私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 4.0   高校
 0：22：08
 時間がない中のトレ実施　5：54　5：21　5：03　5：49
10/02 土 14.5   周回×４大学周回
 1：18：25
 10日の筑後川はたして、、、下関までもあと1か月間に合うかなぁ？今年は走行距離が足りない。周回（2.5km）4周のビルドを実施。5周目（4.5km）はJOG　13：53（5：47　5：54　2：12）　13：16（5：14　5：53　2：09）　12：41（5：00　5：38　2：03）　11：37（4：36　5：09　1：52）　6：46　2：48　5：56　2：49　6：37　1：53　　
10/03 日 20.0   大学麓第二龍王線林道
 2：18：00
 時計のストップ機能が故障でラップが計れなかった。まだ2年なのに太陽電池機能が故障しているようだ。今度の日曜が筑後川のハーフなので、長い距離と負担のトレはこれでおしまい。明日からは、疲れが残らない程度の4km〜10kmで、、、、、
10/04 月 5.9   福祉センター
 0：30：00
 トレッドミル　〜1Km；10ｋｍ/h　〜2ｋｍ；11ｋｍ/ｈ　〜3ｋｍ；12ｋｍ/ｈ　〜5.9ｋｍ/ｈ
10/05 火 0.0  
10/06 水 4.0   大学
 0：22：10
 ジョッグ　6：01　2：36　2：29　2：47　2：03　6：12
10/07 木 0.0  
10/08 金 4.0   大学
 0：20：14
 スピード練習　5：34　2：12　2：35　2：11　2：28　5：10
10/09 土 4.0   大学
 0：25：14
 昨日、夜、トレッドミルで締めようと思っていたが、出来なくしかたがなしに早朝実施。明日に控えジョッグ　キロ6分　大丈夫明日は？　6：46　3：01　3：04　3：15　2：54　6：12
10/10 日 21.1   第7回筑後川マラソン2010
 1：47：10（1：46：57）
 前半が調子が良かったので、記録を目指して走ったが、後半足に来て全く走れなかった。記録もこんなんなものかなぁ？　来月の下関が思いやられる。　0：13　5：07　4：33　4：49　4：47　4：51　4：39　4：39　4：41　4：35　9：36　4：59　5：05　5：08　5：15　5：34　5：57　11：06　5：27　6：45　
10/11 月 12.0   明星寺（第二龍王線林道）
 1：17：58
 昨日の疲れを取るためジョッグを実施。身体に任せてにして、明星寺にお参りかたがた実施。　6：05　5：25　5：24　7：05　11：23　4：58　5：37　8：16　6：42　5：29　5：33　5：56　
10/12 火 7.6   第二龍王線林道のみ
 0：41：35
 まあまあの走りが出来たのでは、疲れもそんなに感じられなかった。　22：07　19：27　
10/13 水 0.0  
10/14 木 0.0  
10/15 金 6.0   高校大学
 0：33：05
 走れた感じだったが、タイムは、、、、　5：55　5：55　6：11　2：20　2：31　2：30　2：20　5：19
10/16 土 0.0  
10/17 日 6.5   大学周回
 0：33：11
 （500ﾀﾞｯｼｭ＋500流し）×3、1000ﾀﾞｯｼｭを実施。走りは満足。　5：27　1：59　2：48　1：59　2：52　1：55　3：02　2：02　1：59　6：39　2：23
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 6.0   高校大学
 不明
 新しい時計が100ラップまで測れるが、一杯になって 1ラップ分しか記録が残っていなかった。今月の目標200kmはどうかなぁ？
10/21 木 4.0   大学
 0:19:26
 時間が無かったので、1000ｼﾞｮｯｸﾞ　500ﾀﾞｯｼｭ　500ｼﾞｮｯｸﾞ　1000ﾀﾞｯｼｭ　1000ｼﾞｮｯｸﾞを実施。スピードトレを目指した。タイムにはそこそこ満足　5:29　1:54 2:44 2:04 1:56 5:18
10/22 金 0.0  
10/23 土 12.0   明星寺
 1:3:21
 二度寝より1時間しか朝は取れなかった。明星寺へお参り方々ﾄﾚを実施。お賽銭を忘れてご利益はあるかなぁ？？？体調は良かったので、そのまま第二龍王線林道を走れば記録は出ていただろう。足は最後まで持った。　5:08 4:42 4:40 5:50 8:59 3:51 4:34 6:25 5:27 4:07 4:24 5:08
10/24 日 6.6   福祉センター
 0:30:00
 早朝からの雨でソフトも中止。１０時過ぎから福祉センターでトレッドミル。傾斜を付けろうとしたが、故障かなぁ？出来ず平地ﾓｰﾄﾞで実施。　〜１km（12ｋ/ｈ）　〜2ｋｍ（13ｋｍ/ｈ）　〜3ｋｍ（14km/h）　〜4km（15ｋｍ/ｈ）　〜5ｋｍ（13ｋｍ/ｈ）　〜6ｋｍ（14ｋｍ/ｈ）　〜6.58km（徐々にスピードを上げて最後の15秒は１６ｋｍ/ｈ）ｺﾚが限度！！！！
10/25 月 0.0  
10/26 火 6.0   大学
 0:29:28
 スピード練習実施。1000ｍｼﾞｮｯｸﾞ　500mﾀﾞｯｼｭ　500ｍｼﾞｮｯｸﾞ　1000ｍﾀﾞｯｼｭ　500mジョッグ　1500mﾀﾞｯｼｭ　1000ｍｼﾞｮｯｸﾞ　5:32　 2:01 　2:46 　2:04 　1:59 　2:52 　2:10　 2:16　 2:05 　5:37
10/27 水 0.0  
10/28 木 4.0   大学
 0:18:33
 時間が無かったので、4000mをﾀﾞｯｼｭ。　4:45 　2:10 　2:16　 2:19　 2:11　4:49
10/29 金 20.8   第二龍王線林道（フル＋ﾊｰﾌ）
 2:05:42
 目標の200ｋｍまでもう少し。1週間後の下関を考えながら、今日は休みが取れたので、長い距離を走ろうと思っていて、河川敷か第二龍王か迷っていたが、風が強く感じられたので、第二龍王でﾄﾚ。初めて始点から終点まで走破。初めての往路の後半部分は、登りがほとんどであったがそんなに走りずらくは感じられなかった。ﾊｰﾌのタイムは、時計の使用間違いのため予想タイム。　フル　22:49　18:58　16:26　19:28　　ハーフ　25:00　２3:00　
10/30 土 11.5   周回、大学×2　周回×2
 1:04:54
 昨日の疲れがあるようで、体に任せてトレ実施。月間200kmを目指してもっと走りたかったが、時間と体に自身が無くこの距離で実施。夕方、河川敷で10kmぐらい走ろうかと思っていたが、昼寝が長引いて中止。最後の500ｍのみﾀﾞｯｼｭ。　5:50 6:09 2:13 5:40 2:42 2:46 2:45 2:44 2:45 2:54 2:47 2:40 6:36 2:25 5:50 6:03 1:56
10/31 日 0.0  
走行距離 180.5  km