私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で～～す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.0   福祉センター
 0:30:00
 福祉センターで目標レーススペースでトレ。１２ｋｍ/時間。５ｋｍ過ぎから１３ｋｍ/時間。５．５km過ぎから１４ｋｍ/時間。一昨日のトレのダメージが足にあって、かなりきつかった。下関（7日）では㌔5分ペースは難しいかなぁ！今後は、水曜日に５ｋｍぐらいと金曜日に５ｋｍぐらいで下関に突入。目指せ3時間30分台！！！！　　今後のレースは、12月5日の「きやま１０ｋｍ」、年を明けて「鳥栖１０ｋｍ」、「大川10km」かな
11/02 火 0.0  
11/03 水 7.0   大学周回×２
 0:35:21
 ㌔5分ペースを目標にトレ実施。5キロを考えていたのだが、走りたくなって7キロまで延長。足はまだまだ大木のように重い。この重みが下関では良い結果になればいいのだが！！！後、金曜日に5キロ（㌔6分ペース）ぐらいのｼﾞｮｯｸﾞもしくは、500ｍの㌔5分ペースのインターバルで終了予定。 5:08 2:22 2:32 2:36 2:28 5:52 2:04 4:53 5:24 1:56
11/04 木 0.0  
11/05 金 6.0   大学×２
 0:30:54
 下関まで最後のトレ。㌔５分ペースのつもりで時計を気にせず走った。1分程度遅れたが、このコースでの記録ではまあまあかなぁ！右ふととも裏の違和感は相変わらず。今週から歩幅を伸ばすストレッチをしているので、伸びている？歩幅になれていない関係か、走りがバタバタしているようで、まっすぐ走れていない。時期を間違ったかなぁ？さぁ、下関まで体を休める。5:19 2:25 2:32 2:39 2:37 2:37 2:42 2:29 2:21 5:09
11/06 土 0.0  
11/07 日 42.2   下関海峡マラソン2010
 3:46:52(3:45:30)
 記録は自己最高記録で満足であるが、㌔5分には全く行き届かなかった。スーパーバームを1週間飲みつづけていたからか足は最後まで力が保ったまま持った。しかし、初めの5キロで左足の向こう脛の筋肉が痛み始めこれは途中で直ったが、それと同時に両足の裏に豆が出来て最後まで痛みが続いた。夜風呂に入ったときに石鹸がしみていたので、破れていたようだ。 1:21 6:08 10:22 10:28 4:53 5:03 4:56 5:20 4:25 10:12 5:05 10:02 4:54 4:54 5:08 5:14 5:02 5:14 5:23 4:59 5:00 4:56 5:19 5:29 5:36 5:04 5:40 6:01 5:32 5:38 6:06 6:05 6:47 5:16 5:26 5:45 5:37 11:15 0:57
11/08 月 4.0   福祉センター
 0:30:00
 トレッドミルでトレ。8キロ/ｈで通した。走り初めは、足に違和感があり、走れるか心配だったが、途中から油切れに油さしたように走れた。もっとスピードを考えたが、故障が怖くて辞めた。両足裏のマメが疼いた。いつになったら治るかなぁ？明日は寒くなるそうだが、徐々にトレを開始する。
11/09 火 6.0   大学高校
 0:36:41
 寒さ筋肉痛に負けずトレ実施。体に任せてのトレだったが、体感的には㌔5分30秒ぐらいかなぁと思っていたが、㌔6分を超えていた。両足の太ももの痛みと左足裏のマメの違和感が続いています。今週は、体に任せてのトレにして、土曜日ぐらいに第二龍王線林道でのトレを行うこととしよう！！　6:16　2:51　2:48 2:52 2:44 6:34 6:39 5:53
11/10 水 0.0  
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 3.1   飯塚駅（片道）
 0:17:14
 昨日飲み会のため、車を飯塚駅に置いていたため、駅までジョッグ。体に任せてのジョッグだったのに、5分30秒超のタイムだったのでビックリした。
11/14 日 13.4   第二龍王線林道
 1:23:28
