私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
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＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 20.0 | 大日寺 サイクリングロード |
0:55:51 0:56:12 |
朝１０ｋｍのジョッグを実施。タイム的にはまぁまぁかな？身体がだるいような感じで、スピードがどうかなぁ？5.51 5.09 5.04 6.30 6.28 5.53 6.20 4.47 4.54 5.10 子供と９：３０からﾄﾚ実施。後半は、暑さに負けたか朝の疲れが出たか、全く走れず。スピードの変化も作れず沈没。子供は、この調子なら10月のハーフのデビュー戦は大丈夫だろう。 5.17 5.18 5.19 5.16.5.19 5.33 5.37 5.49 5.17 5.27 |
| 9/02 金 | 0.0 | |||
| 9/03 土 | 0.0 | |||
| 9/04 日 | 0.0 | 6kmの妻とのウォーキングを実施。その後10kmぐらい走るつもりだったが、眠ってしまいサボってしまった。 |
||
| 9/05 月 | 13.0 | 大学大学(ﾊｰﾌ） サイクリングロード 〃 |
0:27:19 0:19:50 0:19:19 |
早朝ジョッグを実施。タイム的には不満であった。３日もサボッタので、こんなものかなぁ？走り終わった後、少し筋肉痛が、、、サボリはすぐに身体に出る厳しいなぁ！！！6.17 2.39 2.43 2.40 2.30 2.35 2.32 5.19 1km30秒のビルドを実施したつもりだったが、なんとか20秒のビルドは達成。身体には力強さはあるように思えた。後はこの力強さがどのくらいまで持つかだ！ 5.29 5.07 4.47 4.27 200のジョッグ＋200ﾀﾞｯｼｭ＋200ﾀﾞｯｼｭを実施。1回目より２回目をスピードをあげてみたつもりだったが、なんとか成し遂げられた。このごろの練習から見てスピードが心配だったが、以前と変わらずのスピードが出たので一安心。しかし、以前買っていたﾗﾝﾆﾝｸﾞ雑誌の特集（サブ３．５０）をみるともっとスピードと距離を走らないと無理見たい。これから、週2回から3回スピード練習をしてみる！前から見てきつさはなくなったようだが、、、、 1.09 50 48 1.14 50 48 1.10 50 47 1.17 52 47 1.13 48 47 1.19 49 46 1.23 40 |
| 9/06 火 | 5.0 | 大学大学（ﾊｰﾌ） |
0:26:29 |
ジョッグ実施。身体に任せればこんなもん。朝は、ｼﾞｮｯｸﾞで夕方にスピード練習を！6.06 2.37 2.37 2.38 2.30 2.21 2.35 5.20 |
| 9/07 水 | 8.0 | サイクリングロード |
0:38:17 |
ビルドを実施。一様なんとか最後までスピードアップできた？きつさはあるが身体の芯がしっかりしているようできつさのなかにも余裕がある。5.08 4.57 4.49 4.48 4.47 4.47 4.41 4.20 |
| 9/08 木 | 8.0 | サイクリングロード 〃 |
0:19:51 0:19:34 |
復路のスピード練習をしているが、往路がたるんでいるようだったので、キロ５分を目指しﾄﾚ実施。アップアップではないが、もっと余裕がほしい。相変わらず身体の芯はしっかりしている感じがある。順調？4.59 5.02 4.56 4.54 スピード練習だが、２００m５０秒をいつも出したい！もっとスピードを上げる練習を！！！1.04 51 52 1.06 51 52 1.03 52 53 1.08 53 54 1.16 52 54 1.16 53 53 1.13 47 |
| 9/09 金 | 4.0 | 大学 |
0:22:12 |
勤務の関係で夕方は練習ができないため、朝実施。寝坊のためなんとか4kmは走れた。5.59 2.39 2.41 2.39 2.38 5.32 |
| 9/10 土 | 17.5 | 大学麓大日寺明星寺大学（ﾊｰﾌ）周回 |
1:56:04 |
LSDを行ったつもり。危うくエネルギー切れ！そんなにきつさはないが精一杯。走行距離は目標に達せなかったが、ﾄﾚｲﾙを含んだということで良しとしよう。6.48 6.08 18.49 6.17 7.05 6.14 10.54 4.26 4.01 5.07 5.38 7.18 5.50 5.43 2.53 3.19 7.07 2.22 |
