私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 8.2   福祉ｾﾝﾀｰ
福祉ｾﾝﾀｰ
自宅
 0：7：48
0：30：00
0：6：16
 自宅から福祉センターまでジョッグ。距離は短かったが、暑さは半端ではなかった。汗びしょびしょ。　6：14　1：34
傾斜5％で初め1kmを10km/時間、2キロ目11km/時間、3km12km/時間、傾斜0％で、4kmを13km/時間、5kmを12km/時間、残り１分で14km/時間、残り30秒で16km/時間　　
帰り、たこ焼きやで２パック購入し、帰宅。　6：16　　福祉センターの管理者の若い女性もランナーだった。福岡シティーを走るんだって。がんばれ
8/02 月 0.0  
8/03 火 4.5   大学周回
 0：24：06
 1ｋｍジョッグ、500ダッシュ、500ジョッグ、500ダッシュ、500ジョッグ、500ダッシュ、500ジョッグ、500ジョッグ　5：40　1：58　2：58　2：00　2：58　2：18　3：43　2：28　　
8/04 水 6.0   高校・大学
 0：35：03
 5：54　6：12　6：25　2：39　2：42　2：48　2：34　5：47
8/05 木 0.0  
8/06 金 0.0  
8/07 土 6.5   大学麓周回
 0：36：32
 5：47　2：37　2：43　2：50　2：31　5：42　5：35　6：19　2：24
8/08 日 0.0  
8/09 月 4.0   大学
 0：27：28
 子供と一緒に走ったため、ペースは、こんなもの。子供は、以前は、立ち止まったりしてたが、今回は、立ち止まることもなく完走。成長しているんだなぁ！！！　10：13　3：16　3：31　3：22　7：23
8/10 火 0.0  
8/11 水 0.0  
8/12 木 0.0  
8/13 金 0.0  
8/14 土 0.0  
8/15 日 0.0  
8/16 月 17.5   自宅〜飯塚駅
篠栗駅〜職場
飯塚駅〜自宅
 不明
1時間40分余り
0：16：26
 土曜日に時計を職場に忘れたので、取りに行く。
10Km過ぎぐらいから、足が終わった。10時ぐらいからのジョッグだったので、暑さに負けたのかも？1
そんなに足には来ていなかったが、そこそこ走れた。スピードは出なかったが、、、、
8/17 火 2.4   福祉センター(往復）
 0：7：28　0：7：32
 日中は子供を海水浴に連れて行ったので時間がなく、福祉センターでトレをと思い行ったが、休館日だった。　　6：10　1：18　7：38
8/18 水 12.3   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
〃
 0：30：00
0：30：00
 日中は暑いので、福祉ｾﾝﾀｰに行った。客が全く居なかったので、2時間で3回ﾄﾚｯﾄﾐﾙが出来そうだったが、後から客が一杯入ってきて、2回しか出来なかった。
1回目　傾斜を5％、1kmまで10km/h、2kmまで11km/h、3kmまで12km/h, 傾斜0％で、4kmまで12km/h、5kmまで13km/h、5.5kmまで14km/h、5.92kmまで15km/h　2回目傾斜0％　1kmまで12km/h、2kmまで13km/h、4kmまで14km/h、6kmまで13km/h、残り、1分刻みで、14km/h、15km/hまで
8/19 木 0.0  
8/20 金 0.0  
8/21 土 0.0  
8/22 日 0.0  
8/23 月 0.0  
8/24 火 0.0  
8/25 水 6.0   高校大学
 0：35：11
 今日走らなかったら、いつ走れるかわからなかったので、頑張って走った。　5：54　6：07　6：22　2：39　2：48　2：46　2：38　5：53
8/26 木 0.0  
8/27 金 4.0   高校
 0：22：36
 時間がなかったが、走れるだけ走った。毎日これくらいでもいいかなぁ？　5：35　5：54　5：56　5：10
8/28 土 18.0   第二龍王線林道
 1：59：33
 終点までの時間がなく、いつものコースで走った。2時間はきりたかったので、最後は頑張った。　5：42　5：12　5：13　6：46　10：18　27：53　25：02　8：08　6：55　5：43　6：06　6：25
8/29 日 17.0   大学麓高校周回大学高校周回
 1：38：11
 昨日トレイル？をしたので、大学コースを利用して、0.5、1.0、1.5、2.0、1.0のﾀﾞｯｼｭを0.5のジョグでつないで走った。それ以降は、ジョッグ。　6：12　2：04　3：21　2：14　2：09　3：20　2：16　2：21　2：13　3：32　2：17　2：26　2：18　2：19　4：05　2：14　2：08　7：18　6：17　7：25　2：44　6：42　3：19　2：55　2：38　2：34　6：28　2：08
8/30 月 0.0  
8/31 火 4.5   大学周回
 0：24：23
 今月何とか100km突破。後1か月で筑後川、そして2か月で下関。果たしてどうかなぁ？　5：57　2：37　2：40　2：36　2：36　6：04　1：50
走行距離 110.9  km