 もっと走りたかったが、時間が無くこの距離に。足は普通に戻っているのか？満足である。明日からは、平日はスピード練習、週末は長距離走を目指して基山を目指して、、、、　25:01　20:53　17:34　20:00
11/15 月 6.0   大学高校
 0:33:40
 日曜日のソフトの練習で足の太ももの内側の筋肉痛。スピードを出そうにも全く出せなかった。　5:50 2:35 2:40 2:36 2:40 5:40 5:59 5:34　
11/16 火 9.3   筑豊ハイツ（300ﾄﾗｯｸ）
同上
同上
 0:15:48
0:19:45
0:9:57
 スピード練習のため筑豊ハイツへ。300ｍﾄﾗｯｸでジョッグ。１０周と思っていたが11周であった。足は重く先が思いやられる感じで始まった。 1:39 (3:00) 1:36 1:37 1:36 1:34 1:34 1:37 1:31 1:31
1周＋2周＋3周＋４周のﾀﾞｯｼｭを間を1周のジョッグでつなぐ。タイムは以前したときと同じ。全く進歩はなし。　1:43 1:08 1:45 1:13 1:13 1:44 1:14 1:21 1:14 1:57 1:14 1:19 1:19 1:14
1週ごとのビルドを実施。終了後、周回コースで15kmぐらいジョッグをするつもりだったが、時間が無く終了。何とか月２００Kmペースを確保。　2:08 1:55 1:44 1:30 1:24 1:13
11/17 水 0.0  
11/18 木 0.0  
11/19 金 0.0  
11/20 土 10.0   周回×4
 0:50:01
 周回（2.5Km）×3周のビルドを実施。4周目はどこまで粘れるか試してみた。スピードは以前と全く変わっていない。もっとスピード練習を磨きをかけなければ！！！　5:24 5:51 2:07 (13:23) 4:56 5:34 2:01 (12:32) 4:45 5:20 1:59 (12:06) 4:47 5:19 1:52 (12:00)
11/21 日 0.0  
11/22 月 0.0  
11/23 火 14.0   (周回大学）×2、周回×2
 1:16:27
 500mの坂道ﾀﾞｯｼｭを試みたが、1回目で足が全く動かなかったのでジョッグに変更。土曜日のｿﾌﾄﾊﾞﾚｰの筋肉痛の影響かなぁ？最後の周回は、ダッシュを試みたら思った以上にタイムが出た。5:49 2:45 2:41 2:45 2:50 1:09 1:34 3:19 2:16 5:43 2:51 2:46 2:47 2:41 6:11 2:16 5:30 8:21 4:55 7:07
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 6.0   大学×2
 0:31:49
 2日間トレをサボっていたことと、犬が吼えて近所に迷惑をかけないように早く起きた。8kmぐらいは走れたが、疲れが心配で6Kmでやめた。1000ｼﾞｮｯｸﾞ　500ﾀﾞｯｼｭ　500ｼﾞｮｯｸﾞ　1000ﾀﾞｯｼｭ　500ｼﾞｮｯｸﾞ　1500ﾀﾞｯｼｭ　1000ｼﾞｮｯｸﾞ　を実施。　5:44 2:10 2:50 2:14 2:06 2:40 2:13 2:19 2:01 7:27
11/27 土 14.5   大学津原
 1:25:45
 ｼﾞｮｯｸﾞを実施。㌔7分ぐらいを目指したのだが、㌔6分でしか走れなかった。もっとゆっくりしたかったのだが、、、、　 5:44 6:00 3:01 2:57 6:49 2:29 6:29 5:53 5:10 6:02 6:23 12:02 5:31 5:19 5:51
11/28 日 13.4   第二龍王線林道（ﾌﾙ）
 1：14：53
 なんとなしに足が重く感じられた。22：15　18：35　15：43　18：19
11/29 月 4.0   大学
 0：21：28
 昨日の足の疲れで全く足が動かなかった。　5：27　2：34　2：38　2：38　2：29　5：40
11/30 火 10.7   参誇欷渟按ﾞ
 0：54：43
 舗装工事があっていたので、直方まで車で行って、トレ実施。行きは、ｷﾛ5分でしかはしれず、帰りは何とか平均4：30でトレができた。
走行距離 175.6  km