私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | |||
| 4/02 土 | 18.0 | 龍王線林道（ハーフ） |
1:47:18 |
久しぶりの第二龍王林道トレ。体は持ったが、タイムは、、、、、仕方がないかなぁ？これから、地道にスピード練習に取り組んで、瀬の本レースの10マイルに 5：39 4：58 4：40 6：03 9：57 25：38 22：12 6：45 6：18 4：46 4：34 5：42 |
| 4/03 日 | 0.0 | |||
| 4/04 月 | 6.0 | 大学．高校 |
0：32：37 |
5.23 2.30 2.25 2.21 2.03 6.02 6.04 5.46 |
| 4/05 火 | 0.0 | |||
| 4/06 水 | 0.0 | |||
| 4/07 木 | 12.2 | 大学・高校 福祉ｾﾝﾀｰ |
0：32：26 0：30：00 |
5.37 2.18 2.19 2.20 1.59 6.13 6.01 5.34 |
| 4/08 金 | 0.0 | |||
| 4/09 土 | 18.0 | 第二龍王線林道（ﾊｰﾌ） |
2：00：09 |
5.53 5.35 5.23 6.47 10.37 4.30 4.56（お参り） 21.37 17.40 4.39（お参り） 4.47 7.01 5.58 4.36 4.42 5.22 |
| 4/10 日 | 24.0 | 第二龍王線林道（ﾌﾙ） |
2：31：28 |
二日続けてのﾄﾚｲﾙ 足がどのようになっているか不安な面があったが、最後まで足がもった。 5.48 5.21 5.08 6.18 9.41 4.27 20.13 20.02 17.23 16.47 4.05 4.36 7.13 5.30 4.28 4.36 5.28 |
| 4/11 月 | 0.0 | |||
| 4/12 火 | 12.0 | 大学 サイクリングロード |
0：20：34 0：38：40 |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施。1分50秒台が出せて満足。 5.28 1.54 2.54 1.51 2.54 5.31 帰宅ﾄﾚ実施。8時で駐車場が閉まるので8kが限度かなぁ？ 200mごとに距離表示があって記録を計る。1km単位のビルドを往復で実施。 1.02 1.00 0.58 0.57 0.58 0.55 0.56 0.56 0.56 0.54 0.52 0.52 0.52 0.52 0.52 1.00 1.00 1.00 0.59 1.00 1.06 1.02 1.01 1.01 1.03 0.55 0.59 0.58 0.58 0.57 0.56 0.56 0.55 0.53 0.52 1.12 1.03 1.00 0.57 0.47 |
| 4/13 水 | 8.0 | サイクリングロード |
0：41：40 |
二日続けての帰宅ラン。７k目をﾀﾞｯｼｭ。 1.13 1.09 1.08 1.09 1.09 1.09 1.08 1.07 1.07 1.05 1.03 1.05 1.03 1.04 1.04 1.03 1.04 1.04 1.03 1.05 1.04 0.59 1.00 1.00 1.00 0.59 1.01 0.59 0.58 0.59 0.59 0.54 0.57 0.55 0.54 0.51 1.19 1.02 1.03 0.47 0.49 |
| 4/14 木 | 29.5 | かよい丁公園 |
3:16:24 |
長者原駅近くの公園。１周4.219ｋあり、10周すればフルと同じ距離を走破できる。先週土曜日に桜を見に妻と来て、機会があれば走ろうと思っていた。休みが取れたので走ってみる。１０周を目指していたが、残念ながら７周で終わり。１周を３０分を目途にＬＳＤを実施。 29.02 28.12 27.39 27.45 27.57 28.42 27.05 |
| 4/15 金 | 0.0 | |||
| 4/16 土 | 12.7 | JR新飯塚駅 サイクリングロード |
0：16：44 0:54:28 |
昨日、駅に車を置いていたので、駅までランをした。距離は、帰り車ではかった。内臓がきつく感じられた。 夕方、キロ６分でﾄﾚ実施。折り返しの５キロは気持ち的にはビルドを実施。 1.12 1.11 1.12 1.09 1.09（５．５３） 1.08 1.07 1.08 1.12 1.11（５．４６） 1.09 1.11 1.09 1.08 1.10（５．４７） 1.10 1.09 1.12 1.10 1.11（５．５２） 1.09 1.08 1.12 1.12 1.12（５．５３） 2.09 1.06 1.06 1.05（５．２６） 1.02 1.02 1.02 1.04 1.06（５．１６） 1.03 1.03 1.00 1.00 1.02（５．０８） 0.57 0.58 0.57 0.54 0.58（４．４４） 0.50 0.51 0.51 0.53 0.49 （４．１４） |
| 4/17 日 | 9.0 | 高校坂道ダッシュ |
0:50:53 |
朝掃除があったので、時間のある限り坂道のダッシュを行う。８本行ったと思っていたが、時計を見ると７回だった。きつさはあったが最後までタイムは落ちなかった。練習の成果かなぁ？ 5.42 1.25 1.16 3.03 0.59 1.27 3.05 0.57 1.27 2.59 0.58 1.28 3.07 0.58 1.27 3.13 1.01 1.25 3.20 1.00 1.24 3.16 5.45 |
| 4/18 月 | 0.0 | |||
