私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | |||
| 7/02 金 | 0.0 | |||
| 7/03 土 | 0.0 | |||
| 7/04 日 | 0.0 | |||
| 7/05 月 | 11.2 | B |
1:02:12 |
今月初走り。身体は、軽いのか重いのかわからない。サッカーの子供達が走っていたが、かなり速くて、追い抜かれていった。 6：06 5：32 5：07 4：47 4：45 5：58 6：11 6：03 5：55 5：48 5：54 |
| 7/06 火 | 0.0 | |||
| 7/07 水 | 17.0 | 第二龍王線林道 |
1：58：52 |
土曜の代休だったので、予定では、龍王線の終点まで走るつもりだったが、午前中は、背中の痛みで病院通い、午後は、家の片づけで、14：30からしか走れなかったので、いつものコースでトレ。１リットルの水分を持っていたが、17kmで切れ、スーパーでペットボトルを買って、走ろうと思ったが、身体が心配になりウォーキングに変更。 5：46 6：06 5：41 7：41 11：48 29：30 25：43 7：48 6：49 5：42 6：13 |
| 7/08 木 | 0.0 | |||
| 7/09 金 | 9.2 | B |
0:58:36 |
おとといのトレの筋肉痛で全く走れず。11周を考えていたのだが、9周で終わり。 6：25 6：41 6：57 6：46 6：33 6：37 6：42 6：09 5：41 |
| 7/10 土 | 11.5 | 筑豊ハイツ 筑豊ハイツ 今年の予定 |
0：34：19 0：31：06 |
午前中300mトラックを利用して、3周流し、4周ダッシュ、1周流し、3周ダッシュ、1周流し、2周ダッシュ、1周流し、1周ダッシュ、4周流しを実施。昨日走っているせいか、筋肉痛はなかった。満足が出来るトレガできた。 1：53 1：59 1：56 1：22 1：27 1：27 1：27 2：06 1：22 1：28 1：25 2：06 1：20 1：25 2：07 1：11 2：26 1：59 1：56 1：49 500m＋100mの坂道を利用して、500mの上り坂ダッシュ＋（500m下り坂＋100mつなぎ）流しを実施。 3：20 0：57 2：28 3：18 0：55 2：28 3：25 1：06 2：33 3：25 0：57 2：33 3：35 1：06 2：35 10月10日筑後川ハーフ、11月7日下関フル、11月28日？嘉麻シティー |
| 7/11 日 | 0.0 | さぼり |
||
| 7/12 月 | 0.0 | B |
||
| 7/13 火 | 0.0 | 汽車が不通のため、車で通勤。八木山峠超で走ったが、全く車が通ってなく、快適なドライブとなった。帰り八木山バイパス経由で帰り、福祉センターでのトレを目指したが、休みのためそのまま帰宅。 |
||
| 7/14 水 | 0.0 | 今日も雨で汽車が不通のため、車通勤。八木山峠経由で行こうと向かったが、土砂崩れのため峠は不通となっており、麓でUタウン、バイパス経由で通勤。バイパスは、料金所付近が大変込んでいた。帰りは福祉センタートレを考えていたが、そのまま帰宅。 |
||
| 7/15 木 | 12.4 | トレッドミル 〃 |
0：30：00 0：30：00 |
福祉センターデトレ実施。傾斜を2.5に設定し、1km＝12km/h 2km＝13km 3km＝14km 傾斜を1.0に変え 4km＝13km 5km〜＝12km 傾斜0 1km＝12km 2km＝13km 3km＝14km 4km＝13km 5km〜＝12km |
| 7/16 金 | 0.0 | |||
| 7/17 土 | 6.5 | 麓大学周回 |
0：35：23 |
朝ぐずぐずしていたら、トレの出来る時間が45分足らずとなった。身体は軽く感じられたが、気持ちがマイナスで快適なトレではなかった。 11：06 5：26 2：23 5：08 8：01 |
| 7/18 日 | 18.0 | 第二龍王線林道 |
子供を中学最後の試合で、昼からの個人戦しか出ないので、試合会場まで送り、後、一旦帰宅。妻が、ソファーでトド寝をしていたので、第二龍王線林道を走った。足はそれなりに持ったが、暑さが半端でなく参った。行き帰りも明星寺の神水をペットボトルに入れ飲んだ。 |
|
| 7/19 月 | 11.0 | 大学麓 |
1：00：9 |
暑さの負けてのトレ。 5:50 2:53 2:45 2:38 2:41 11:49 5:56 7:14 6:07 5:42 6:27 6:19 |
| 7/20 火 | 6.5 | 高校大学周回 |
0：36：23 |
筋肉痛が太ももに少し残っている。気合が足りないのかスピードゼロ 5：47 6：01 6：06 2：38 2：304 2：21 6：11 2：09 |
| 7/21 水 | 6.0 | 大学高校 |
0：31：05 |
気合を入れてトレ実施。タイムも満足がいった。これから暑くなるので、距離を稼ぐよりスピード練習をしなければ。明日は、人間ドックで早朝トレは休み。昼から休みをもらったので、昼食に気をつけながら、体力があれば、福祉センターでトレッドミルで15Km/時間を挑戦してみろうかなぁ！！ 5：41 2：33 2：26 2：23 2：10 5：42 5：17 4：49 |
| 7/22 木 | 6.5 | 福祉センター |
0：30：00 |
傾斜2.5 1km‐12km/１h 2km-13km/1h 3km-14km/1h 傾斜0 4km-14km/１h 5km-13km/1h 6km-12km/1h その後、30秒単位で13km 14km 15kmで走破した。今までの最高の距離。6日続けてトレをしたので、明日は休息日にしようかなぁ？ |
| 7/23 金 | 0.0 | |||
| 7/24 土 | 0.0 | 大学周回 |
4.5km |
妻と一緒に夕食後ウォーキング キロだいたい10分ぐらい 4.5km歩いたので妻は、最初からハードと呻いていた。 |
| 7/25 日 | 10.2 | B＆G 大日寺 |
0:53:25 4.0km |
早朝ソフトの試合前に部員がそろうまで、走った。 長い距離を連続して走っていなかったため、疲れが最後は出た。 5：11 4：56 4：55 5：06 5：16 5：29 5：29 5：34 5：49 5：34 妻と一緒に夕食後ウォーキング キロだいたい10分ぐらい このコースは、明かりが余りなく不評だった。 |
| 7/26 月 | 4.0 | 大学 |
0：18：25 |
時間がなかったので、4kmを目いっぱい走った。 |
| 7/27 火 | 9.0 | 麓大学周回×２ |
0：47：46 |
早朝トレの時間が取れたので、長い距離が走れた。タイムもそれなりに突っ込めたのではないだろうか！ 5：21 5：29 7：44 2：37 2：34 2：27 6：05 2：13 5：20 5：55 1：56 |
| 7/28 水 | 0.0 | |||
| 7/29 木 | 0.0 | |||
| 7/30 金 | 5.0 | 周回×２ |
0：25：37 |
時間がなく、周回のビルドをした。 5：29 5：42 2：06 5：00 5：23 1：55 |
| 7/31 土 | 10.0 | 大日寺 |
1：00：48 |
走り初めは身体が軽くスピードトレを考えたが、そこは我慢して、キロ６分目途に走った。今月も、月200kmは未達成。これで、下関は大丈夫？それより先の問題も抱えているが、、、、 5：54 5：43 5：02 7：21 6：50 7：05 5：42 5：14 5：29 5：54 |
| 走行距離 | 153.9 km | |||