| 9/11 日 | 24.0 | 第二龍王線林道（フル）往路 〃往路 |
1:27:27 1:36:00 |
昨日も結構ハードな練習をしたが、予定通りどこまでやれわからなかったが、ﾄﾚ実施。久しぶりだったので、長く感じられストレスがたまった。5.47 5.21 5.17 6.44 10.30 4.22 4.16 22.59 22.08 エネルギー切れ。昨日の夕食わかめうどん１杯＋丸ぼーろ１個＋最中アイスクリーム１個で今朝日本茶２００mlを飲みﾄﾚ実施。ﾄﾚ中は1Lのスポーツウォ‐タ‐を持って行ったが、足りなかった。最後の1Kmでスーパーで水を買い頭からかぶりながらウォーキングになって帰宅。20.04 18.43 4.50 6.28 8.40 8.30 7.13 7.27 14.00u |
| 9/12 月 | 0.0 | |||
| 9/13 火 | 16.0 | 高校大学麓 サイクリングロード |
0:44:27 0:42:09 |
ジョッグを実施。土日の疲れが身体の芯に残っているようだ。500m１ｋｍのﾀﾞｯｼｭをしたが、スピードが出ない。 5.50 6.08 6.21 2.07 2.53 2.21 2.15 5.32 5.28 5.29 迷いながら夕方ﾄﾚ実施。キロ5分を目指したが、走り始めから無理で、復路の４ｋｍでダッシュを試みたが、かろうじてビルド的になった。疲れがいっぱい！さぁ、明日も早朝と夕ﾄﾚ実施するぞ！！ 5.15 5.33 5.31 5.28 5.12 5.13 5.07 4.47 |
| 9/14 水 | 16.0 | 高校大学麓 サイクリングロード |
0:44:31 0:44:10 |
身体の芯は感じられるが、身体の重さも感じられる。まだ週末の疲れが残っているのかなぁ？ 6.00 6.09 6.16 2.12 2.54 2.27 2.09 5.35 5.12 5.32 ダッシュもしくはビルドをしたかったのだが、身体が重くできなかった。最後の1kmは5分を切るつもりで気合いを入れた。身体の軽さが全くない。 5.32 5.35 5.41 5.30 5.53 5.41 5.37 4.40 |
| 9/15 木 | 14.0 | 高校大学麓 サイクリングロード |
0:33:05 0:43:00 |
身体が相変わらず重い。スピードも出ない。週末の影響かなぁ？明日から４連休。どのようなﾄﾚをしようかなぁ？ 6.01 5.53 5.59 2.17 2.44 2.26 2.12 5.32 ダッシュをしようにも身体が付いてこない。昨日よりタイムは良かったが！１１月２７日の嘉麻シティを申し込む。１０月より２週間ごとに大会出場だ！！ 5.12 5.36 5.37 5.42 5.15 5.20 5.25 4.53 |
| 9/16 金 | 0.0 | |||
| 9/17 土 | 14.0 | 麓高校大学 |
1:23:40 |
昨日サボったので、身体は軽い感じだったが、走ってみるとなんともはや！！気合いのなさ？距離への不安はないが 6.12 5.51 6.09 6.03 6.40 5.59 5.29 5.47 5.23 2.45 2.46 2.46 2.46 6.49 6.20 5.47 |
| 9/18 日 | 10.5 | 阿波街道（鳴門市） |
1:05:53 |
昨日、山陽道を通って徳島市へ。６時間弱６００km一人で運転。かなり疲れたが、朝起きれたので、往路３０分走ろうと思って走っていたら、T字路に行きついたところちょうど３０分だったので折り返す。復路はかなりの向かい風になり、思ったより復路に時間がかかった。海沿いの道で潮の香りが往路はしなかったが復路はした。風の関係かなぁ？ジョッカーと女性１人男性１人とすれ違う。PCのキョリ測で見てみると片道５．２ｋｍと表示されたので、ロスを考えて１０．５ｋｍにする。 |
| 9/19 月 | 10.0 | 大日寺 |
0:59:22 |
朝起きてみると霧雨だったので、ﾄﾚ実施。往路は身体に任せて、復路は気合いを入れてﾄﾚをする。タイムはまぁまぁ！このタイムを常時ﾄﾚができれば下関で目標の３：３０切れも大丈夫だが、、、、6.24 6.17 5.57 7.25 6.27 5.59 5.43 4.36 4.39 5.50 4.36 |
| 9/20 火 | 0.0 | 雨雨により休止 |
||
| 9/21 水 | 8.0 | サイクリングロード |
朝方は雨によりﾄﾚできなかったが、夕方ﾄﾚ実施。ウォーキングしている人もかなりいた。走り初めはまだ明るいが、終わりがけは、真っ暗になる。 5.22 5.16 5.05 4.49 ?51 52 1.09 54 53 1.07 53 53 1.11 54 54 1.07 49 50 1.10 50.48 1.04 41 |