| 4/19 火 | 8.0 | サイクリングロード |
0:40:19 |
１キロごとのビルドを行ったが、タイムは？？200ｍで40秒台が5回続ければいいのだが、、、、なかなか難しいですね！ 0.58 1.03 1.02 1.03 1.03 （５．１１） 1.04 1.05 1.03 1.04 1.02 （５．２０） 1.02 1.02 1.01 1.03 1.02 （５．０７） 1.02 1.01 1.03 1.04 1.04 （５．１４） 0.59 1.00 1.00 1.01 0.59 （４．５９）0.59 1.01 1.00 1.00 1.01（５．０１） 0.58 0.58 0.58 0.59 0.57 （４．５０）0.52 0.54 0.53 0.51 0.48（４．１８） |
| 4/20 水 | 8.0 | サイクリングロード |
0:40:11 |
200mの最高タイムが出た。少しづつタイムが上がればいいのだが、右足の膝の裏側が違和感がある。痛みまではないのだが気をつけないと、、、 1.00 1.03 1.05 1.04 1.05（５．２０） 1.04 1.03 1.03 1.03 1.02（５．１７） 1.01 1.02 1.00 1.01 1.02（５．０７） 1.02 1.01 1.03 1.03 1.06（５．１７） 1.00 0.59 0.59 0.59 1.00（４．５８） 0.58 0.59 0.58 1.00 0.59（４．５７） 0.55 0.59 0.58 0.57 0.56（４．４９） 0.54 0.56 0.54 0.53 0.47（４．２６） |
| 4/21 木 | 0.0 | |||
| 4/22 金 | 4.0 | 大学 |
0:22:30 |
夜は飲み会で朝ﾄﾚ実施。ｼﾞｮｯｸﾞで流れに任せた。 5.40 2.35 2.39 2.42 2.38 6.14 |
| 4/23 土 | 15.4 | JR新飯塚駅 同上 サイクリングロード |
不明 0：15:52 0：57:18 |
二日酔いの中でｼﾞｮｯｸﾞをする。内臓が心配だったが、何とか走りきれる。 ２度目はかなりきつかった。 本日の目標距離は30kmだったのだが、半分しかできなかった。今月は初の300ｋｍ走破がと思っていたのだが、ちょっと難しくなったかなぁ？ 風が強く折り返しから1分切りをと思っていたのだが、、、、 1.09 1.06 1.08 1.08 1.08（５．４１） 1.11 1.08 1.07 1.07 1.04 （５．３９）1.05 (2.05) 1.03 1.04（５．１８） 1.07 1.04 1.06 1.05 1.02（５．２７） 1.02 1.01 1.02 1.03 1.05（５．１５） 1.05 1.06 1.110 1.09 1.12（５．４５） (2.24) 1.08 1.09 1.11（５．５５） 1.13 1.14 1.17 1.15 1.15 （６．１７）1.14 1.16 1.15 1.15 1.17（６．１９） 1.16 1.15 1.14 1.01 0.52（５．４２） |
| 4/24 日 | 9.0 | （大学周回）×2 |
0:48:21 |
なかなかスピードが出ない？それより初めての月間300km達成赤信号どうかして達成したいが、、、、 5.35 1.59 2.59 2.51 1.56 6.40 2.26 5.55 2.01 2.51 2.56 1.54 6.18 2.12 |
| 4/25 月 | 0.0 | |||
| 4/26 火 | 4.0 | 大学 |
0:20:42 |
500だけなら2分ぐらいではしれるが、なかなか1キロでは4分は難しい。 5.40 2.00 2.44 2.08 2.02 6.05 |
| 4/27 水 | 12.0 | 大学 サイクリングロード |
0:20:08 0:39:09 |
なかなかタイムが、、、、 5.21 2.22 2.28 2.29 2.25 5.00 タイムを目指したが、折り返しで向かい風になり達成できず！残念！ |
| 4/28 木 | 12.0 | 大学 サイクリングロード |
0:18:10 0:37:07 |
タイムを狙う！久しぶりの18分前半！！ キロ4分はまだ夢の夢の夢だ！！！ 4.47 2.09 2.12 2.15 2.08 4.36 今までの最高タイム。初の37分台。あばよくは36分台を目指していたのだが、それはちょっと甘かった。 0.57 0.58 0.56 0.57 0.55 0.57 0.56 0.56 0.55 0.55 0.55 0.55 0.55 0.57 0.53 0.56 0.56 0.55 0.54 0.56 0.56 0.56 0.56 0.56 0.56 0.56 0.56 0.54 0.55 0.56 0.56 0.54 0.53 0.52 0.51 |
| 4/29 金 | 24.0 | 第二龍王線林道(ﾌﾙ） |
2:57:57 |
昨日、スピードを追求していたので、今日はLSDを実施。キロ7分〜8分を目途にﾄﾚを実施。復路が追い風で下り坂だったので、タイムが出すぎた。 7.37 6.43 6.38 7.54 11.01 5.04 4.12 23.54 22.24 19.31 17.47 4.23 5.07 7.33 6.44 6.14 7.21 7.32 |
| 4/30 土 | 0.0 | 月間３００目指していたがかなわず、残念。来月は目指せ３００km休みが多いので必ずかなえるぞう！！！！ しかし、月間の最高記録にはなったのではないかなぁ！来月も最高記録を目指して |
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| 走行距離 | 245.8 km | |||