私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 10.0   大学
サイクリングロード
サイクリングロード
 0:23:30
0:15:16
0:16:01
 ふとももに筋肉痛がある。先月下旬に走りがたりない関係かなぁ？　5.46 2.35 3.16 2.57 2.54 5.58
スピードは出ない。身体が重い。　5.07 5.07 5.02
ﾀﾞｯｼｭ（200m）のタイムはそこそこだが、もっと伸ばしたい。筋肉痛あり。　1.17 49 49 1.33 48 49 1.37 47 46 1.45 48 48 1.50 45.43
8/02 火 4.0   大学
 0:20:48
 筋肉痛は今日もあり。500のﾀﾞｯｼｭは気合いを入れたが、タイムは？　5.46 2.08 2.53 2.11 2.02 5.47
8/03 水 6.0   大学ふもと
 0:33:50
 犬の調子が悪かったため、散歩の時間が短くなり、久しぶりに６ｋｍのﾄﾚ実施。ｼﾞｮｯｸﾞとして行ったが、筋肉痛は相変わらずあり。先月終わりのﾄﾚの時、終わってからストレッチをしなかったためかな？　5.59 2.43 2.43 2.50 2.40 5.39 5.31 5.41
8/04 木 4.0   大学
 0:20:14
 12年間飼っていた愛犬が亡くなった。散歩していても力強さがなくなっていて心配をしていたが、３日足がよろよろになり、今日は全く動かなかった。息をしていたので、子供に託していたのだが、１０時ごろ息をしていないと連絡があった。我が家に拾われて良かったのかどうかはわからないが、心の一角が消えてしまったようだ。500ﾀﾞｯｼｭを気合いを入れた。１．５３は最高タイム？5.33 1.57 2.55 2.02 1.53 5.50
8/05 金 0.0  
8/06 土 12.0   明星寺
 1:21:31
 最後の2kmはエネルギー切れ。瀬の本まで2週間なので、龍王のﾊｰﾌかフルを走りたかったのだが、時間がなく明星寺で終わり。明日に筋肉痛が現れれば御の字だが。5.41 4.57 5.03 6.35 10.07 4.14 4.02 5.55 7.53 6.26 5.04 6.58 8.31
8/07 日 0.0  
8/08 月 16.0   麓高校大学
サイクリングロード
サイクリングロード
 0:45:13
0:19:08
不明
 久しぶりの朝ﾄﾚでの8ｋｍ。きつさはそんなに感じられなかったが、タイムは、、、、5.44 5.41 5.23 6.03 6.19 2.44 2.40 2.42 2.31.5.24
200ｍの1分切れを目指しﾄﾚ実施。時計は見なかったが、目標達成。そんなにきつさは感じられなかった。朝から見るとうんでんの差だ。　4.50 4.50 4.47 4.41
200ｍジョッグ＋（200ｍ＋200ｍ）×ﾀﾞｯｼｭを実施。向かい風だったが、走りに力強さがあり満足である。 1.18 54 54 1.26 50 52 1.19 48 50 1.23 51 52 1.32 48 49 1.31 51 53 1.37 43
8/09 火 8.0   麓高校大学
 不明
 ラップキーと一旦停止キーを押し間違えタイムを計ることができなかった。昨日より気合いを入れて走ったのでタイムは良かったと思われるが、、、明日は休みなので第二龍王線ﾌﾙを走破予定。 5.36 5.34 5.06 5.48 2.10
8/10 水 0.0   さぼり。子供と一緒に本棚つくりをしたため、疲れて昼寝をしたため、ﾄﾚをサボってしまった。
8/11 木 6.0   大学高校
 0:32:57
 6kmがやっと。寝過してしまった。２１日の瀬の本まで１０日を切ってしまった。目標は、２年前切ることができなかった、１０マイル８０分切り。　7.57 2.37 2.38 2.29 6.11 5.54 5.08
8/12 金 8.0   大学麓高校
 0:44:23
 なかなかタイムが。身体の芯はあるので心配はしていないが。しかし、、、もっとメリハリが必要かも。5.55 2.39 2.43 2.41 2.37 5.34 5.18 6.01 5.50 5.01
8/13 土 0.0  
8/14 日 14.0   明星寺大日寺
 1:29:16
 身体の芯は大丈夫。もう少し走りたかったが時間の関係で。これからの１週間はスピード練習をしながら、疲れを取るようにする。　5.44 5.12 5.02 6.28 9.28 4.25 4.04 4.55 7.33 6.50 1.15 5.53 6.25 5.01 5.28 5.27