|
| 9/22 木 | 7.0 | 高校麓大学大学（ハーフ） |
夕方は仕事のためﾄﾚできないので、朝ﾄﾚを根性で実施。目標の200ｋｍは目途が立ったし、初の300ｋｍを目指して頑張るぞ！！！ 6.02 5.44 5.47 2.18 2.29 2.27 2.17 (1.41) 2.15 4.55 |
|
| 9/23 金 | 20.0 | 明星寺 高校麓大学 |
1:13:40 0:44:32 |
キロ６分ペースでﾄﾚ実施。すべてに対しかなり余裕があった。スピードは別にしてこの調子であったらﾌﾙも大丈夫のようだ。最後まで力強さはあった。6.03 5.24 5.13 6.22 9.32 4.14 3.59 4.47 7.16 5.48 4.41 4.53 5.22 明星寺から5分ぐらい空けてトレしたが、余裕はあった。時間があったらまだ走れた。次は筑後のハーフ、一度調子を落としてグットタイミングでの出場を目指す！ 5.08 6.18 6.05 5.49 5.17 2.36 2.40 2.34 2.31 5.30 |
| 9/24 土 | 0.0 | |||
| 9/25 日 | 15.5 | 明星寺大日寺（麓経由）大学（ﾊｰﾌ）周回 |
2:02:35 |
LSDでキロ７分ぐらいを目指し、２時間ﾄﾚを実施。体調面は相変わらず大丈夫だ。月間300ｋｍ目指し最終ﾀﾞｯｼｭ！！！ 5.41 6.15 6.28 7.11 12.00 5.27 4.28 5.55 11.53 9.42 9.03 6.58 7.03 6.41 2.59 3.00 9.05 2.36 |
| 9/26 月 | 8.0 | サイクリングロード サイクリングロード |
0:19:09 0:20 36 |
朝ﾄﾚさぼったので、根性で夕方ﾄﾚ実施。走り初めは身体が軽い感じだったが、タイムの伸びがなかった。何とかビルドになったがもっとタイムが欲しかった！ 5.03 5.00 4.43 4.23 ２００ジョッグ２００＋２００ﾀﾞｯｼｭを実施し.ﾀﾞｯｼｭのタイムが50秒付近でﾄﾚできたので満足。ｼﾞｮｯｸﾞを1分でしたかったのだが、無理だった。最後の２００ｍを40秒切れを目指したが残念！！ 1.55 52 51 1.10 51 49 1.10 50 48 1.19 49 51 1.21 49 49 1.22 50 49 1.30 40 |
| 9/27 火 | 10.0 | 高校麓大学高校 |
0:54:37 |
ジョッグを実施。月間３００ｋｍを目指しもうひと踏ん張り。明日から３日間休みなので距離を稼ぐぞ！5.41 5.52 5.50 5.23 5.06 2.29 2.30 2.34 2.25 5.56 5.39 5.06 |
| 9/28 水 | 21.3 | 筑豊ハイツ（300ﾄﾗｯｸ） 〃 〃（ジョッグコース） |
0:15:05 0:37:32 1:43:25 |
３００ｍﾄﾗｯｸで軽いビルドを実施。1.45 1.41 1.39 1.37 1.32 1.27 1.24 1.23 1.19 1.14 ４周＋3周＋2周＋1周×４のダッシュを実施。間を1周のジョッグを挟む。以前よりタイムに改善と身体に余裕があった。2.00 1.10 1.14 1.13 1.10 2.36 1.09 1.19 1.16 2.41 1.11 1.16 3.02 1.08 2.45 1.04 3.06 1.06 2.50 1.01 3.04 1周2kmコースを予定では10周を考えていたが、スタミナと時間の関係で6周となった。もうこれ以上無理だった。18.01 15.53 16.37 16.43 17.54 18.14 |
| 9/29 木 | 30.5 | 第二龍王線林道（ﾌﾙ）大日寺（麓経由）大学×２周回 |
4:19:21 |
明日は雨ということなので、月間３００ｋｍを目指し、距離を稼いだ。後半の走りは全く余裕がなく何とか走れ？た。スポーツドリンクを２Lも飲み干し、明星寺の水も１Lほぼ飲み干した。身体がボロボロ。10日後の筑後川吉と出るか？凶と出るか？楽しみである。 5.45 11.08 8.22 16.58 4.41 24.44 23.57 23.36 21.21 4.52 7.02 11.14 9.35 9.30 8.19 9.01 8.22 4.24 4.41 4.27 4.27 4.27 4.21 4.38 4.35 10.53 3.50 |
| 9/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 300.3 km | |||