09 4.46 9.10 4.33 4.48 4.35 4.40 5.00
10/24 月 6.0   高校大学
 0:36:28
 疲れを取るためジョッグを実施。筋肉痛はないが足は動かず。　6.13 6.26 6.35 2.43 2.49 2.51 2.44 6.03
10/25 火 6.0   冴ｾ洒辞
 0:32:30
 スピードを付けるため、坂道のダッシュを実施。上りも下りも全く同じタイム。下りの走りが全くできていないようだ！　6.12 1.01 1.29 1.29 1.03 1.10 1.22 1.29 1.09 1.02 1.27 1.27 1.08 1.01 1.30 1.35 1.10 5.38
10/26 水 7.0   高校ふもと大学（ﾊｰﾌ）
 0:39:11
 ジョッグを実施。ジョッグでもキロ５分強でできているが、もっとタイムが欲しい。　5.56 6.01 5.58 5.26 5.25 2.32 2.38 5.12
10/27 木 0.0  
10/28 金 0.0  
10/29 土 6.0   高校大学
 0:34:55
 勤務だったので、ジョッグを実施。タイムを追求しすぎるのか、もっと気持ち的にゆったり走りがいいのかも？　5.57 6.12 6.11 2.41 2.41 2.54 2.32 5.43
10/30 日 0.0  
10/31 月 7.0   高校ふもと大学（ﾊｰﾌ）
 0:40:41
 残念ながら、2ｶ月連続の３００ｋｍ走破できず。下関は大丈夫？今日もジョッグを実施。日曜日の下関に疲れが残らないようにしているがこれでいいのか不安もある。　6.07 6.21 6.11 5.33 5.36 2.40 2.38　5.31
走行距離 231.2  km