8/15 月 0.0  
8/16 火 8.0   大学麓高校
 0:43:13
 スピードは出ないが、身体は芯があるようで走りがしっかりしている。足に力強さがある。これなら瀬の本の上りも大丈夫かなぁ？１０マイルを８０分以内が目標。２年前は８２分ぐらいだったので、２年越しの達成を！！！　5.35 2.35 2.39 2.39 2.34 5.26 5.17 5.35 5.40 5.09
8/17 水 0.0  
8/18 木 6.0   大学高校
 0:32:09
 大会前なのと寝坊で時間がないため、6kmﾄﾚ実施。体幹はしっかりしているように感じられた。　5.48 2.142.43 2.18 2.12 5.48 5.455.17
8/19 金 6.0   大学高校
 0:31:43
 大会直前なので身体に任せてのﾄﾚを実施。最後の500のみ100％ではないが、スピードを出した。タイムは1：55なので満足。明日は最後のﾄﾚでジョッグを軽くして明後日の備える。　　5.28 2.30 2.31 2.29 1.55 5.59 5.43 5.05
8/20 土 0.0  
8/21 日 0.0   瀬の本マラソン。朝から雨だったが現地まで後輩といった。しかし、豪雨と雷のため中止となった。１時間ぐらい順延したら走れたかも？猫ひろしがゲストだったので、生走りを見たかった。残念！！！
8/22 月 6.0   大学高校
 0:31:53
 朝トレ　スピード練習は夕方にして朝はジョッグで身体に任せてしたが、少し気合いを入れてした。　5.34 2.34 2.33 2.31 2.28 5.40 5.33.4.57
8/23 火 0.0  
8/24 水 0.0  
8/25 木 6.0   大学高校
 0:32:58
 さぼり？夕方が雨でなかなかできない。5.52 2.37 2.39 2.41 2.32 5.48 5.45 5.00
8/26 金 6.0   大学高校
 0:33:29
 朝トレができたので、満足かなぁ？次は１０月の筑後川・福岡シティそれまでスピード練習とスタミナ練習を！！！5.54 2.37 2.41 5.17 5.58 5.52 5.07
8/27 土 10.0   大日寺
 0:59:53
 5.1世界陸上の放送の合間でトレ実施。最後の1kmはｳｫｰｷﾝｸﾞとなったが、それまでの走りはまあまあ！最後の１Kmでスーパーで買った２Lの水を飲んだり浴びたりでほぼ使い切った。16時過ぎだったが、かなり厚さに参ったかも！！ 4.56 4.52 5.55 6.04 5.23 5.32 4.36 5 04 12 08
8/28 日 12.0   明星寺
 1:22:47
 ジョッグを実施。できるだけゆっくり走ったが一定せずﾄﾚになったかどうか不明。目標の２００kmは難しくなった。何か理由付けてサボりが、、、、7:34 7:06 6:14 7:35 10:14 4:31 3:54 5:22 7:49 6:25 5:08 5:19
8/29 月 15.0   大学高校大学（ﾊｰﾌ）
サイクリングロード
〃
 0:39:18
0:21:41
0:19:32
 朝ﾄﾚはジョッグにした。身体に任せたらこんなタイム。どうなのかなぁ？5:59 2:27 2:40 2:50 2:41 6:10 6:05 2:15 2:34 5:17
流しをしたらこんなもの。これが実力かなぁ？キロ５分は普通に出せると思うが、、、、ﾌﾙの距離ではどうだろうかなぁ？5:07 5:32 5:27 5:35
ダッシュはいつものタイムかなぁ！200で５４ではキロ4分30秒。いつも50秒ぐらいに出せればいいのだが、、、1.09 53 55 1.10 54 56 1.08 54 54 1.08 54 56 1.07 52 55 1.07 52 53 1.11 42
8/30 火 8.0   大学高校大学
 0:43:48
 月間200に向けて頑張ってみたが、どうなるかなぁ？もっともっとスピード練習をしないといけないと思うが！帰宅時のサイクリングロードでスピード練習を考えているが、なかなか時間が取れないことが多くできない。6:13 2:42 2:39 2:40 2:32 6:09 6:00 2:28 2:29 2:28 2:24 4:59
8/31 水 0.0   今月も目標の200kmは達成できず。来月はきっと？？？？
走行距離 171.0  km